Wo soll der kopf beim schlafen liegen

Feng Shui – Das kleine 1x1 fürs Schlafzimmer

Mit Feng Shui zu entspannterem (Ein-)Schlafen und erholtem Aufwachen - Wo einige von uns nur ratlos dreinschauen, schwören andere bereits auf die chinesische Harmonielehre und gestalten nicht nur ihr Schlafzimmer, sondern auch sonstige Wohn- und Lebensräume dem Fengshui-Konzept entsprechend.

Über Feng Shui gibt es eine Menge zu wissen, möchten Sie allerdings richtig in die Materie eintauchen, bedarf das einer Menge Zeit und Muße. Daher möchten wir Ihnen heute und in Zukunft immer mal wieder ein kleines 1x1 für Ihr Zuhause und den Garten vorstellen. Doch keine Angst, dazu brauchen wir uns nicht in aller Tiefe mit der Feng Shui Lehre zu befassen. Denn bereits einige ganz einfache Tricks, die Sie zu Hause ohne allzu großen Aufwand umsetzen können, haben großen Effekt und bringen erste Erfolge.

Grundsätzlich handelt es sich bei Feng Shui – oder auch Fengshui – um eine daoistische, d.h. auf der gleichnamigen chinesischen Philosophie und Weltanschauung basierende, Harmonielehre aus China, die auf die Harmonisierung des Menschen mit seiner Umgebung abzielt. Dies geschieht durch eine der Lehre entsprechenden Gestaltung der Wohn-, Arbeits- und Lebensräume. Oberstes Credo des Konzeptes: Das sogenannte Qi, welches in der Fengshui-Lehre als Lebensenergie angesehen wird, soll frei fließen und keinen Blockaden ausgesetzt sein.

Diese grundlegenden Informationen sollen an dieser Stelle erst einmal ausreichend sein. Dennoch werden wir in Zukunft noch das ein oder andere Mal auf die Basis des Feng Shui wie z.B. auf die Elementenlehre, Yin und Yang oder vertiefend auf das Qi eingehen.

Heute widmen wir uns jedoch zunächst der Umsetzung der Feng Shui Lehre im Schlafzimmer und gehen dabei speziell auf die Position des Bettes ein während wir den Rest des Schlafzimmers erst einmal bewusst vernachlässigen und uns zu einem späteren Zeitpunkt genauer damit befassen, wie Sie Ihre Möbel am besten in den einzelnen Räumen verteilen bzw. anordnen.

Gemäß der chinesischen Harmonielehre hat die Ausrichtung Ihres Bettes Auswirkung auf Ihr gesamtes Leben. Mit Hilfe der nachfolgenden kurzen Zusammenfassung können Sie herausfinden, welche Position Ihnen in welcher Form zugutekommen kann – oder Sie stellen im Idealfall fest, dass Sie Ihr Bett ganz unterbewusst bereits in der richtigen Position aufgestellt haben. Ausschlaggebend dabei ist die Ausrichtung des Kopfendes Ihres Bettes. Alles, was Sie benötigen, ist ein Kompass oder eine Kompass-App, die es für jedes Smartphone gibt.

Wenn Sie Ihr Bett mit dem Kopfteil nach Norden ausrichten, fördert das den Frieden, die Ruhe und die Spiritualität in Ihrem Leben. Die Position trägt zu einer ruhigen, entspannten Atmosphäre bei und kann Ihnen helfen, wenn Sie unter Schlafstörungen bzw. insbesondere unter Unruhe im Schlaf leiden.

Nordost

Die Ausrichtung nach Nordosten ist nicht unbedingt geeignet zum Schlafen, da diese Himmelsrichtung eher aktivierend wirkt. Grundsätzlich gilt dies für den Lebensraum, von daher bietet es sich an, beispielsweise Ihre Fitnessmatte entsprechend ausgerichtet zu platzieren.

Osten

Hier können Sie Ihren Schaffensgeist wecken, da die Ausrichtung nach Osten für Neuheiten und Ehrgeiz steht. Wenn Sie also etwas Mut benötigen, ist dies genau die richtige Schlafposition.

Südost

Diese Richtung steht für Wachstum und Produktivität, trägt aber auch dazu bei, Ihre Kreativität zu erweitern und die Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrer Umwelt zu verbessern.

Süden

Diese Himmelsrichtung steht für eine starke, feurige Energie und ist deshalb nicht dazu geeignet, erholsamen Schlaf zu fördern. Stattdessen kann die Ausrichtung nach Süden einen friedlichen Lebensstil aus der Bahn werfen.

Südwest

Die Richtung Südwest ist hervorragend geeignet, um wundervoll herunterzufahren. Die Ausrichtung des Bettes bzw. Kopfteils in diese Himmelrichtung bedingt eine harmonische Atmosphäre und wirkt sehr beruhigend. Zusätzlich kann ein Aufstellen Ihres Bettes in südwestlicher Richtung Ihnen helfen, schwierige Zeiten zu überwinden.

