Stand: 21.12.2021 22:16 Uhr Show Von einem Alkoholverzicht profitieren Organe wie Magen, Herz und Leber nach nur einem Monat. Was bringt die Abstinenz beim Abnehmen? Und wie viel Alkohol ist unbedenklich? Einen Monat auf Alkohol verzichten - das nehmen sich viele Menschen zum Jahreswechsel vor. Vor allem in Großbritannien ist der gute Vorsatz beliebt: Rund vier Millionen Briten machen mit. Was ein vierwöchiger Alkoholverzicht bringt, haben Forscher der Universität Sussex untersucht. Die Teilnehmer der Studie gaben an, dass sie besser schliefen, mehr Energie besäßen, Gewicht verloren hätten und sich der Zustand ihrer Haut verbessert hätte. Die Erfahrungen sind leicht zu erklären: Alkohol hat nicht nur viele Kalorien, er kurbelt auch den Appetit an und verschlechtert den Fettstoffwechsel. Da Alkohol ein Gift ist, das viele Organe und Funktionen des Körpers belastet, führt eine Abstinenz zu einem gesünderen, fitteren Körper. Denn viele Organe können sich über kurz oder lang wieder regenerieren. Wie Organe vom Alkoholverzicht profitierenDiese Auswirkungen hat Alkoholverzicht von nur einem Monat auf unterschiedliche Organe:
Genussvolle Abstinenz: Cocktails ohne AlkoholBereits eine relativ kurze Zeit von einem Monat ohne Alkohol ist eine Wohltat für den Körper - und die Auswirkungen sind deutlich zu spüren. Viele trinken auch nach der Abstinenz weniger als sonst. Wer keinen Alkohol trinkt, muss deshalb nicht auf leckere Getränke verzichten - es gibt zum Beispiel viele alkoholfreie Cocktails. Wie viel Alkohol ist unbedenklich?Viele Menschen schätzen die "normalen", also gesundheitlich unbedenklichen Grenzen des Alkoholgenusses falsch ein:
Wer mehrere Tage in der Woche überhaupt keinen Alkohol zu sich nimmt und am Wochenende zum Essen oder mit Freunden zwei bis drei Gläser Bier oder Wein trinkt, muss sich in der Regel keine Sorgen machen. Wer aber bereits nervös wird, wenn er auf sein Feierabendbier verzichten soll, sollte seinen Alkoholkonsum ernsthaft überdenken. Expertinnen und Experten zum Thema
Ehem. Präsident der Europäischen Gesellschaft für Alkoholforschung Ethianum Heidelberg Voßstraße 669115 Heidelberg www.ethianum-klinik-heidelberg.de/innere-medizin
Klinik für Innere Medizin I Universitätsklinikum Schleswig-Holstein, Campus Kiel Arnold-Heller-Straße 3 24105 Kiel www.uksh.de
Chefärztin der Kardiologischen Abteilung und stellv. Ärztliche Direktorin RehaCentrum Hamburg Martinistraße 66 20246 Hamburg (0 40) 25 30 63-505 www.rehahamburg.de
Asklepios Klinik Nord – Standort Ochsenzoll Langenhorner Chaussee 560 22419 Hamburg (0 40) 18 18-87 20 65 www.asklepios.com/hamburg/nord/psychiatrie-ochsenzoll
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 Bereits kleine Mengen Alkohol können dem Körper schaden. Gesünder sind zum Beispiel alkoholfreie Cocktails und Longdrinks. Mit diesen Rezepten gelingt der Alkohol-Verzicht. mehr
Den Körper entgiften und zu innerem Gleichgewicht finden: Für viele ist die Fastenzeit ein Anlass zu bewusstem Verzicht. mehr
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Dieses Thema im Programm: Visite | 04.01.2022 | 20:15 UhrSchlagwörter zu diesem ArtikelErnährung
