Beschwerden mit dem Ischiasnerv lösen oft heftige, plötzliche Schmerzen aus, die von der unteren Rückenregion über Gesäß und Bein bis in den Fuß hinein ausstrahlen können – und die oder den Betroffenen dabei zumeist erst einmal völlig außer Gefecht setzen können. Bezeichnungen für die lästigen Probleme gibt es dabei viele: Ischiassyndrom, Ischialgie, eingeklemmter Ischiasnerv, Ischiasnervreizung und viele mehr. Auch vom „Hexenschuss“ ist oft die Rede. Der Ischiasnerv ist der größte Nerv des menschlichen Körpers und nimmt eine zentrale Funktion ein. Der Ischiasnerv leitet über das Rückenmark alle Befehle und Empfindungen zwischen Gehirn und Beinmuskulatur weiter. Er setzt sich aus mehreren Nervenwurzeln zusammen, die das Rückenmark auf verschiedenen Höhen verlassen. Im Gesäß tritt er an die Oberfläche und verläuft über die Rückseite des Oberschenkels bis zur Kniekehle. Dort teilt er sich in den Waden- und in den Schienbeinnerv, die beide Richtung Fuß verlaufen – genau deshalb können Probleme mit dem Ischias oft zu großflächigen Schmerzen führen, die vom letzten Lendenwirbel bis zu den Füßen hin spürbar sind. Die Schmerzen entstehen dabei stets durch eine Reizung des Ischiasnervs, welche durch Druck, Quetschung oder Entzündung zustande kommt und verschiedene Ursachen haben kann.
Veröffentlicht am 10. Dezember 2015 von Minna Tran Zuletzt aktualisiert am 10. Januar 2022  Hast Du in Deinem Leben schon mal die Bekanntschaft mit Ischias Schmerzen machen müssen? Ischias klingt zwar wie der nette Nachbar von nebenan, doch der Schein trügt. Sobald er sich bei Dir eingenistet hat, erschwert er Dir den Alltag. Er kann Dich tage- und manchmal wochenlang außer Gefecht setzen. Unter Ischias Schmerzen versteht man meist stechenden Schmerz, der sich vom unteren Rückenbereich über das Gesäß bis in die Beine und manchmal sogar bis in die Zehen ausbreitet. Dieser Schmerz wird meistens durch eine Reizung des Ischias-Nerv verursacht, welcher der längste Nerv des Körpers ist und von der Lendenwirbelsäule bis in die Füße verläuft. Zum einen hat er die wichtige Aufgabe, Anweisungen des Gehirns über das Rückenmark an Deine Beine weiterzuleiten. Andersherum übermittelt er über Deine Beine Signale an das Rückenmark. Einfacher gesagt: Der Ischiasnerv ermöglicht Gefühlswahrnehmungen in Deinen Beinen. Besonderes anfällig für Ischias Schmerzen sind Personen, die ohnehin häufiger mit Schmerzen im Lendenwirbelsäulen-Bereich zu kämpfen haben (medizinisch: „Lumbalgie“). Als Lendenwirbelbereich bezeichnet man den Bereich des unteren Rückens. Der Unterschied zwischen einem Hexenschuss und Ischias Schmerzen Während bei einem Hexenschuss plötzlich heftige, oftmals einseitige Schmerzen im Lendenwirbelsäulen-Bereich auftreten und mit einer Irritation der Wirbelsäulen-Nerven einhergehen, spricht man von einem “Ischias”, wenn eine Entzündung des Ischias-Nervs stattfindet. Diese wird oftmals durch die Reizung durch eine der 31 Spinalnerven (auch Rückenmarksnerven) hervorgerufen, welche unter anderem für die Mitversorgung der Bein- und Gesäßregion zuständig sind. Doch keine Angst. Hat Dich der Ischias erwischt, musst Du nicht gleich den Kopf hängen lassen. Das setzt allerdings voraus, dass Du Dich aktiv an der Besserung Deiner Ischias Schmerzen beteiligst. Worauf Du achten solltest und wie Du zu einer schnellen Genesung beitragen kannst, erfährst Du anhand unserer Tipps. Doch vorab: Damit Du einen Ischias überhaupt frühzeitig erkennst, erfährst Du nun mögliche Ursachen und Symptome bei Ischias Schmerzen. Nur so kannst Du diesen effektiv bekämpfen und Schmerzen künftig vorbeugen. Sitzt Du in den Startlöchern? Lass uns den Ischias Schmerzen gemeinsam das Handwerk legen! Der Ischias wird meist nicht als eigenständiges Krankheitsbild betrachtet, sondern eher als Begleiterscheinung, die mit verschiedenen Ursachen einhergehen kann. [3] Zu diesen Ursachen zählen vor allem:
Es könnten auch noch weitere Ursachen hinter Ischias Schmerzen stecken, weswegen eine frühzeitige Diagnose durch einen Arzt sehr wichtig ist. Wie erkennst Du einen Ischias? Ischias Schmerzen können sehr unterschiedlich stark ausgeprägt sein und machen sich auf verschiedene Weisen bemerkbar.
