„Wie sollte eine Frau trainieren, die so aussehen will wie Du?“ Show fragt der Interviewer das Sportmodel. Ich erinnere mich nicht, wo ich das Interview sah. Aber was die Dame antwortete, überraschte viele Frauen. „Muskelaufbau-Training mit schweren Gewichten – wie ein Mann. Die meisten Frauen versteifen sich zu sehr aufs Ausdauertraining. Ich trainiere eher wenig Ausdauer. Natürlich spielt die Ernährung eine große Rolle, aber was das Training angeht: Gewichte!“ Ich hatte gehofft, dass sie genau das sagt. Sie ist keine Muskelfrau. Sie ist schlank und fit. „Genau richtig“, würden viele sagen. Aber eins wurde sie nicht gefragt: Wie lange dauert Muskelaufbau? Wochen, Monate, sogar Jahre? Die überraschend simplen Antworten erhältst Du dafür jetzt. Wie lange dauert Muskelaufbau?Meine Coaching-Kunden sind oft überrascht, wenn ich ihnen sage, dass Abnehmen einfacher ist als Muskelaufbau. Was ich damit meine, ist Folgendes: Wenn Du den „Groove“ raushast. Wenn Du weißt, wie Du Dich richtig ernährst, richtig trainierst und Dich damit wohl fühlst – dann ist sichtbarer Fettabbau eine Sache von Wochen. Für Muskelaufbau darfst Du Dir in der Regel mehr Zeit nehmen. In wenigen Minuten kennst Du die Lösungen für folgende Rätsel:
 Bunter. Handlicher. Exklusiver. Seitdem die Fachpresse vor einiger Zeit auf mich aufmerksam wurde, veröffentliche ich auch offline – und zwar im Magazin Natural Bodybuilding & Fitness (NBB&F) in einer eigenen Kolumne. Meinen Artikel aus der aktuellen Ausgabe kannst Du Dir als Dranbleiber hier kostenlos downloaden. Die April Ausgabe der NBB&F ist ab sofort für 4,90 Euro am Kiosk oder hier im Abo erhältlich. Viel Spaß beim Lesen! Sportliche Grüße, P.S.: Falls der Artikel „Wie lange dauert Muskelaufbau“ nach dem Download nicht automatisch öffnet, installiere bitte den kostenlosen Adobe PDF Reader. Foto: AlSasaki / Flickr.
Den Männern geht es nicht schnell genug und Frauen haben wiederum Angst, dass sie Muskelberge bekommen. Keine Sorge liebe Ladies: Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Nur weil man mit dem Training beginnt wird man nicht direkt zu einem Hulk. Was beeinflusst den Muskelaufbau?
Grundsätzlich kann keiner sagen, wie lange es dauert bis sich die Muskulatur positiv verändert, dies hängt von vielen Faktoren ab. Die ersten Verbesserungen deiner Kraft und deines Körpergefühls wirst du nach ca. 6-8 Wochen regelmäßiger Trainingseinheiten und einer vernünftigen Ernährung spüren. Warum sollte man ab 30 Jahren Muskelerhalt/Aufbau betreiben?Ab 30 Jahren nimmt die Muskulatur ab, wer seinen Körper nicht trainiert und kein Krafttraining durchführt, verliert im Laufe seines Lebens rund 30 bis 40 Prozent seiner Muskulatur. Dieser Muskelabbau schränkt auch unsere Lebensqualität ein: Treppen oder schwere Einkaufstüten werden zum Problem. Ein Krafttraining kann hier entgegenwirken und die Wahrscheinlichkeit für das Auftreten einer Reihe von Krankheiten reduzieren. Das Training mit etwas schwereren Gewichte baut nicht nur das größte Stoffwechselorgan (Muskulatur) im Menschen auf, sondern erhöht auch die Knochendichte. Krafttraining ist deshalb auch ein guter Schutz vor Osteoporose. Training für schlanke Beine und einen flachen Bauch!Grundsätzlich sollte zunächst der Körperfettanteil kontrolliert werden, je nach Alter liegt der normale Körperfettanteil für Frauen zwischen 20 und 30 Prozent. Liegt dieser in einem höheren Bereich, sollte er durch eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Sporteinheiten reduziert werden. Das Vorhaben schlanke Beine oder ein flacher Bauch sollte insbesondere mit speziellen Übungen unterstützt werden. Gezielte Übungen (auf den Kunden abgestimmt) kräftigt nicht nur diese Muskulatur, sondern gerade das Beintraining verbrennt viele Kalorien, denn die meisten Muskeln sind in den Beinen und Gesäß. Eine trainierte Frau mit 70 Kg sieht immer anders aus als eine untrainierte Frau mit gleichem Gewicht. Der trainierte Körper wirkt definierter und schlanker. Nur am Bauch abnehmen!Leider nein. Nur an einer speziellen Körperregion abnehmen, ohne dass andere Partien an Umfang verlieren, ist nahezu unmöglich. Jeder Mensch hat erblich bedingt eine andere Figur, dennoch ist ein Kraft-Ausdauer-Training die beste Methode seine Silhouette zu verändern. Außerdem wird sich dein Körpergefühl positiv verändern und dein Selbstbewusstsein gesteigert. Muskelaufbau im Alter?