Was ist der unterschied zwischen situps und crunches

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Fitness-Übung: Das ist der Unterschied zwischen Crunches und Sit-Ups
Diese Bauch-Übung ist laut Fitness-Profis effektiver
Crunches vs. Sit ups: Unterschied
Crunches vs. Sit ups: Füße fixieren

Ob Anfänger*innen oder Fitness-Profis: Wer den Bauch trainiert, kommt an den zwei wohl bekanntesten Übungen nicht vorbei – Crunches und Sit-Ups. Die werden gerne auch mal miteinander verwechselt, denn die Bewegung ist ziemlich ähnlich.

Aber worin genau besteht der Unterschied? Und welche der beiden Bauch-Übungen ist eigentlich effektiver? Fitness-Profis klären auf, mit welcher Technik die Bauchmuskeln besser trainiert werden.

Fitness-Übung: Das ist der Unterschied zwischen Crunches und Sit-Ups

Bei beiden Ausführungen ist das Prinzip ähnlich: Man liegt auf dem Rücken auf einer Matte, die Beine angewinkelt auf dem Boden oder in der Luft, und der Kopf wird dank Bauchmuskeln Richtung Knie bewegt. Allerdings gibt es einen großen Unterschied: Bei den Sit-Ups wird die Bewegung komplett durchgeführt. Heißt, der gesamte Oberkörper wird zu den Knien bewegt und anschließend wieder zurück auf die Matte.

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Anders sieht es hingegen bei den Crunches aus – hier ist die Bewegung deutlich kleiner. Anstatt den ganzen Oberkörper nach oben zu bringen, wird er durch die Anspannung im Bauch nur ein Stück nach oben bewegt, sodass die Schulterblätter keinen Kontakt mehr zum Boden haben. Dabei bewegt sich allerdings nicht der Rücken, nur die Brust. Außerdem wird keine Pause unten gemacht, die Muskeln bleiben angespannt und die Bewegung wird gleich wiederholt.

Diese Bauch-Übung ist laut Fitness-Profis effektiver

Um dem auf den Grund zu gehen, hat das britische Magazin Byrdie mehrere Fitness-Expert*innen befragt. Und die Antwort war klar und deutlich: Crunches sind besser für die allgemeine Gesundheit und die effektivere Bauch-Übung. Aber wieso?

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Während durch die große Bewegung bei den Sit-Ups nicht nur die Bauchmuskeln beansprucht werden, sondern auch der Nacken und die Hüfte, reduziert sich das Training bei Crunches ganz klar auf die Abs. Durch die minimale Bewegung übernehmen lediglich die Bauchmuskeln die Anstrengung, anstatt dass sie sich auf andere Bereiche verteilt und sie dadurch ein bisschen entlastet. Die Muskeln im Bauch werden hier also ganz einfach besser und effektiver trainiert.

Zudem sind Sit-Ups nicht unbedingt gut für den Rücken. Studien haben gezeigt, dass die Belastung schlecht für die Wirbelsäule sein kann. Obwohl auch bei den Crunches diese ein bisschen gekrümmt wird, ist der Druck auf den Rücken deutlich geringer als bei der ausführlicheren Bewegung.

Beim nächsten Workout also einfach die Sit-Ups mit kleinen Crunches ersetzen und den Muskelkater am nächsten Tag genießen. Und Wochen später dann hoffentlich auch den Six Pack...

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In diesem Artikel erkläre Ich Euch was der Unterschied zwischen Crunches und Sit ups ist, warum viele Schwierigkeiten bei den Sit ups haben und wie Ihr diese Fitnessübung effektiv zuhause und Outdoor durchführen könnt.

Crunches vs. Sit ups: Unterschied

Wer seine Bauchmuskeln trainieren will, der macht meistens die Sit up Übung. Andere dagegen absolvieren den Crunch. Zwischen diesen beiden besteht jedoch ein Unterschied, der vielen Menschen nicht klar ist. Dies erkennt man auch in den falschen Beschreibungen dieser Übungen auf diversen Websites und YouTube-Videos.

Sit up (Aufrichter)

Das Wort englische Wort Sit up bedeutet wortwörtlich übersetzt „sich hinsetzen“. Bei uns ist diese Übung in der Sportwissenschaft und teilweise in den Schulen als Aufrichter oder Rumpfheben bekannt. Der Rumpf wird hierbei fast bis zur Senkrechten, also zu den Beinen, gezogen. Der hauptsächlich trainierte Muskel ist der Hüftlendelmuskel (Musculus Psoas Major). Der gerade Bauchmuskel (Musculus Rectus Abdominis) muss nur Haltekraft ausüben, weil er den Oberkörper krümmt.

Crunch (Bauchpressen)

Der Crunch dagegen, bei uns als Bauchpressen bekannt, trainiert dagegen isoliert den geraden Bauchmuskel ((Musculus Rectus Abdominis). Beim Crunch wird nur eine Minibwegung ausgeführt. Der gerade Bauchmuskel krümmt den Rumpf leicht nach vorne.

Mein FAZIT: Der Sit up ist eigentlich eine Hüftbeugerübung bei der der gerade Bauchmuskel statisch mittrainiert wird. Wer Rückenprobleme oder Vorschädigung hat, der sollte diese Übung meiden und nur Crunches auf der Fitnessmatte oder auf einen Ball absolvieren.

Schaut Euch am besten mein YouTube-Video an, dann versteht Ihr das sofort.

Crunches vs. Sit ups: Füße fixieren

Es ist nicht die fehlende Kraft im Hüftbeuger was die Probleme bei den Sit ups bereitet sondern das Ungleichgewicht, welches durch das Anziehen der Beine und das Anlagen der Hände am Kopf, entsteht. Die Beinseite wird leichter und die Rumpfseite. Das ist reine Physik und nennt sich Hebelwirkung. Und deshalb müssen beim Sit up die Füße fixiert bzw. beschwert werden. Dazu habe ich 10 Möglichkeiten ausprobiert und liste sie unten auf.