Wie lange braucht man nach der Schwangerschaft zum Abnehmen

Ein we­nig „Ba­by­speck“ nach der Schwan­ger­schaft ist ab­so­lut nor­mal und soll­te Sie nicht all­zu sehr be­un­ru­hi­gen. Vie­les da­von ver­schwin­det in den kom­men­den Mo­na­ten wie von selbst. Spä­tes­tens, wenn Ihr Baby grös­ser ist und an­fängt zu krab­beln, wer­den Sie so viel hin­ter ihm her ja­gen, dass die über­flüs­si­gen Pfun­de pur­zeln...

Ob Ih­nen das Ab­neh­men leicht fällt oder nicht, hängt in ers­ter Li­nie da­von ab, wie viel Sie wäh­rend der Schwan­ger­schaft zu­ge­nom­men ha­ben. Wenn Sie für zwei ge­ges­sen ha­ben, wer­den Sie ver­mut­lich ein biss­chen län­ger brau­chen als die durch­schnitt­li­chen sechs Mo­na­te. Aus­ser­dem neh­men Frau­en, die vor der Schwan­ger­schaft eher schlank wa­ren, in der Re­gel schnel­ler ab als Frau­en, die vor­her schon zu­viel auf die Waa­ge brach­ten.

Stil­len­de Frau­en ha­ben mit dem Ab­neh­men meist we­ni­ger Pro­ble­me als Müt­ter, die Ihr Kind mit dem Schop­pen er­näh­ren, da das Stil­len vie­le zu­sätz­li­che Ka­lo­ri­en ver­braucht.

Ver­su­chen Sie trotz­dem nicht, zu schnell und zu ra­di­kal ab­zu­neh­men. Denn in den müt­ter­li­chen Fett­zel­len sind auch Schad­stof­fe ge­spei­chert, die sie in ei­nem sol­chen Fall an Ihr Baby wei­ter­ge­ben, wenn Sie es stil­len. Er­näh­ren Sie sich ge­sund und aus­ge­gli­chen und  be­gin­nen Sie nach der Rück­bil­dungs­gym­na­tik mit ei­nem leich­ten Trai­nings­pro­gramm. Soll­te Ihr Ge­wicht trotz­dem nicht we­ni­ger wer­den, spre­chen Sie mit Ih­rem Arzt, Ih­rer Ärz­tin oder ei­ner Er­näh­rungs­be­ra­te­rin über eine ka­lo­rien­är­me­re Er­näh­rung.

Ei­ni­ge Frau­en be­kom­men nach der Ge­burt Pro­ble­me mit Ih­rer Schild­drü­se. Soll­ten Sie nach ei­nem Jahr trotz al­ler Ver­su­che und Be­mü­hun­gen noch im­mer nicht Ihre frü­he­re Fi­gur zu­rück ha­ben, wen­den Sie sich vor­sichts­hal­ber an Ih­ren Arzt, Ihre Ärz­tin, da­mit eine Schild­drü­sen­funk­ti­ons­stö­rung aus­ge­schlos­sen wer­den kann.

Ge­fähr­li­che Schlank­heits­mit­tel aus dem In­ter­net

Nach der Geburt ist vor dem Wunschgewicht. Doch wann und wie lässt sich dieses erreichen? Frischgebackene Muttis sollten sich zunächst einmal frei machen von dem Gedanken, zwei Monate nach der Entbindung wieder auszusehen wie vor der Schwangerschaft - auch wenn es Heidi Klum mit ihrer Diät scheinbar schafft. Zwei Kilo pro Monat sind okay, alles andere ist nicht gesund. Am wichtigsten ist: Ernähren Sie sich bewusst und möglichst abwechslungsreich. Dann klappt das Abnehmen nach der Schwangerschaft von ganz von allein. Bedenken Sie außerdem: Stillende Frauen brauchen mehr Kalorien. 500 Kalorien pro Tag sollten es in jedem Fall zusätzlich sein, um den erhöhten Energiebedarf zu decken.

Stillen zum Abnehmen nach der Schwangerschaft? Was seltsam klingt, ist Fakt, denn beim Stillen verbrennen Mütter jede Menge Kalorien. Ein toller Nebeneffekt: Auch die Gebärmutter zieht sich dabei kontinuierlich und ganz natürlich zusammen, sodass auch der Bauch schnell kleiner wird. Mütter, die Bedenken haben, dass ihr Kind beim Stillen zu wenig trinkt, können ganz beruhigt sein, denn Babys trinken an der Mutterbrust so lange, bis sie satt sind.

No-Gos nach der Geburt: Blitzdiäten

Flacher Bauch, schöner Po - wer nach der Geburt sofort wieder an die Idealmaße denkt und diese möglichst schnell erreichen möchte, den locken Blitzdiäten mit dem Versprechen "schnell abnehmen nach der Schwangerschaft". Hiervon allerdings sollten Sie die Finger lassen, denn diese Hungerkuren können nicht nur Ihnen, sondern auch dem Baby erheblich schaden, da mitunter wichtige Nährstoffe fehlen. Für Mutter und Kind sind 90-60-90 daher gesünder, wenn sie allmählich, durch viel Bewegung, ausgewogenes Essen und ohne zu fasten erreicht werden.

Nach der Geburt: Abnehmen mit dem Baby

Welche Übungen sind also die Besten, um langsam Gewicht zu verlieren? Autorin Tina Schütze gibt in Ihrem Buch "KnuddelFit" frischgebackenen Mamas Tipps, wie diese nach der Geburt abnehmen können. Alter und Fitnessgrad sind bei ihrem Rückbildungs- und Sporttraining nicht wichtig. Auch brauchen Sie keine Geräte, um fürs Abnehmen zu trainieren. Zentrales Hilfsmittel bei den Übungen, die Sie nach der Schwangerschaft abnehmen lassen, ist Ihr Baby. Auf diese Weise profitieren sowohl Sie als auch Ihr Kind von der sportlichen Betätigung.

Die Übungen gleichen klassischen Fitnessübungen, nur dass diese auf das Kind modifiziert wurden. So komisch es sich anhört: Sie können beispielsweise Ihr Baby als Hantel benutzen. Nehmen Sie es in beide Hände und stemmen Sie es hoch und runter. Trainieren Sie abwechselnd im Sitzen und im Stehen und halten Sie dabei stets Augenkontakt mit Ihrem kleinen Trainingskumpanen.

Abnehmen nach der Schwangerschaft durch regelmäßiges Training

Wie erfolgreich das Training ist, hängt von Ihnen und Ihrem Idealgewicht ab. Orientieren Sie sich dabei nicht an den Medien, die in den meisten Fällen ein unrealistisches Schönheitsideal vorgeben. Wer einfach wieder in die alte Hose reinpassen möchte, sollte vor allem regelmäßig mit seinem Baby Sport machen. Zehn Minuten täglich reichen bereits aus, um sich langsam aber stetig fit zu machen. Zudem lassen sich kurze Trainingseinheiten leichter in den Alltag integrieren. Setzen Sie sich für das Abnehmen nach der Schwangerschaft feste Ziele, wie zum Beispiel einen flachen Bauch oder schlanke Beine. Schon in der Schwangerschaft abzunehmen, ist hingegen nur selten ratsam.