Aus dem einen Feierabend-Bier sind im Laufe der letzten Monate zwei oder drei geworden? Das eine Glas Wein zum Runterkommen am Abend füllst du seit einiger Zeit doch noch ein paar Male auf? Es ist schwer, die Schraube wieder zurück zu drehen. Der beste Weg ist, eine Zeit lang ganz auf Alkohol zu verzichten. Nicht nur deine Gesundheit profitiert langfristig davon. "Eine Alkoholpause, und wenn auch nur für ein paar Wochen, ist eine gute Idee, besonders, wenn man normalerweise mehr als die empfohlene Menge konsumiert", bestätigt Sucht-Mediziner Damon Raskin aus Los Angeles. Und diese Menge beträgt nach WHO-Empfehlung bei Männern 24 Gramm Alkohol pro Tag, das entspricht in etwa einem großen Glas Bier (500 ml enthalten 20 Gramm Alkohol) – und das auch nur 4 bis 5 Tage pro Woche. Das sind die Folgen von Alkohol. Welche Wirkungen hat Alkoholverzicht auf meinen Körper?Wer dem Alkohol entsagt, schont nicht nur seine Leber und senkt sein Risiko, an Krebs zu erkranken. Diese 5 positiven Auswirkungen auf deine Gesundheit belohnen dich bereits nach kurzer Zeit für deine Selbstdisziplin: 1. Ohne Alkohol schläfst du besser.Wer abends viel Alkohol trinkt, kennt das: Man schläft schnell ein, wacht aber nach kurzer Zeit wieder auf. Das Wiedereinschlafen fällt schwer, man dreht und wendet sich im Bett, bis man endlich in einen unruhigen Schlaf fällt. Grund dafür ist eine durch den Alkohol erhöhte Aktivität der Alphawellen im Gehirn. Diese Wellen treten vor allem dann auf, wenn du dich entspannst, meditierst, visualisierst, tagträumst. Deshalb hilft der Alkohol ja auch so gut beim "Runterkommen". Aber eben nicht beim Schlafen, dafür ist dein Gehirn zu aktiv. Ohne Alkohol gelangst du schneller in tiefere, entspannende Schlafphasen, erwachst mit besserer Laune und startest leistungsfähiger in den Tag. Das sind die 9 gefährlichsten Folgen von Schlafmangel. Statt zum abendlichen Glas Bier zu greifen, solltest du lieber den Wasserkocher anschmeißen und einen Tee zubereiten. Es gibt spezielle Schlaftees, die beruhigend auf die Nerven wirken, sowie Nervosität, Erschöpfung und Angstzustände lindern können. Der Schlaftee von teegeschwister enthält beruhigende Kräuter wie Melisse, Lavendel, Passionsblume und Baldrian und sorgt dafür, dass du nach einem anstrengenden Tag entspannen und runterkommen kannst. 2. Bei Alkoholabstinenz isst du weniger.Laut einer in der amerikanischen Zeitschrift "Obesity" veröffentlichten Studie gehört Alkohol zu den größten Verursachern von übermäßigem Essen. Studienteilnehmer, die während des Essens eine Infusion bekamen, die 2 Gläser eines nicht allzu hochprozentigen, alkoholischen Getränks entsprachen, aßen 30 Prozent mehr als die Probanden, die eine Kochsalzlösung injiziert bekamen. Die Studienleiter folgerten, dass selbst eine nicht übermäßige Alkoholmenge bereits die Gehirnaktivität derart steigern kann, dass man Essensgeruch intensiver wahrnimmt – und darauf mit vermehrtem Essen reagiert. Deshalb: Ein Alkoholverzicht, wenn auch nur zeitlich begrenzt, lenkt nicht nur dein Trinkverhalten wieder in moderate Bahnen, auch dein Essverhalten profitiert davon.
