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Show  Text: K. L. (Mutter und Stillberaterin) / Letzte Aktualisierung: 18.08.2021
Eine Mutter und Stillberaterin gibt Eltern in diesem Artikel Tipps was und wie viel Kinder trinken sollten. Inhaltsverzeichnis dieses Artikel: Warum das Trinken so wichtig ist
Der Mensch besteht zu einem Großteil aus Wasser. Bei einem Kind sind dies ungefähr 70 - 80 Prozent. Ohne eine ausreichende Menge an Flüssigkeit kann der Organismus nicht funktionieren und es kommt schnell zu Störungen in diesem System. Doch viele Kinder vergessen das Trinken einfach und nehmen insgesamt zu wenig Flüssigkeit auf. Die Folgen können unter anderem Leistungsminderung und Konzentrationsprobleme sein. Daher ist das Trinken lernen schon bei Babys wichtig. Wozu braucht der Körper Flüssigkeit?Wasser spielt eine zentrale Rolle in unserem Körper. Es regelt die Herz-Kreislauf-Funktion, wird für die Verdauung benötigt und dient als Lösungs- und Transportmittel für Mineralstoffe, Spurenelemente und Salze. Zudem wird über das Wasser der Abtransport von Abbauprodukten sichergestellt. Jeden Tag verliert der Mensch zwischen 2 und 3 Litern Wasser. Dies geschieht beispielsweise über die Atmung, über Ausscheidungen und über das Schwitzen. Letzteres ist gerade bei Kindern häufig sehr ausgeprägt, da diese viel spielen und toben. Die verlorengegangene Flüssigkeit muss natürlich wieder ersetzt werden, da sonst der Organismus seine Aufgaben nicht mehr erfüllen kann. Hierfür sind geeignete Getränke notwendig. Was sollten Kinder trinken?
Fragt man Kinder, was sie am liebsten trinken, so antworten sie meist wie aus der Pistole geschossen. Limonade, Cola oder Saft stehen auf der Beliebtheitsskala ganz weit oben - doch leider sind diese Getränke keineswegs dazu geeignet, den Durst zu stillen. Sie enthalten viel zu viel Zucker, schädigen die Zähne und sind mitverantwortlich für Übergewicht bei Kindern. Koffeinhaltige Getränke (Cola, Energie-Drinks) pushen die Kids auf; sie können mit Unruhe, einem erhöhten Puls, Schwindel und Schlafstörungen reagieren. Um den Durst zu löschen eignet sich am besten Trinkwasser oder Mineralwasser. Auch ungesüßter Kräuter- und Früchtetee erfüllt diese Aufgabe. Sind die Kinder nur gesüßten Tee gewohnt, so kann die Zuckermenge über einige Zeit lang immer weiter reduziert und somit das Süßungsmittel ausgeschlichen werden. Übrigens: Milch und Kakao zählen nicht zu den Getränken, sondern zu den Lebensmitteln mit relativ hohem Nährstoffgehalt und sollten dementsprechend auch nur begrenzt angeboten werden (je nach Alter des Kindes zwischen 300 und 500 ml Milch pro Tag).
Gerade Kindern wird das ständige Trinken von Mineralwasser schnell langweilig. Geben Sie doch ab und zu mal ein paar Tropfen Zitronen- oder Orangensaft dazu oder einen Schluck Eistee oder Saft. Und wenn die Kinder gelegentlich mal ein Glas Limonade, Saft oder Cola trinken, ist das nicht gleich schädlich. Die Kleinen lernen dann, dass die Getränke etwas Besonderes sind. Spezielle Baby- und Kindergetränke sind nicht sinnvollIm Handel (z.B. in Supermärkten und Drogeriemärkten) findet man auch spezielle Baby- und Kindergetränke wie Babywasser, Früchtetees, Kindersäfte, Saftschorlen, Krätertees, Mineralwasser mit Geschmack oder auch Haferdrinks. Diese Produkte sind meist recht teuer und völlig unnötig. Normales Leitungswasser oder Stilles Mineralwasser reicht vollkommen aus. Tees kann man selber kochen und Säfte mit Wasser mischen. Kommt das Kind dann in den Kindergarten muss meist eine Brotdose mitgebracht werden, die auch ein Getränk enthalten sollte. Gerne werden dafür "Saftpäckchen" genommen, da diese genau in die Dose reinpassen. Die Saftpäckchen sind schön bunt und schmecken süß. Auf Dauer sind sie aber nicht geeignet und vor allem stillen sie meist nicht den Durst. Verwenden Sie lieber eine Trinkflasche, die täglich gut ausgewaschen und neu befüllt wird. Überraschen Sie Ihr Kind doch immer wieder aufs Neue und füllen mal Tee, mal Wasser und auch mal eine Schorle hinein. Das ist gesünder und auch wesentlich preiswerter. Lesen Sie dazu auch: Kinderlebensmittel - Sinnvoll? Wie viel sollten Kinder trinken?