Westen

Hier schaffen Sie eine Stimmung der grundsätzlichen Zufriedenheit, welche aber auch zu Faulheit verleiten kann. Lesen Sie Ihr Buch also lieber auf der Couch. Für einen ruhigen, erholsamen Schlaf ist diese Position jedoch bestens geeignet.

Nordwest

Die Ausrichtung nach Nordwesten ist ein wirklicher Booster für Ihre Tiefschlafqualität. Außerdem hilft sie, Ihre Führungskräfte zu verbessern, was sowohl in beruflicher als auch in privater Hinsicht hilfreich sein kann.

In der Vergangenheit haben wir uns bereits mehrfach im Schlafmagazin mit den verschiedenen Schlafpositionen in unterschiedlichen Zusammenhängen befasst:

Heute wollen wir der Frage „Wie soll man im Bett liegen?“ auf den Grund gehen. Dabei geht es in erster Linie um den Kontext zwischen Schlafposition und Gesundheit, wobei die Beantwortung von Fragen wie „Welche Schlafposition ist gesund?“ oder „Welche Schlafposition hilft bei welchen Beschwerden?“ den Weg vorgibt.

Erfahren Sie jetzt mehr darüber, wie sich die Lage beim Schlafen auf den Körper auswirkt. Was sollten Sie bei der Wahl der Schlafposition beachten, wenn Sie gesundheitliche Beeinträchtigungen haben?

Welche Schlafpositionen sind zu unterscheiden?

Im Zusammenhang mit den hier im Artikel behandelten gesundheitlichen Beeinträchtigungen und körperlichen Beschwerden kann zwischen folgenden Schlafpositionen differenziert werden:

• Rückenlage
• Bauchlage
• Seitenlage – rechte Seite
• Seitenlage – linke Seite
• Seitenlage – Embryo-Position / Fötus-Position

Welche Schlafposition ist bei Verspannungen zu bevorzugen?

Wer Probleme mit Verspannungen hat, sollte versuchen auf dem Rücken liegend zu schlafen. Die gerade und entspannte Rückenlage schont Kopf, Nacken und Wirbelsäule, wodurch auch den unangenehmen Verspannungen vorgebeugt wird. Es lastet zudem auch kein Gewicht auf den Organen.

Wichtig ist zudem, dass man auf die Verwendung eines geeigneten Kopfkissens achtet. Beim Schlafen in Rückenlage kann z.B. ein Kissen mit einer Kopfmulde hilfreich sein, um Verspannungen und Schlafstörungen zusätzlich vorzubeugen.

Wie liegt man am besten, wenn man Rückenschmerzen hat?

Wer unter Rückenschmerzen leidet, weiß oft nicht, wie er stehen, gehen und liegen soll. Bezogen auf die Schlafposition ist hier in erster Linie die seitliche Embryo-Lage (auch als Fötus-Position bezeichnet) zu empfehlen. – Ähnlich wie im Mutterleib rollt man sich in der Embryo-Schlafposition ein, die Beine werden dabei angewinkelt und mehr oder weniger stark an den Körper herangezogen. In der Fötus-Lage wird kaum Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt, weshalb sich die Bandscheiben optimal regenerieren können.

Für Personen mit Rückenschmerzen empfiehlt sich außerdem das Schlafen in Rückenlage. Hierbei erfolgt eine optimale Schonung von Nacken und Wirbelsäule. Wenn man nicht daran gewöhnt ist, auf dem Rücken zu schlafen, kann einem dieses allerdings schwer fallen, weil er Körper in dieser Schlafposition stärker gedehnt wird. Um diesen Dehnungseffekt zu reduzieren und sich so besser an das Schlafen auf dem Rücken zu gewöhnen, kann man sich zusammengerollte Handtücher unter die Kniekehlen legen.

In welcher Position sollte man bei Schulterschmerzen liegen?

Bei Problemen mit der Schulter empfiehlt sich das Schlafen auf der Seite oder in Rückenlage.

In Seitenlage sollte sich die schmerzende Schulter oben befinden. Wenn der Arm nach unten zieht, resultiert daraus üblicherweise eine Schmerzverstärkung. Um dem vorzubeugen, empfiehlt es sich, den Arm zur Entlastung mithilfe eines Kissens abzustützen.

Wenn man mit Schulterschmerzen auf dem Rücken liegen und schlafen will, ist es ratsam, Unterarm und Hand der schmerzhaften Seite auf ein Kissen zu betten, um die Muskelentspannung zu fördern. Auf diese Weise schmiegt sich der Gelenkkopf der Schulter gut in die Pfanne, wodurch sich die Muskulatur besser entspannen kann.