Dein Trainings- und Ernährungsplan
Trainings- und Ernährungsplan Abnehm-Kombi für Einsteiger in 8 Wochen
19,90 € nur 12,90 € Abnehmen geht auch einfach! Und zwar mit unserer erprobten Kombi aus Training und Ernährung speziell für Abnehm-Einsteiger. Darin zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen die Pfunde purzeln lässt. Und zwar gesund und nachhaltig. Plus: Für eine erfolgreiche Umsetzung musst du weder ein Star-Athlet noch ein Sterne-Koch sein. Auf geht's! Konkret trainierst du 3-Mal die Woche. 2-mal steht Krafttraining an, 1-mal schnürst du die Laufschuhe, was unterm Strich die perfekte Kombi für optimale Abnehm-Ergebnisse ergibt. Beim Krafttraining konzentrierst du dich auf die sogenannten Grundübungen, also Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Das hat den Vorteil, das wenige Übungen ausreichen, um den ganzen Körper zu beanspruchen. Die Workouts sind also kurz und knackig. Zum anderen verbrennt ein effektives Ganzkörper-Workout deutlich mehr Kalorien als beispielsweise eine reine Bauch- oder Arm-Einheit. Und genau das ist ja unser Ziel, oder? In unserem Ernährungsplan setzen wir auf natürliche, großvolumige Lebensmittel, denn an denen kannst du dich fast vollfuttern, ohne ein Gramm zuzulegen. Außerdem kommen vor allem eiweißreiche Lebensmittel und gesunde Fette auf den Teller. Die Proteine helfen dir nicht nur beim Muskelaufbau, sondern halten auch noch länger satt. Die gesunden Fette wiederum liefern dir die nötige Energie, die du bei einer kohlenhydratreduzierten Ernährung brauchst. In den gesamten 8 Wochen kannst du so locker zwischen 4 und 8 Kilo abnehmen – denn 0,5 bis 1 Kilo pro Woche sind gesund und normal. Motiviert? Du siehst: Abnehmen ist gar nicht so kompliziert. Erst recht, wenn du die richtige Ernährung mit strukturiertem Training kombinierst. Und genau dabei helfen wir dir mit unserem erprobten Plan-Bundle. So lässt du in nur 8 Wochen die Pfunde purzeln - und das gesund und nachhaltig. Also, downloaden und Wunschgewicht erreichen! "]},"styles":{"product":{"@media (min-width: 601px)":{"max-width":"calc(25% - 20px)","margin-left":"20px","margin-bottom":"50px"}},"buttonContainerStyle":{"max-width":"135px","display":"inline-block","top":"13px","position":"relative"},"button":{"font-family":"sans-serif","background-color":"#e30613","border-radius":"30px","padding":"5px 12px","text-decoration":"none","font-size":"13px","font-weight":"400","letter-spacing":"inherit","line-height":"20px","border":"1px solid transparent",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}},"toggle":{"font-family":"Avant Garde, sans-serif","background-color":"#e30613",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}}},"client":{"domain":"shop.menshealth.de","storefrontAccessToken":"99880ea5d967c3e545d5eaafdf76a34f"},"lazy":false,"eventName":"article.paidBox.cl"}>
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Du bist bereits Kunde? Dann logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an . 3. Während des Alkoholverzichts wirst du abnehmen.Ohne das Bier zum Abendbrot werden nicht nur deine Essensportionen kleiner, du sparst auch die Kalorien im Alkohol. Und das sind mehr, als man bei Flüssigkeiten wie Bier oder Wein vermutet. So enthält ein Glas Weißwein zum Beispiel etwa 150 Kalorien, eine Flasche Bier 215 Kalorien und eine Margarita 300 Kalorien. Wissenschaftler der Johns Hopkins School of Public Health gehen davon aus, dass Männer etwa 433 Kalorien pro Tag zusätzlich allein durch das Trinken einer "moderaten" Menge von Alkohol zu sich nehmen. Streiche Alkohol von deinem Ernährungsplan (und ersetze ihn nicht mit einem überzuckerten Nachtisch) – dann verlierst du bestimmt ohne Anstrengung einige überschüssige Kilos. Doch Vorsicht: Alkohol pusht wie Zucker chemisch das Belohnungszentrum im Gehirn. Beide bewirken eine Ausschüttung des Glückshormons Dopamin, das vermag, dass man sich kurzfristig glücklich und zufrieden fühlt. "Man sollte nicht überrascht sein, wenn man intuitiv versucht, das gleiche Glücksgefühl, das einem Alkohol vermitteln kann, nun durch Süßigkeiten zu bekommen", warnt Dr. Raskin. Das ist der beste Fitness- und Ernährungsplan zum Abnehmen. 