Gerade junge Eltern sind sich häufig über die richtige Trinkmenge für ihr Kind unsicher. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat zu der Frage "Wie viel sollten Kinder trinken?" folgende Empfehlungen herausgegeben: wirklich geeignet? - Foto: © yuliufu
Tipps für Trinkmuffel
Viele Eltern wissen wie schwer es ist, ein Kind zum Trinken zu animieren. Am besten lebt man ihnen von Anfang an ein gesundes Trinkverhalten vor und erinnert sie regelmäßig an die Flüssigkeitsaufnahme, ohne sie jedoch dazu zu zwingen. Mit bunten Gläsern und Strohhalmen macht das Trinken gleich mehr Spaß und wenn dann noch ein kleines Stückchen Obst als Dekoration am Glas klemmt, fühlen sich die Kleinen, als würden sie einen Cocktail in der Hand halten. Eiswürfel erzielen einen ähnlichen Effekt, vor allem dann, wenn kleine Fruchtstückchen oder essbare Blüten mit eingefroren werden. Obwohl Säfte zu den pflanzlichen Lebensmitteln zählen, kommen sie in begrenzter Menge als Getränk in Frage. Die DGE empfiehlt eine Portion Saft am Tag - allerdings verdünnt als Saftschorle (ein Teil Saft, 2 Teile Wasser). Hierzu lässt sich der Nachwuchs in der Regel eher "überreden" als zu purem Wasser.
Die Aufnahme geeigneter Getränke ist für den gesamten Stoffwechsel äußerst wichtig. Verspüren Kinder Durst, so ist ihr Flüssigkeitshaushalt bereits aus dem Lot. Daher ist es wichtig, sie regelmäßig zum Trinken zu animieren und dies durch kindgerechte Gefäße und abwechslungsreiche geeignete Getränke zu unterstützen. Bieten Sie Ihrem Kind am besten zu jeder Mahlzeit etwas zu trinken an.
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Von EAT SMARTER Aktualisiert am 17. Mär. 2021
Dass vor allem Kinder trinken müssen, weiß jeder. Immerhin kann ein Flüssigkeitsmangel Konzentrationsprobleme, Müdigkeit und sogar erhöhte Temperaturen auslösen. Aber wie viel ist eigentlich genug, und was stillt den Durst am besten und gesündesten? Alles Wichtige dazu lesen Sie hier.
Dass der Körper ausreichend Flüssigkeit bekommt, ist enorm wichtig für unsere Gesundheit. Das gilt nicht nur für Erwachsene, sondern auch besonders für Kinder. Daher ist es wichtig, dass Eltern darauf achten, dass ihr Kind den Tag über genug trinkt. Aber welchen Flüssigkeitsbedarf haben Kinder in welchem Alter? Wie lässt sich die ideale Trinkmenge berechnen? Und welche Getränke sind gut geeignet? In dem folgenden Artikel bekommen Sie Informationen darüber, wie viel Flüssigkeit ein Baby, ein Kleinkind und ein Kind täglich zu sich nehmen sollte. Wir stellen Ihnen geeignete Getränke vor und geben Ihnen Tipps, was Sie tun können, wenn Ihr Kind nicht trinkt. Machen Sie Ihrem Kind mit bunten Trinkbechern eine Freude
Der menschliche Körper besteht zu etwa 60 bis 65% aus Wasser. Dieses regelt alle wichtigen Körperfunktionen. Der Wasseranteil variiert dabei je nach Alter. Säuglinge und Kleinkinder haben einen Wasseranteil von bis zu 85%. Wenn Babys auf die Welt kommen, werden Eltern mit vielen neuen Aufgaben konfrontiert. Sie müssen nun die Verantwortung für ein kleines Lebewesen übernehmen. Das bedeutet vor allem, dass sie Sorge dafür tragen müssen, dass die Grundbedürfnisse gestillt werden. Viele Neugeborene werden in den ersten Wochen und Monaten von ihrer Mutter gestillt. In der Muttermilch, aber auch in der Pre-Nahrung sind alle wichtigen Nährstoffe enthalten, die ein Kind benötigt, um sich gut entwickeln zu können. Zudem wird auch der Flüssigkeitsbedarf über das Stillen und die Flasche komplett gedeckt. Mütter müssen jedoch darauf achten, dass ihr Kind nicht zu viel Milch auf einmal trinkt. Ist ein Kind 3 Monate alt, sollte es maximal 130 Milliliter Milch pro Mahlzeit bekommen, mit 5-12 Monaten sind bereits 400 Milliliter erlaubt.