„Ich bin doch viel zu alt, außerdem habe ich Arthrose und muss Blutdruckmedikamente nehmen“. Ältere Menschen verzichten häufig auf ihre Sporteinheit und scheuen freie Übungen mit Gewichten. Wer im Alter noch eine gute Muskulatur und Gelenke haben möchten, sollte auf jeden Fall trainieren! Vorher zum Arzt gehen, sich durchchecken lassen und wenn der Arzt grünes Licht gibt, dann sofort ein Training buchen. Eine Kombination aus Kraft-Ausdauer-Beweglichkeit ist das optimale Programm. Die Lebensweisheit: „Wer rastet, der rostet“ entspricht immer noch der Wahrheit. Zusammenfassend ist Muskulatur sehr wichtig! Sie unterstützt deine Knochen, gibt dir Halt und viele Beschwerden könnten verhindert werden. Sie hilft beim Abnehmen und dein Körper sieht sportlicher aus. Durch regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung bist du auf dem richtigen Weg. Und wer erstellt dir dein persönliches, auf dich abgestimmtes Trainings- und Ernährungsprogramm? Schiebe das Training nicht länger vor dir her: Starte jetzt! oder hier: Deine Sporteves
Wenn ich jeden Tag durch ein Workout 200 Kalorien verbrenne, wie lange dauert es bis man erste Ergebnisse sieht? Ich mache das jetzt erst 2 Wochen man fühlt schon das sich Muskeln aufbauen aber sieht es logischer Weise noch nicht ..😄
Das hat nix mit den Kalorien die du verbrennst zutun, sondern damit dass du ein intensives Training durchführst (Übungen von den du ca. 8-12 Wiederholungen schaffst), eine progressive Steigerung fokusierst (sofern du mehr als 12 Wiederholungen schaffst die Gewichte/Belastung erhöhen), du ein kleines Kalorienüberschuss hast (also genug Nährstoffe) und dazwischen ein wenig Pause. An sich ist Muskelaufbau ein sehr langsamer Prozess, gerade bei Mädels (nehm ich mal aufgrund des Namen an?) aufgrund der Hormonsituation. Um da wirklich eine sichtbare Änderung zu erzeugen dauert es schon 3-4 Monate und auch das ist nur ein Tropfen auf den heißen Stein, in dem Sport rechnet man eher in Jahren statt Wochen.
Woher ich das weiß:Hobby – Krafttraining seit 1999
Das ist sehr unterschiedlich, in der Regel können erste Fortschritte so richtig nach 4,6 Wochen gesehen werden je nachdem ob man Anfänger, Hobbysportler oder Profi ist. Bei richtigem Muskelaufbau bzw. Diäten kann ein sichtbarer wirklicher Fortschritt erst nach 10 bis 20 Wochen erreicht werden... Kommt natürlich auch auf die Ziele an, Bodybuilder brauchen Jahre für ordentlichen Muskelaufbau.
Geduld, viel harte Arbeit beim Workout, Ausdauer, gute ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und in 6 Monaten siehst Du erste Erfolge und willst dann mehr. Ein Workout, dass 200 Kalorien verbrennt???? Das wird sicher mehr sein. Ich z.B. fahre regelmäßig 1 Stunde Ergometer und verbrenne dabei ca. 1.300 Kalorien + die Kalorien aus den Krafteinheiten. Und nach dem Training geht das Kalorien verbrennen ja erst richtig los. Bin allerdings auch schon "etwas" länger dabei... Das mit den Kalorien ist auch gar nicht so wichtig. Hauptsache es macht Dir Spaß und Du bleibst dabei. Dann wirst Du schnell erste Anfangserfolge sehen. Da wir aber nicht wissen, was Dein Ziel ist, wie alt Du bist, welches Geschlecht, wie groß, wie schwer, was für ein Körperfettanteil, wie Dein Stoffwechsel auf bestimmte Situationen reagiert, usw. ist es schwierig, Dir hier eine gute Antwort zu geben. Es kommt auf so viele Variablen an. Deshalb genieße einfach was Du tust, dann wird sich alles andere mit der Zeit finden. LG
naja das dauert schon. Hab mal ein halbes Jahr Geduld. Da kann man schon einiges erreichen |
Wie lange dauert es bis sich muskeln aufbauen
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