4. Nach der Alkoholpause siehst du besser aus.Innerhalb von wenigen alkoholfreien Tagen wirst du bemerken, dass sich deine Haut nicht nur besser anfühlt, sondern auch besser aussieht. Grund dafür ist das Ausbleiben der harntreibenden Wirkung von Alkohol. Der vermindert nämlich, dass der Körper Wasser speichert. Und je weniger Wasser der Körper zu speichern vermag, desto trockener und knittriger wird auch die Haut. "Auch Rötungen an den Wangen und rund um die Nase beginnen zu verblassen, und Haarschuppen verschwinden", erklärt Dr. Raskin. Das sind die besten Anti-Aging-Tipps für Männer. 5. Temporärer Alkoholverzicht macht dich aktiver.Wenn du über lange Zeit regelmäßig etwas zu viel Alkohol konsumiert hast und dir vornimmst, eine Zeit lang abstinent zu leben, kann es passieren, dass du leichte Entzugserscheinungen bekommst. "Es ist wichtig zu wissen, dass es Momente geben wird, in denen man ein Gefühl der Leere hat – und dass das verdammt reizbar machen kann", sagt Dr. Raskin. Das sind die leckersten Mocktails für Männer. Verharre nicht in den schlechten Emotionen. Nutze die wiedergewonnene Energie, um Aktivitäten nachzugehen, die du ansonsten aufgrund deines Alkoholpegels nicht machen konntest oder wolltest. Dreh nach dem Abendessen noch eine Runde an der frischen Luft, egal ob joggend oder spazierengehend. Jetzt ist übrigens auch der perfekte Moment, um endlich mit dem Laufen zu starten. Alle Infos dazu findest du hier:
Dein Trainingsplan
Trainingsplan 5 Kilometer am Stück in 8 Wochen
14,90 € nur 9,90 € 5 Kilometer am Stück – für viele Läufer ein erster Meilenstein ihrer Kardio-Karriere. Und weißt du was? Auch du kannst es schaffen! Und zwar mit diesem hocheffektiven Trainingsplan speziell für Lauf-Einsteiger. Zwar ist das Schöne am Laufen, dass es so simpel ist. Willst du dich aber langfristig steigern, ist es wichtig, dass du planvoll vorgehst. Wir zeigen dir, wie! Konkret erwarten dich 3 Trainingseinheiten pro Woche. Dabei wechselst du zwischen Geh- und Laufintervallen ab. Mit jeder Woche wird der Laufanteil höher, während die Gehpausen kürzer werden. So stellen wir sicher, dass du Einheit für Einheit eine Zwischen-Etappe auf deinem Weg zum langfristigen 5-Kilometer-Ziel erreichst. Dieses schrittweise Vorgehen ist nicht nur wichtig, um deine körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, sondern auch unglaublich motivierend. So kannst du nämlich direkt nachvollziehen, wie du Woche für Woche besser wirst. Und am Ende der achten Woche bist du dann so fit, dass du die 5 Kilometer ohne Gehpausen durchziehst - garantiert! Auch du kannst du 5 Kilometer schaffen! Und unser erprobter 8-Wochen-Plan speziell für Kardio-Anfänger hilft dir dabei. Wie? Indem wir auf eine clevere Kombination aus Geh- und Laufintervalle setzen. So stellen wir sicher, dass du Woche für Woche Fortschritte erzielst, ohne dich und deinen Körper zu überfordern. Worauf wartest du also noch? Auf die Plätze, fertig, los! "]},"styles":{"product":{"@media (min-width: 601px)":{"max-width":"calc(25% - 20px)","margin-left":"20px","margin-bottom":"50px"}},"buttonContainerStyle":{"max-width":"135px","display":"inline-block","top":"13px","position":"relative"},"button":{"font-family":"sans-serif","background-color":"#e30613","border-radius":"30px","padding":"5px 12px","text-decoration":"none","font-size":"13px","font-weight":"400","letter-spacing":"inherit","line-height":"20px","border":"1px solid transparent",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}},"toggle":{"font-family":"Avant Garde, sans-serif","background-color":"#e30613",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}}},"client":{"domain":"shop.menshealth.de","storefrontAccessToken":"99880ea5d967c3e545d5eaafdf76a34f"},"lazy":false,"eventName":"article.paidBox.cl"}>Lauf-Plan für deine ersten 30 Minuten in 8 Wochen