Nun habe ich Dich vorerst mit genügend Theorie geplagt. Daher geht’s nun direkt in den praktischen Teil über, in welchem Du erfährst, wie Du Deine Ischias-Schmerzen behandeln und zu einer schnelleren Heilung beitragen kannst. Wichtig: Bevor Du mit den Übungen loslegst, spreche vorher unbedingt mit Deinem Arzt ab, ob diese auch gut für Dich geeignet sind. Hat Dich der Ischias getroffen, ist es an erster Stelle wichtig, Ruhe zu bewahren. Behalte im Hinterkopf, dass sich die Schmerzen sehr wahrscheinlich mit ein wenig Geduld und den richtigen Maßnahmen verflüchtigen werden. Zusätzlicher Stress kann die Schmerzen noch schlimmer machen. Außerdem ist es wichtig, dass Du bei den ersten Symptomen direkt handelst. Bleiben die Schmerzen über einen längeren Zeitraum unbehandelt, führt dies möglicherweise dazu, dass sich bei Dir ein Schmerzgedächtnis ausprägt, was eine Chronifizierung Deiner Beschwerden begünstigt. Bleibe trotz Schmerzen in sanfter Bewegung
Bewegung ist nicht nur das wirksamste Heilmittel, um Krankheiten vorzubeugen, sondern oftmals auch, um diese zu bekämpfen – insbesondere wenn es um Wirbelsäulen-Erkrankungen geht. Nur mit dem richtigen Maß an Bewegung kannst Du wieder gezielt Muskulatur aufbauen und Deine Wirbelsäule intakt halten. Das bestätigt und empfiehlt auch die Harvard Medical School. Bettruhe mindert zwar akute Symptome. Doch langfristig gesehen verzögerst Du dabei nur unnötig den Heilungsprozess und verschlimmerst ggfs. Deine Schmerzen, da Bänder und Muskulatur abschwächen. Diese haben jedoch eine wichtige Stützfunktion für Deine Wirbelsäule. Fange mit behutsamen Bewegungen an und steigere Dich immer weiter. Wichtig ist, dass Du auf Deine Körpersignale achtest und Dich nicht überstrapazierst. Notfalls kann Dir Dein Arzt auch schmerzlindernde Medikamente verschreiben. Anstrengendem Sport solltest Du allerdings erst dann wieder nachgehen, sobald sich Deine Schmerzen erheblich verbessert haben. Auch auf der Arbeit solltest Du stets in Bewegung bleiben! Lege auf der Arbeit genügend Bewegungspausen ein. Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch, kannst Du abwechselnd im Sitzen und Stehen arbeiten und somit Deine Rückenmuskulatur entlasten. Gleichzeitig sorgst Du für eine bessere Körperhaltung, da Du den Schreibtisch perfekt an Deine Körpergröße anpassen kannst. Achte außerdem darauf, mithilfe eines ergonomischen Bürostuhls dynamisch (also in Bewegung) zu sitzen. Außerdem ist es empfehlenswert, gelegentlich kurze Workouts einzulegen. Hier findest Du unser 5-Minuten Workout-Programm für das Büro. Nicht nur Wärme- sondern auch Kältebehandlungen können Dich bei der Heilung Deiner Ischias-Schmerzen unterstützen. [9] Kältetherapien sind besonders für anfängliche Schmerzen geeignet, während Wärmebehandlungen meistens bei länger anhaltenden Schmerzen gut anspringen. Eine Kältetherapie blockiert die Schmerz-Weiterleitung und wirkt am besten, wenn Du Dir beispielsweise eine Gel- oder Eispackung im Temperaturbereich von idealerweise 10 bis 15 Grad auf die betroffene Stelle legst. Soll diese zur reinen Schmerzlinderung dienen, reicht es, den schmerzenden Bereich mehrmals täglich etwa drei Minuten lang zu kühlen. Eine Wärmetherapie hingegen wirkt durchblutungsfördernd, wodurch sich verspannte Muskeln entspannen. Ein heißes Bad mit einem Rosmarin- oder Lavendel Badezusatz, eine Wärmeflasche, ein Kirschkernkissen, wärmende Salben oder eine etwa 20-minütige Infrarot-Bestrahlung helfen Dir