Auch wenn du über die Ernährung deinen Stoffwechsel nicht beschleunigen kannst, solltest du wissen, welche Lebensmittel dir dabei helfen, ohne zu hungern abzunehmen: Die Basis ist, dass du dich abwechslungsreich ernährst. Nur so bekommt dein Körper alle Nährstoffe, die er braucht, um gesund abzunehmen. Die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass du dich aus allen Lebensmittelgruppen bedienst – und zwar in dieser Priorisierung:
Zu den Makros (kurz für Makronährstoffe) zählen Kohlenhydrate, Eiweiss und Fett – also Bestandteile unserer Nahrung, die der Körper in grösseren Mengen braucht, da sie Energie liefern. Einige Menschen nutzen Makros als Orientierung, um gesund und ohne Hunger abzunehmen: Sie berechnen genau, in welchen Mengen sie die einzelnen Nährstoffe täglich zu sich nehmen. Hier steckt einiges an Rechenarbeit hinter. Deswegen unterstützt dich das WW Programm dabei, ausreichend Makronährstoffe über deine Ernährung abzudecken – ganz ohne grosse Rechnerei. Insbesondere eiweisshaltige und ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass du ohne Hunger abnimmst und dein Sättigungsgefühl lange anhält. Heisshungerattacken haben somit keine Chance mehr. Trinken ist wichtig, klar. Ebenso wichtig ist aber, was du trinkst. Am besten entscheidest du dich für Wasser, das du zusätzlich mit geschnittenem Obst, Gemüse oder Kräutern verfeinern kannst, oder für zuckerfreie Tees. Softdrinks solltest du eher meiden.
Warum? Ein Beispiel: Ob in Saftform oder nicht – in einer Orange steckt so oder so dieselbe Kalorienmenge. Allerdings wirkt die Orange besser gegen dein Hungergefühl, wenn sie im Ganzen gegessen und gekaut wird. Denn in ihrem Fruchtfleisch stecken Ballaststoffe, die im Saft fehlen. Obst und Gemüse, das nicht gepresst oder entsaftet ist, unterstützt dich also besser beim Abnehmen ohne Hunger. Auch wenn du über die Ernährung deinen Stoffwechsel nicht beschleunigen kannst, solltest du wissen, welche Lebensmittel dir dabei helfen, ohne zu hungern abzunehmen: Die Basis ist, dass du dich abwechslungsreich ernährst. Nur so bekommt dein Körper alle Nährstoffe, die er braucht, um gesund abzunehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass du dich aus allen Lebensmittelgruppen bedienst – und zwar in dieser Priorisierung:
Zu den Makros (kurz für Makronährstoffe) zählen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett – also Bestandteile unserer Nahrung, die der Körper in größeren Mengen braucht, da sie Energie liefern. Einige Menschen nutzen Makros als Orientierung, um gesund und ohne Hunger abzunehmen: Sie berechnen genau, in welchen Mengen sie die einzelnen Nährstoffe täglich zu sich nehmen. Hier steckt einiges an Rechenarbeit hinter. Deswegen unterstützt dich das WW Programm dabei, ausreichend Makronährstoffe über deine Ernährung abzudecken – ganz ohne große Rechnerei. Insbesondere eiweißhaltige und ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass du ohne Hunger abnimmst und dein Sättigungsgefühl lange anhält. Heißhungerattacken haben somit keine Chance mehr. Trinken ist wichtig, klar. Ebenso wichtig ist aber, was du trinkst. Am besten entscheidest du dich für Wasser, das du zusätzlich mit geschnittenem Obst, Gemüse oder Kräutern verfeinern kannst, oder für zuckerfreie Tees. Softdrinks solltest du eher meiden.
Warum? Ein Beispiel: Ob in Saftform oder nicht – in einer Orange steckt so oder so dieselbe Kalorienmenge. Allerdings wirkt die Orange besser gegen dein Hungergefühl, wenn sie im Ganzen gegessen und gekaut wird. Denn in ihrem Fruchtfleisch stecken Ballaststoffe, die im Saft fehlen. Obst und Gemüse, das nicht gepresst oder entsaftet ist, unterstützt dich also besser beim Abnehmen ohne Hunger. Viele Menschen wünschen sich, ein paar Kilo weniger zu wiegen. Doch die Aussicht auf eine Diät schreckt ab – denn wer hat schon Lust, sich an einen vorgegebenen Ernährungsplan zu halten oder zu hungern? Außerdem droht bei Diäten immer der Jo-Jo-Effekt. Oft ist der Gewichtsverlust nur von kurzer Dauer und die verlorenen Pfunde sind schnell wieder auf den Hüften (spätestens dann, wenn man wieder "normal" isst). Wir haben Tipps und Tricks zum Abnehmen gesammelt, die Ihnen dabei helfen, ohne Diät, ohne Hunger und ohne Jo-Jo-Effekt abzunehmen. Verzichten Sie auf Alkohol Essen Sie früh zu Abend Sorgen Sie regelmäßig für EntspannungStress ist nicht pauschal schlecht. Denn er aktiviert Ihren Körper und Geist und kann Ihnen zu Höchstleistungen verhelfen. Nur wenn Sie dauerhaft unter Stress stehen und nie für Entspannung sorgen, wird Stress ungesund. Das kann sogar soweit führen, dass Ihr Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht gerät und Fett schneller ansetzt. » Unser Tipp: Regelmäßige Achtsamkeits-Pausen im Alltag. Karten-Sets mit kleinen Achtsamkeits-Impulsen für zwischendurch helfen dabei – etwa diese 30-Tage-Entspannungs-Challenge* 🛒 von NGV. Bringen Sie mehr Bewegung in den Alltag Trinken Sie genug Wasser Ersetzen Sie Mahlzeiten, statt sie auszulassen Knabbern Sie Gemüse statt Schokolade und Chips Essen Sie mehr Ballaststoffe Meiden Sie Getränke mit Zucker oder SüßstoffSäfte und Softdrinks, wie Limonaden und Cola, können aufgrund ihres hohen Zuckergehalts als flüssige Süßigkeiten betrachtet werden. Light-Varianten sind nur bedingt eine gute Alternative, da hier Zucker durch Ersatzstoffe mit anderen negativen Nebeneffekten ausgetauscht wird. Studien belegen, dass auch der Konsum von Light-Getränken vielfach zu einer Gewichtszunahme führt. Trinken Sie schwarzen Kaffee Essen Sie scharf Trinken Sie warmes Wasser am Morgen Setzen Sie auf Tiefkühlgemüse Schlafen Sie genug
Vermeiden Sie emotionales Essen Setzen Sie auf Eiweiß Schöpfen Sie überflüssige Kalorien abSie haben Fleisch, Fisch oder auch Kartoffeln gebraten? Saugen Sie überflüssiges Fett mit Küchenpapier auf. Einfach das Fleisch auf ein Stück Papier legen und es mit einem zweiten Papierstück abdecken. Kurz warten – fertig! Das spart Kalorien, aber der Geschmack bleibt. Unser Tipp: Besitzen Sie eine beschichtete Pfanne, können Sie das Essen auch ganz ohne Öl anbraten oder nur sehr wenig Öl verwenden. Essen Sie keine Fertigprodukte Sparen Sie beim Dressing Kalorien Holen Sie sich Unterstützung Essen Sie achtsam *Wir arbeiten in diesem Beitrag mit Affiliate-Links. Wenn Sie über diese Links ein Produkt kaufen, erhalten wir vom Anbieter eine Provision. Für Sie entstehen dabei keine Mehrkosten. Wo und wann Sie ein Produkt kaufen, bleibt natürlich Ihnen überlassen. |