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Der erste 30-Minuten-Lauf ist für die meisten Kardio-Beginner ein echter Meilenstein. Und die gute Nachricht: Auch du kannst es schaffen! Und zwar mit unserem Lauf-Plan speziell für Anfänger. Denn darin zeigen wir dir, wie du deine Ausdauer Stück für Stück steigern kannst, ohne dich und deinen Körper zu überlasten. Auf die Plätze, fertig, los! Unser Geheimnis? Ein zielgerichteter Mix aus Joggen und lockerem Gehen. Dabei verlängern wir die Lauf-Intervalle Woche für Woche, während wir die Geh-Intervalle verkürzen. So stellen wir sicher, dass du dich mit jeder Einheit steigerst und so motiviert bleibst. Konkret erwarten dich 3 Lauf-Einheiten in 7 Tagen. Und nach nur 8 Wochen bist dann bereit für die 30 Minuten am Stück. Wetten?! Dein erster 30-Minuten-Lauf ist möglich. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren zielgerichteten Plan speziell für Kardio-Anfänger. Denn der effiziente Mix aus aus Lauf- und Geh-Intervallen bringt dich garantiert an dein Ziel. Worauf wartest du also noch? Der erste 30-Minuten-Lauf ist für die meisten Kardio-Beginner ein echter Meilenstein. Und die gute Nachricht: Auch du kannst es schaffen! Und zwar mit unserem Lauf-Plan speziell für Anfänger. Denn darin zeigen wir dir, wie du deine Ausdauer Stück für Stück steigern kannst, ohne dich und deinen Körper zu überlasten. Auf die Plätze, fertig, los! Unser Geheimnis? Ein zielgerichteter Mix aus Joggen und lockerem Gehen. Dabei verlängern wir die Lauf-Intervalle Woche für Woche, während wir die Geh-Intervalle verkürzen. So stellen wir sicher, dass du dich mit jeder Einheit steigerst und so motiviert bleibst. Konkret erwarten dich 3 Lauf-Einheiten in 7 Tagen. Und nach nur 8 Wochen bist dann bereit für die 30 Minuten am Stück. Wetten?! Dein erster 30-Minuten-Lauf ist möglich. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren zielgerichteten Plan speziell für Kardio-Anfänger. Denn der effiziente Mix aus aus Lauf- und Geh-Intervallen bringt dich garantiert an dein Ziel. Worauf wartest du also noch? "]},"styles":{"product":{"@media (min-width: 601px)":{"max-width":"calc(25% - 20px)","margin-left":"20px","margin-bottom":"50px"}},"buttonContainerStyle":{"max-width":"135px","display":"inline-block","top":"13px","position":"relative"},"button":{"font-family":"sans-serif","background-color":"#e30613","border-radius":"30px","padding":"5px 12px","text-decoration":"none","font-size":"13px","font-weight":"400","letter-spacing":"inherit","line-height":"20px","border":"1px solid transparent",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}},"toggle":{"font-family":"Avant Garde, sans-serif","background-color":"#e30613",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}}},"client":{"domain":"shop.menshealth.de","storefrontAccessToken":"99880ea5d967c3e545d5eaafdf76a34f"},"lazy":28669,"eventName":"article.paidBox.sliderItem.cl"} shopify-lazy=28669>Der erste 30-Minuten-Lauf ist für die meisten Kardio-Beginner ein echter Meilenstein. Und die gute Nachricht: Auch du kannst es schaffen! Und zwar mit unserem Lauf-Plan speziell für Anfänger. Denn darin zeigen wir dir, wie du deine Ausdauer Stück für Stück steigern kannst, ohne dich und deinen Körper zu überlasten. Auf die