Welche Schlafposition ist empfehlenswert, wenn man schnarcht?

Wer in der Nacht verhindern will, dass er schnarcht, sollte sich für die Bauchlage entscheiden. In dieser Schlafposition sacken Zunge und Kiefer so gut wie gar nicht ab, weshalb die Atemwege frei bleiben. Schnarchkonzerte sind damit nicht mehr möglich.

Bei Wahl der Bauchlage ist es jedoch meist so, dass der Kopf zur Seite gedreht wird. Auf diese Weise kann es zu unangenehmen Verspannungen in der Nackenmuskulatur kommen. Um diesem bzw. der dafür ursächlichen Überstreckung der Halswirbelsäule vorzubeugen, sollte man in der Bauchlage nach Möglichkeit auf die Verwendung eines Kopfkissens verzichten. Alternativ kann man auch zu einem Spezial-Kissen für Bauchschläfer in Schmetterlingsform greifen.

Neben der Bauchlage ist meist auch die Seitenlage sehr gut für Menschen, die zum Schnarchen neigen, geeignet.

Wie sollte man sich bei Kopfschmerzen zum Schlafen hinlegen?

Morgendliche Kopfschmerzen sind häufig auf ein unpassendes Kopfkissen und/oder eine ungünstige Schlafposition zurückzuführen. Hier sollte man zuerst darauf achten, dass das Kopfkissen wirklich nur für Kopf und Nacken verwendet wird. Die Schultern haben auf dem Kissen nichts zu suchen. Sie sollten so auf der Matratze liegen, dass sie von dieser gut gestützt werden (Rücken- und Bauchlage) oder ausreichend in diese einsinken können (Seitenlage).

Die Kopfschmerzen sind häufig auf muskuläre Probleme zurückzuführen. – Werden die Nerven im Nacken durch ein ungeeignetes Kissen und/oder eine falsche Schlafposition belastet oder gar eingeklemmt, kann dieses Schmerzen im Kopf – insbesondere auch hinter den Augen oder im Bereich der Schläfen verursachen.

Klassische Standard-Kopfkissen im Format 80×80 cm sind meist eher ungünstig, weil schnell auch die Schulter mit aufs Kissen „kommt“. Besser ist der Gebrauch eines speziellen zur Schlafposition passenden Kissens wie z. B. eines Nacken-Stützkissens oder die Nutzung eines kleineren Kopfkissens beispielsweise in 40×80 cm. Unter Umständen kann bereits der Kissenwechsel bereits Abhilfe schaffen und dafür sorgen, dass man am Morgen erholt und ohne Kopfschmerzen erwacht.

Auf welcher Seite schläft man bei Reflux? Wie bei Sodbrennen im Bett liegen?

Reflux bzw. Sodbrennen ist unangenehm – besonders, wenn dadurch in der Nacht der Schlaf gestört wird. Um dem Sodbrennen vorzubeugen, ist es ratsam, sich zum Einschlafen auf die linke Seite zu legen. In dieser Schlafposition wird der Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre verhindert.

Welche Schlafposition bietet sich bei Herzproblemen an?

Leidet man unter Herzproblemen, sollte man zum Schlafen die Lage auf der rechten Seite bevorzugen. – Wenn wir liegen, fließt unser Blut schneller von den Beinen zurück ins Herz, wo es wieder mit Sauerstoff angereichert wird. Die linke Herzkammer bekommt deshalb mehr Arbeit. Durch das Liegen auf der rechten Seite kann man das Herz deshalb entlasten.

Wie soll man im Bett liegen? – Ein Fazit

Wie in den vorangegangen Teilen dieses Artikels gibt es für verschiedene körperliche Beschwerden bzw. zur Vorbeugung bestimmter gesundheitlicher Leiden unterschiedliche Empfehlungen, was die beste oder gesündeste Schlafposition angeht.

Unabhängig von diesen Ausführungen gibt es aber auch generelle Empfehlungen dazu, wie man im Bett liegen soll bzw. welche Schlafposition am gesündesten sein soll. In diesem Zusammenhang ist besonders häufig von der Rückenlage zu lesen. Dabei soll man für eine optimale Entspannung die Arme und Beine x-förmig ausstrecken. Ein Übereinanderschlagen der Gliedmaßen sollte also nicht erfolgen.

Grundsätzlich ist es allerdings so, dass jeder – losgelöst von allen Empfehlungen – die Schlafposition wählen sollte, in der er sich wohl und gut aufgehoben fühlt. Es bringt meist keine wirklichen Vorteile, wenn man sich zum (Ein-)Schlafen mit Widerwillen in eine vermeintlich gesunde Lage begibt, die man selbst aber als unangenehm empfindet.

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