• Fitnessball
  • Hula-Hoop-Reifen
  • Ausgewogene Ernährungsweise

Bei dem Krafttraining sind unterschiedliche Faktoren zu beachten, vor allem vor und in der Pubertät sollten wesentliche Kriterien beachten werden, um gesundheitliche Einbußen zu vermeiden.

  • Das Sixpack stellt einen einzigen großen Bauchmuskel dar, die einzelnen Segmente werden durch die Sehnen zwischen diesen Segmenten gebildet. Grds. ist sogar ein Eightpack denkbar, wie viele Segmente sich allerdings ausbilden, ist mitunter genetisch bedingt.
  • Um ein Sixpack auszubilden, sollten Sie Bauchmuskeltraining absolvieren, in der Weise, dass Sie für ein Muskelwachstum drei- bis viermal wöchentlich das Work-out absolvieren. Dabei sollten Sie in jungem Alter bis 14 Jahren oder als Anfänger immer mit den einfachen Übungen ohne jegliche Widerstände durchführen. Denn sowohl Beginner wie Jugendliche im Wachstum können schnell Überlastungserscheinungen aufweisen, zu intensives Training im Bereich Krafttraining kann für Jugendliche das Knochen- und Gelenk- sowie Muskelwachstum negativ beeinflussen und auch Wirbelsäulenprobleme nach sich ziehen.
  • Um ein Sixpack zu entwickeln, benötigen Sie eine fettarme und eiweißreiche Ernährung, denn erst durch die über die ausgewogene Ernährung zugeführten Aminosäuren können sich die Muskeln im Bauchbereich gut entwickeln. Gleichzeitig vermeiden Sie bei dem Verzicht auf unnötige Nahrungsfette der Entstehung von Fettpolstern im Bauchbereich vor. Allerdings sollten Sie zur Versorgung mit essenziellen Fettsäuren auf entsprechende Brotaufstriche zurück greifen, essen Sie entsprechend reichhaltig und gesund, um den Körper durchgängig optimal zu versorgen.

Mit 14 einen flachen Bauch - moderate Übungen

Um vor allem die Belastungsgrenze Jugendlicher mit 14 Jahren zu berücksichtigen, sollte diese nicht überschritten werden, die Ausbildung eines ansehnlichen Sixpacks kann auch mit herkömmlichen Übungen ohne großen Widerstand erreicht werden.

  • Sie sollten zur Kräftigung und Straffung der Bauchmuskulatur und zur Reduzierung des Körperfettanteils in dieser Region dreimal wöchentlich mit einem modernen und der Fitness gewidmeten Hula-Hoop-Reifen trainieren, das Rotieren aktiviert permanent die gesamte Bauchpartie zur Ausbildung des Sixpacks. Beachten Sie dabei das beidseitige Rotieren, um eine gleichmäßige Muskelentwicklung beidseitig zu gewährleisten. Diese Ausdauerübung eignet sich für alle Altersklassen, alternativ zu modernen Reifen für das Hooping (Sportfachhandel, Internet) können auch herkömmliche Plastik- oder Holzreifen ebenfalls verwendet werden.
  • Auch das leichte Widerstandstraining für 14-Jährige ist geeignet, den Bauchbereich zu straffen. Dazu legen Sie sich mit dem Rücken auf den Fitnessball, die Füße bleiben flach auf dem Boden. Legen Sie die Hände auf die Brust oder verschränken diese hinter Kopf oder Nacken, um dann aus dieser flachen Position den Oberkörper immer wieder leicht nach oben und unten zu bewegen, sodass die Bauchmuskeln angespannt und entspannt werden. Führen Sie die Übung ca. 15 Male aus, pausieren dann 2 Minuten und wiederholen noch einen oder zwei Sätze. Das leichte Training belastet weder Rücken noch Rumpf, auch werden keine Gelenke überlastet.
  • Um den unteren Bereich des Sixpacks zu trainieren, können Sie bei der Fitnessball-Übung auch die Beine während der Aufwärtsphase des Oberkörpers anheben, um diese Partie direkt mit zu trainieren. Es reicht auch hier eine kleine Bewegungsamplitude aus.

Sie sollten im jugendlichen Alter in jedem Falle auf intensives Krafttraining verzichten, denn dieses kann sich über längere Zeit negativ auf die Wirbelsäule, gesunde und natürliche Muskelentwicklung, Knochen und Gelenke auswirken. Daher ist der langsame und bestände Aufbau des Sixpacks mit normaler Ernährung die bessere Alternative als über körperliche Grenzen hinauszugehen und damit die Gesundheit zu gefährden.