Plätze, fertig, los! Unser Geheimnis? Ein zielgerichteter Mix aus Joggen und lockerem Gehen. Dabei verlängern wir die Lauf-Intervalle Woche für Woche, während wir die Geh-Intervalle verkürzen. So stellen wir sicher, dass du dich mit jeder Einheit steigerst und so motiviert bleibst. Konkret erwarten dich 3 Lauf-Einheiten in 7 Tagen. Und nach nur 8 Wochen bist dann bereit für die 30 Minuten am Stück. Wetten?! Dein erster 30-Minuten-Lauf ist möglich. Einzige Voraussetzung: Du hast unseren zielgerichteten Plan speziell für Kardio-Anfänger. Denn der effiziente Mix aus aus Lauf- und Geh-Intervallen bringt dich garantiert an dein Ziel. Worauf wartest du also noch? "]},"styles":{"product":{"@media (min-width: 601px)":{"max-width":"calc(25% - 20px)","margin-left":"20px","margin-bottom":"50px"}},"buttonContainerStyle":{"max-width":"135px","display":"inline-block","top":"13px","position":"relative"},"button":{"font-family":"sans-serif","background-color":"#e30613","border-radius":"30px","padding":"5px 12px","text-decoration":"none","font-size":"13px","font-weight":"400","letter-spacing":"inherit","line-height":"20px","border":"1px solid transparent",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}},"toggle":{"font-family":"Avant Garde, sans-serif","background-color":"#e30613",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}}},"client":{"domain":"shop.menshealth.de","storefrontAccessToken":"99880ea5d967c3e545d5eaafdf76a34f"},"lazy":false,"eventName":"article.paidBox.sliderItem.cl"}>Lauf-Plan für Fitness-Sportler in 8 Wochen
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Muskelschwund durch zu viel Kardio? Nicht mit diesem Trainingsplan. Denn damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deine Ausdauer steigern kannst, um so auch besser im Gym performen zu können. Weiterer Bonus: Du bekommst buchstäblich dein Fett weg, sodass deine Muskeln (noch) sichtbarer werden. Auf die Plätze, fertig, los! Konkret stehe für dich pro Woche nur 2 Einheiten an: ein lockerer Dauerlauf und ein High Intensity Interval Training (HIIT). 2 Workouts pro Woche reichen vollkommen aus, um deine Kardio-Ziele zu erreichen. Zeitgleich stellt das recht geringe Pensum sicher, dass du noch genügend Zeit und Energie für deinen sportlichen Hauptfokus hast: das Krafttraining. Laufen ist die perfekte Ergänzung zum Krafttraining. Durch die extra Ausdauer bist du im Gym leistungsfähiger und verbrennst durch die Lauf-Einheiten zusätzliche Kalorien, wodurch deine Muskeln (noch) definierter werden. Also, Plan runterladen, Schuhe schnüren und Gas geben! Muskelschwund durch zu viel Kardio? Nicht mit diesem Trainingsplan. Denn damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deine Ausdauer steigern kannst, um so auch besser im Gym performen zu können. Weiterer Bonus: Du bekommst buchstäblich dein Fett weg, sodass deine Muskeln (noch) sichtbarer werden. Auf die Plätze, fertig, los! Konkret stehe für dich pro Woche nur 2 Einheiten an: ein lockerer Dauerlauf und ein High Intensity Interval Training (HIIT). 2 Workouts pro Woche reichen vollkommen aus, um deine Kardio-Ziele zu erreichen. Zeitgleich stellt das recht geringe Pensum sicher, dass du noch genügend Zeit und Energie für deinen sportlichen Hauptfokus hast: das Krafttraining. Laufen ist die perfekte Ergänzung zum Krafttraining. Durch die extra Ausdauer bist du im Gym leistungsfähiger und verbrennst durch die Lauf-Einheiten zusätzliche Kalorien, wodurch deine Muskeln (noch) definierter werden. Also, Plan runterladen, Schuhe schnüren und Gas geben! "]},"styles":{"product":{"@media (min-width: 601px)":{"max-width":"calc(25% - 