dabei, Deine Ischias Schmerzen schneller loszuwerden. Du sehnst Dich nach einer Massage? Dann habe ich gute Nachrichten für Dich: denn eine Massage hilft nicht nur der Muskelrelaxation im Rücken, sondern kann auch Muskeln entspannen, die direkt mit Deinen Ischias-Schmerzen zusammenhängen. [10] Durch eine Massage wird Deine Durchblutung gefördert, was wiederum die Heilung beschleunigt. Allerdings solltest Du Dich dazu nur von fachkundigen Händen massieren lassen oder eine von Gesundheitsexperten empfohlene Massagematte verwenden. Wer glaubt, die Akupunktur sei ein Hirngespinst verrückter Esoteriker oder Hippies, hat sich deutlich geirrt. Denn zahlreiche Studien belegen, dass Akupunktur sehr wohl dabei helfen kann, Schmerzen zu lindern. Durch die Platzierung dünner Nadeln an betroffenen Stellen (sogenannten Akupressurpunkten) können Muskelkrämpfe- und Verspannungen des unteren Rückens gelöst werden, welche mit dem Ischias-Nerv in direkter Verbindung stehen. Der untere Rücken wird verstärkt durchblutet. Koreanische Forscher konnten zeigen, dass Mobilitäts- und Dehnübungen eine signifikante Schmerzlinderung und hohe Präventionswirkung erzielen. [12] Daher empfehlen wir Dir die folgende Auswahl der am geeignetsten Übungen bei Ischiasschmerzen. Die Stufenlagerung Für diese Übung brauchst Du eine feste Unterlage und eine Erhöhung zum Ablegen Deiner Unterschenkel (z.B. niedriger Stuhl, Bettkante, Koffer). Lege Dich nun flach mit Deinem Rücken auf die Unterlage und setze Deine Unterschenkel im 90°-Winkel auf der Erhöhung ab. Zur Unterstützung der entspannenden Wirkung kannst Du zusätzlich ein warmes Handtuch oder eine Wärmflasche unter Deinen Rücken legen. Atme nun langsam tief ein und aus, um Deinem Körper eine bessere Sauerstoffzufuhr zu ermöglichen. Dadurch wird Deine Rückenmuskulatur vermehrt mit Sauerstoff versorgt, sodass sich Verspannungen schneller lösen. Knie anziehen Lege Dich wieder flach auf den Boden und winkle Deine Beine an. Deine Füße bleiben dennoch auf dem Boden. Ziehe nun, soweit es schmerzfrei geht, Dein rechtes Knie mit Deinen Armen in Richtung Deiner rechten Schulter heran und halte diese Position für ca. 30 Sekunden. Diese Übung wiederholst Du für jede Seite dreimal. Als letztes ziehst Du beide Knie zu Dir heran und hältst diese Position wieder für 30 Sekunden. Angewinkelte Knie auf die Seite legen Bleibe in der Ausgangsposition, in welcher Du mit Deinem Rücken flach auf dem Boden liegst und verschränke Deine Hände hinter Deinem Kopf. Winkle Deine Knie an und rolle vorsichtig zur rechten Seite, bis Du eine leichte Dehnung im Lendenwirbelsäulen-Bereich verspürst. Verharre wieder für 30 Sekunden in dieser Position und wechsele anschließend die Seite. Fazit: Eine Heilung von Ischias Schmerzen ist in den meisten Fällen ohne chirurgische Eingriffe möglichIn Deutschland werden Rückenschmerz-Patienten oftmals wortwörtlich aufs Kreuz gelegt. Das muss Dir allerdings nicht passieren. Bei Deinem nächsten Ischias-Vorfall kannst Du direkt erwähnte Übungen anwenden und ihm somit die kalte Schulter zeigen. Behalte Dir auch stets im Hinterkopf, dass Bewegung das A&O für Deine (Rücken-)Gesundheit ist. Denn nur mit ausreichenden körperlichen Aktivitäten lassen sich unbequeme Plagegeister wie Ischias Schmerzen oder andere Rückenkrankheiten vorbeugen. Ich wünsche Dir viel Erfolg! :) © Bildcredits: depositphotos.com/lofilolo |
Wo ist der ischias schmerz
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