Welches gemüse hat den geringsten nährwert

Von Kalorien oder besser Kilokalorien hast du bestimmt schon zur Genüge gehört. Aber was sind Kalorien eigentlich genau? Und welche Lebensmittel sind besonders kalorienreich? Wir haben die Antworten für dich.

Du möchtest mehr auf deine Ernährung achten? Deinen Körper shapen? Das geht nur, wenn du auf gesunde Fette, hochwertige Proteine und eine insgesamt durchdachte und ausgewogene Ernährung setzt. Unser Abnehm-Paket Pro unterstützen dich dabei, dein Ziel zu erreichen.

Was sind Kalorien?

Bei Kilokalorien handelt es sich um die Energie, die du deinem Körper über die Nahrung zuführst – also der Treibstoff, den du zum Atmen, Laufen, Sport machen und sogar Schlafen brauchst. In der Wissenschaft werden Kilokalorien als Energie, die notwendig ist, um 1 Liter Wasser um genau 1 °C zu erwärmen, definiert. Das klingt erstmal etwas abstrakt. Im Grunde ist es aber genau die Energie, die du bräuchtest, um eine 1 Liter Mineralwasserflasche von 19 °C auf 20 °C zu erwärmen. Für diesen Erwärmungsprozess brauchst du circa 1 Kilokalorie.

Die Kalorienangabe auf Lebensmitteln zeigt dir also, wie viel Energie dir das jeweilige Produkt liefert. Eine Pizza hat zum Beispiel ca. 800 kcal, während eine Portion selbstgemachte Kürbissuppe nur etwa 350 kcal hat. Der italienische Klassiker liefert dir somit deutlich mehr Energie.

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Kalorie ist nicht gleich Kalorie

“Zu viele Süßigkeiten machen dick.” Da ist tatsächlich etwas dran. Denn in Süßigkeiten und Fast Food steckt besonders viel Energie. Wenn du mehr Energie aufnimmst, als du verbrauchst, dann kann das zu einer Gewichtszunahme führen. Umgekehrt können zu wenige Kilokalorien dazu führen, dass du abnimmst und dein Körper nicht ausreichend Energie für die verschiedenen Stoffwechselvorgänge hat.

Das soll aber nicht heißen, dass du nicht naschen darfst. Denn: Kalorie ist nicht gleich Kalorie. Eine Schokolade hat zum Beispiel denselben Energiegehalt wie eine Smoothie-Bowl mit Nüssen und Haferflocken. Das bedeutet aber nicht, dass du gleichermaßen zunimmst. Der hohe Zucker- und Fettgehalt der Schokolade macht sich gerne schnell am Bauch oder der Hüfte bemerkbar. Denn der Einfachzucker, wie er in vielen Süßigkeiten steckt, geht besonders schnell ins Blut. Daraufhin schüttet dein Körper Insulin aus, was langfristig zu Fetteinlagerungen sowie einem schnell wiederkehrendem Hungerfgeühl führt.

Bei einer Smoothie-Bowl steigt dein Blutzuckerspiegel dagegen wesentlich langsamer an. Das liegt daran, dass dein Körper die komplexen Kohlenhydrate aus Haferflocken und frischem Obst, wesentlich langsamer aufnimmt. Dadurch fühlst du dich länger satt und brauchst weniger Snacks zwischendurch.

Übrigens: Unsere Protein Cookies sind die perfekte süße Alternative. Sie schmecken nicht nur gut, sondern liefern dir auch noch die Extraportion Protein.

Insgesamt ist die Gesamtenergiebilanz eines Tages natürlich dennoch wichtig. Denn auch durch zu viele Smoothies würdest du zunehmen. Die Balance und ein ausgewogenes Verhältnis deiner einzelnen Mahlzeiten sind der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung.

Du brauchst Inspiration für gesunde Snacks? Mit unseren leckeren Rezepten kannst du ganz ohne schlechtes Gewissen schlemmen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem fruchtigen Wassermelonen Eis? Mit gerade mal 30 kcal pro 100 g zählt die Wassermelone zu den kalorienärmsten Früchten überhaupt.

Kalorienrechner: So viel Energie brauchst du

Damit du weißt, wie viel Energie dein Körper täglich braucht, kannst du jetzt mit unserem kostenlosen Kalorienrechner deinen Grund- und Leistungsumsatz berechnen. Der Grundumsatz beschreibt die Energie, die dein Körper in völligem Ruhezustand verbraucht – also auch dann, wenn du den ganzen Tag nur auf der Couch liegst. Die zusätzliche Energie, die du für körperliche Aktivitäten benötigst, wird als Leistungsumsatz bezeichnet.

Kalorientabelle für Lebensmittel

Wie viele Kalorien hat ein Ei? Und wie viel Kalorien hat ein Apfel? Damit du ab sofort immer den Überblick hast, findest du hier unsere kostenlose Kalorientabelle  – auch zum Ausdrucken.

Alle Kalorienangaben können je nach Größe und Zubereitung des jeweiligen Lebensmittels variieren.

Für die ganz besonderen Abnehm-Erfolge empfehlen wir dir außerdem unseren kostenlosen Body Check. Lass in wenigen Schritten deinen BMI berechnen und erhalte individuell abgestimmte Ernährungs- und Trainingstipps. Neugierig geworden?

Sollte dich doch einmal der Heißhunger auf Fastfood überkommen, kannst du mit unserer Protein Pizza im Vergleich zu einer herkömmlichen Pizza viele Kalorien einsparen und musst auf nichts verzichten.

Kalorientabelle zum Abnehmen

Um Gewicht zu verlieren, musst dein Körper mehr Kalorien verbrennen, als ihm zugeführt wird. Dein Abnehmerfolg ist also nicht von den Kalorien eines Lebensmittels abhängig, sondern wird von einem moderaten  Kaloriendefizit über einen langfristigen Zeitraum bestimmt. Wir empfehlen dir bei deiner Lebensmittelauswahl darauf zu achten, dass du viel frisches Obst und Gemüse isst und auf ein hohes Volumen sowie einen hohen Ballaststoffgehalt bei weniger Kalorien achtest. In der folgenden Kalorientabelle findest du die Lebensmittel, die wir dir empfehlen.

Du bist auf der Suche nach einer einfachen Möglichkeit, Kalorien einzusparen? Unser Shape Shake 2.0* hilft dir nicht nur auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht, sondern schmeckt dabei auch noch richtig gut!

Der gesunde Snack für Zwischendurch

Snacks mit zugesetztem Zucker (z.B. Kekse) sind besonders kalorienreich. Die perfekte Alternative für alle Snack-Liebhaber sind unsere Protein Balls. Sie liefern dir schon ab 174 kcal pro Packung eine große Portion an Ballaststoffen und Protein. Perfekt fürs Büro oder Unterwegs.

Mehr Wissenswertes von foodspring:

*Gewichtsreduktion mit Shape Shake 2.0: Das Ersetzen von zwei täglichen Mahlzeiten durch je einen Shape Shake 2.0 trägt zur Gewichtsreduktion im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung bei. Das Ersetzen einer Mahlzeit hilft dir, dein Gewicht zu halten. Das Produkt erfüllt den beabsichtigten Zweck nur im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung. Eine kalorienarme Diät muss auch andere Nahrungsmittel mit einbeziehen. Achte darauf, täglich genügend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Achte auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.