20px)","margin-left":"20px","margin-bottom":"50px"}},"buttonContainerStyle":{"max-width":"135px","display":"inline-block","top":"13px","position":"relative"},"button":{"font-family":"sans-serif","background-color":"#e30613","border-radius":"30px","padding":"5px 12px","text-decoration":"none","font-size":"13px","font-weight":"400","letter-spacing":"inherit","line-height":"20px","border":"1px solid transparent",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}},"toggle":{"font-family":"Avant Garde, sans-serif","background-color":"#e30613",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}}},"client":{"domain":"shop.menshealth.de","storefrontAccessToken":"99880ea5d967c3e545d5eaafdf76a34f"},"lazy":3848,"eventName":"article.paidBox.sliderItem.cl"} shopify-lazy=3848>Muskelschwund durch zu viel Kardio? Nicht mit diesem Trainingsplan. Denn damit zeigen wir dir, wie du in nur 8 Wochen deine Ausdauer steigern kannst, um so auch besser im Gym performen zu können. Weiterer Bonus: Du bekommst buchstäblich dein Fett weg, sodass deine Muskeln (noch) sichtbarer werden. Auf die Plätze, fertig, los! Konkret stehe für dich pro Woche nur 2 Einheiten an: ein lockerer Dauerlauf und ein High Intensity Interval Training (HIIT). 2 Workouts pro Woche reichen vollkommen aus, um deine Kardio-Ziele zu erreichen. Zeitgleich stellt das recht geringe Pensum sicher, dass du noch genügend Zeit und Energie für deinen sportlichen Hauptfokus hast: das Krafttraining. Laufen ist die perfekte Ergänzung zum Krafttraining. Durch die extra Ausdauer bist du im Gym leistungsfähiger und verbrennst durch die Lauf-Einheiten zusätzliche Kalorien, wodurch deine Muskeln (noch) definierter werden. Also, Plan runterladen, Schuhe schnüren und Gas geben! "]},"styles":{"product":{"@media (min-width: 601px)":{"max-width":"calc(25% - 20px)","margin-left":"20px","margin-bottom":"50px"}},"buttonContainerStyle":{"max-width":"135px","display":"inline-block","top":"13px","position":"relative"},"button":{"font-family":"sans-serif","background-color":"#e30613","border-radius":"30px","padding":"5px 12px","text-decoration":"none","font-size":"13px","font-weight":"400","letter-spacing":"inherit","line-height":"20px","border":"1px solid transparent",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}},"toggle":{"font-family":"Avant Garde, sans-serif","background-color":"#e30613",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}}},"client":{"domain":"shop.menshealth.de","storefrontAccessToken":"99880ea5d967c3e545d5eaafdf76a34f"},"lazy":false,"eventName":"article.paidBox.sliderItem.cl"}>Ernährungsplan für Läufer in 8 Wochen
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Du willst deine Leistung beim Laufen optimieren? Dann führt kein Weg an einer guten Ernährung vorbei. Und die gute Nachricht: Unser erprobter 8-Wochen-Ernährungsplan hilft dir dabei. Wir zeigen dir, was du Tag für Tag essen kannst, um deine Laufrunden mit der richtigen Energie zu befeuern. Und auf Freude und Genuss beim Kochen und Essen musst du auch nicht verzichten. Genial, oder? Konkret kommt ein bunter Mix aus Gemüse (saisonal und regional vorziehen), qualitativ hochwertigen tierischen Produkten (Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Eier) und weiteren Energiequellen (Getreide, Nudeln, Reis, Obst, aber auch Nüsse, Fette und Öle) auf den Teller. Das sorgt für genügend Power, um neue Bestleistungen aufzustellen. Auf die Plätze, fertig, los! Neue persönliche Bestzeiten warten! Denn mit unserem 8-Wochen-Ernährungsplan speziell für Läufer versorgen wir dich mit ordentlich Energie. Denn nur damit kannst du auf der Rennstrecke optimal performen. Also, Plan holen, Schuhe schnüren und Gas geben! Du willst deine Leistung beim Laufen optimieren? Dann führt kein Weg an einer guten Ernährung vorbei. Und die gute Nachricht: Unser erprobter 8-Wochen-Ernährungsplan hilft dir dabei. Wir zeigen