Sobald ein Baby Beikost bekommt, sollte es zusätzlich mit Wasser versorgt werden. Durch die feste Nahrung bekommt ein Baby automatisch auch Durst. Ab diesem Zeitpunkt sollten also auch regelmäßig Getränke auf dem Speiseplan stehen. Bei man bei der Flüssigkeitszufuhr für Babys noch beachten sollte, sehen Sie in dem folgenden Video: 2. Trinkmenge für Kinder – an diese Empfehlungen sollten Sie sich haltenAber wie viel sollte ein Baby oder Kleinkind täglich trinken? Gibt es eine Formel, mit welcher ich die optimale Trinkmenge für Kinder berechnen kann? Grundsätzlich gilt: Kinder sollten so viel trinken wie sie möchten. Am besten ist es, wenn der Körper Wasser bekommt, bevor ein Durstgefühl auftritt. Daher müssen Sie als Eltern stets darauf achten, dass Ihr Kind genügend trinkt. Da sich viele Eltern jedoch unsicher sind, wie viel ein Kind in welchem Alter trinken sollte, haben wir die optimale Trinkmenge für Kinder in einer kleinen Tabelle für Sie zusammengestellt. Diese Angaben entsprechenden den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).
Mithilfe dieser Richtwerte können Sie ganz einfach den individuellen Flüssigkeitsbedarf Ihres Kindes berechnen. So ergibt sich bei Kindern im Alter von zwei Jahren im Durchschnitt 700 Milliliter Flüssigkeit pro Tag und bei Kindern im Alter von 5 Jahren schon knapp 940 Milliliter pro Tag. Ab einem Alter von 10 Jahren sollten Kinder täglich mindestens einen Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Wie viel Wasser ein Kind trinken sollte, hängt aber nicht nur vom Alter ab. Je mehr sich ein Kind bewegt, desto mehr Flüssigkeit geht auch verloren. Das bedeutet, dass die Flüssigkeitszufuhr bei sehr viel körperlicher Aktivität gesteigert werden sollte. Gerade in der kalten Jahreszeit ist ungesüßter Tee eine willkommene Abwechslung zum Wasser. Es geht jedoch nicht nur darum, wie viel, sondern auch was Kinder trinken. Laut der KiGGS-Studie trinken Kinder und Jugendliche durchschnittlich mehr als zwei Gläser zuckerhaltige Getränke pro Tag. Dazu zählen vor allem Erfrischungsgetränke und Säfte. Bei Jungen sind diese zuckerhaltigen Getränke besonders beliebt. Durch den enthaltenen Zucker sind diese Getränke besonders schädlich für die Gesundheit. So kommt es nicht nur zu einer erhöhten Kalorienzufuhr und damit zu Übergewicht, sondern auch zu Zahn- und Knochenschäden. Aus diesem Grund sollten Kinder hauptsächlich stilles oder kohlensäurehaltiges Wasser trinken. Geeignet sind zudem ungesüßte Früchte- und Kräutertees. Es spricht auch nichts dagegen, einem Kind zwischendurch mal eine Fruchtschorle anzubieten. Auch wenn Kinder gerne Milch trinken, wird dies generell nicht als Getränk und damit nicht als Durstlöscher gezählt. Folgende Getränke sind hingegen nicht für Kinder geeignet:
4. Tipps, mit denen Kindern das Trinken leichter fälltInfused water sieht nicht nur gut aus, sondern verleiht Wasser auch einen leckeren fruchtigen Geschmack. Es gibt immer wieder Eltern, die berichten, dass ihr Kind den Tag über zu wenig trinkt. Viele Kinder haben noch kein ausgeprägtes Durstgefühl. Hinzu kommt, dass sie das Trinken im spannenden Alltag oftmals einfach vergessen. Dies kann besonders im Sommer oder bei körperlicher Aktivität jedoch zu einem großen Problem werden. Es wird so viel Wasser ausgeschieden, dass dieser Flüssigkeitsverlust über eine ausreichende Trinkmenge ausgeglichen werden muss. Hat der Körper zu wenig Flüssigkeit, kann es im schlimmsten Fall zu einer Dehydration kommen. Sie erkennen diesen Flüssigkeitsmangel bei Babys daran, dass die Windel nicht mehr so voll ist und es zu Fieber kommen kann. Bei Kindern kommen Kopfschmerzen und trockene Lippen hinzu. Ein Flüssigkeitsmangel kann sehr schnell lebensgefährlich werden. Aus diesem Grund sollten Sie stets darauf achten, dass Ihr Kind ausreichend trinkt. Im Folgenden möchten wir Ihnen gerne ein paar Tipps geben, wie Sie Ihr Kind dazu bringen können, mehr zu trinken.
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Die ideale Trinkmenge für Kinder und Babys: So viel sollte Ihr Kind am Tag trinken Bildnachweise: © ZoneCreative - stock.adobe.com, © snail86 - stock.adobe.com, © Africa Studio - stock.adobe.com (nach Reihenfolge im Beitrag sortiert) |
Wie viel sollte ein 11 jähriges Kind am Tag trinken
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