dir, was du Tag für Tag essen kannst, um deine Laufrunden mit der richtigen Energie zu befeuern. Und auf Freude und Genuss beim Kochen und Essen musst du auch nicht verzichten. Genial, oder? Konkret kommt ein bunter Mix aus Gemüse (saisonal und regional vorziehen), qualitativ hochwertigen tierischen Produkten (Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Eier) und weiteren Energiequellen (Getreide, Nudeln, Reis, Obst, aber auch Nüsse, Fette und Öle) auf den Teller. Das sorgt für genügend Power, um neue Bestleistungen aufzustellen. Auf die Plätze, fertig, los! Neue persönliche Bestzeiten warten! Denn mit unserem 8-Wochen-Ernährungsplan speziell für Läufer versorgen wir dich mit ordentlich Energie. Denn nur damit kannst du auf der Rennstrecke optimal performen. Also, Plan holen, Schuhe schnüren und Gas geben! "]},"styles":{"product":{"@media (min-width: 601px)":{"max-width":"calc(25% - 20px)","margin-left":"20px","margin-bottom":"50px"}},"buttonContainerStyle":{"max-width":"135px","display":"inline-block","top":"13px","position":"relative"},"button":{"font-family":"sans-serif","background-color":"#e30613","border-radius":"30px","padding":"5px 12px","text-decoration":"none","font-size":"13px","font-weight":"400","letter-spacing":"inherit","line-height":"20px","border":"1px solid transparent",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}},"toggle":{"font-family":"Avant Garde, sans-serif","background-color":"#e30613",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}}},"client":{"domain":"shop.menshealth.de","storefrontAccessToken":"99880ea5d967c3e545d5eaafdf76a34f"},"lazy":37719,"eventName":"article.paidBox.sliderItem.cl"} shopify-lazy=37719>Du willst deine Leistung beim Laufen optimieren? Dann führt kein Weg an einer guten Ernährung vorbei. Und die gute Nachricht: Unser erprobter 8-Wochen-Ernährungsplan hilft dir dabei. Wir zeigen dir, was du Tag für Tag essen kannst, um deine Laufrunden mit der richtigen Energie zu befeuern. Und auf Freude und Genuss beim Kochen und Essen musst du auch nicht verzichten. Genial, oder? Konkret kommt ein bunter Mix aus Gemüse (saisonal und regional vorziehen), qualitativ hochwertigen tierischen Produkten (Milchprodukte, Fisch, Fleisch, Eier) und weiteren Energiequellen (Getreide, Nudeln, Reis, Obst, aber auch Nüsse, Fette und Öle) auf den Teller. Das sorgt für genügend Power, um neue Bestleistungen aufzustellen. Auf die Plätze, fertig, los! Neue persönliche Bestzeiten warten! Denn mit unserem 8-Wochen-Ernährungsplan speziell für Läufer versorgen wir dich mit ordentlich Energie. Denn nur damit kannst du auf der Rennstrecke optimal performen. Also, Plan holen, Schuhe schnüren und Gas geben! "]},"styles":{"product":{"@media (min-width: 601px)":{"max-width":"calc(25% - 20px)","margin-left":"20px","margin-bottom":"50px"}},"buttonContainerStyle":{"max-width":"135px","display":"inline-block","top":"13px","position":"relative"},"button":{"font-family":"sans-serif","background-color":"#e30613","border-radius":"30px","padding":"5px 12px","text-decoration":"none","font-size":"13px","font-weight":"400","letter-spacing":"inherit","line-height":"20px","border":"1px solid transparent",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}},"toggle":{"font-family":"Avant Garde, sans-serif","background-color":"#e30613",":hover":{"background-color":"#e30613"},":focus":{"background-color":"#e30613"}}},"client":{"domain":"shop.menshealth.de","storefrontAccessToken":"99880ea5d967c3e545d5eaafdf76a34f"},"lazy":false,"eventName":"article.paidBox.sliderItem.cl"}>
Personal Coaching buchen! Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.
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06.01.2022
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