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Du befindest dich hier: Trennung » 11 Tipps um eine Trennung zu verarbeiten & überwinden
In diesem Beitrag findest du 11 Trennungstipps, welche sich in meiner Arbeit als Psychologe bewährt haben, um eine Trennung oder Scheidung besser zu verarbeiten und schneller zu überwinden. Oft stehen die Fragen im Raum: »Wie verarbeite und überwinde ich meine Trennung? Was soll ich jetzt machen? Was tun bei der Trennung?« So habe ich tausende Menschen in meiner Praxis nach einer Trennung begleitet und sie unterstützt, die Trennung zu verarbeiten. Die besten Tipps dazu findest du in diesem Beitrag kompakt zusammengefasst. 11 Ideen & Impulse, die bei der Trennungsverarbeitung helfenFür alle, die gerade unter einer Trennung leiden, habe ich eine kurze Übersicht zusammengestellt, was in einer solchen Situation helfen kann, was die Trennung wirklich nachhaltig verarbeitet. Das sind erste Impulse, denn für die Trennungsverarbeitung braucht es häufig mehr als das. Und viel Zeit. Jeder Mensch ist individuell und so gilt der eine Tipp für einen mehr, als für den anderen. Was hast du davon, wenn du diese Trennungstipps und Empfehlungen liest und berücksichtigst?
Lesetipp: Hol dir hier 88 Zitate, Sprüche und Motivationen – jeden Tag als kostenlose E-Mail-Serie. Trennungstipp 1: Alle Gefühle auslebenGefühle wie Trauer oder Wut wollen ausgedrückt und ausgelebt werden, erst dann verwandeln sie sich und nehmen mit der Zeit weniger Raum ein. Wir profitieren davon, wenn wir nicht vor dem Schmerz, den Tränen und der Ohnmacht weglaufen, sondern unseren Gefühlen die Zeit geben, da zu sein und zu leben. Wie lange das ist, kann nicht unser Verstand entscheiden, die Gefühlswelt wird es zeigen, sobald sie genug gefühlt hat. Unsere Gefühle zu unterdrücken verschiebt und verlängert nur die Trennungsphasen und den Schmerz. In meinem kostenfreien Webinar zeige ich dir, was du unbedingt vermeiden solltest, damit du nicht unnötig lange im Trennungsschmerz gefangen bleibst. Melde dich hier zu einem Termin an. Trennung verarbeiten 2: Ablenkung suchenAlle Gefühle und Emotionen auszudrücken und zu leben ist hilfreich und wichtig. Und gleichzeitig ist es gut, immer wieder Ablenkungen zu suchen und die Dinge zu unternehmen, die (zumindest ein wenig) Freude bereiten. Gut sind Dinge und Aktivitäten, die mit dem Ex-Partner nicht möglich waren, da dieser keine Lust darauf hatte, zum Beispiel einen Tanzkurs, bestimmte Kinofilme oder eine Reise nach Südostasien. Du kannst das Testergebnis nicht sehen, wenn dein Browser im privaten bzw. Inkognito-Modus ist. Dieser Test wurde von mir auf Basis meiner Erfahrung als Beziehungspsychologe erstellt. Er darf für private Zwecke genutzt werden, jedoch nicht kopiert, übersetzt oder anderweitig weiterverwendet werden. Das Testergebnis schicke ich dir per E-Mail zu. Trennungstipp 3: Sicherheit bekommenDirekt nach einer Trennung ist es in der Regel erstmals unvorstellbar, je wieder aus dem Tal der Tränen zu kommen und zufrieden und glücklich zu werden. Vor allem, wenn es die erste Trennung ist, die man erlebt. Wie tief das Loch auch sein mag, jeder Mensch kommt da wieder heraus: 100-prozentig! Denke immer wieder daran. Umso mehr wir unsere Gefühle zulassen, umso schneller kommen wir durch den Trennungsprozess, dann »überleben« wir die Trennung wesentlich schneller. Trennung verarbeiten 4: Die Trennung annehmen und akzeptieren Irgendwann ist der Zeitpunkt gekommen, die Trennung anzunehmen und zu akzeptieren – je früher, desto besser für die Trennungsverarbeitung. Das geht natürlich nicht mit einem Fingerschnipp, doch je öfters der Gedanke »es ist, wie es ist und das versuche ich zu akzeptieren« aufkommt und Raum findet, desto hilfreicher. Denn wir müssen auch trotz Liebe die Trennung verarbeiten, da führt leider kein Weg vorbei. Vielleicht hilft auch der Gedanke, nicht den Liebespartner des Lebens verloren zu haben, sondern dass sich vielmehr herausgestellt hat, dass es nicht DER Liebespartner des Lebens ist. Denn wenn er es wirklich wäre, wäre er ja noch da. Die Enttäuschung und Trauer darüber sollten wir ebenfalls ausleben. Trennungstipp 5: Professionelle Unterstützung aussuchenGespräche mit Freunde und der Familie sind wichtig und hilfreich – manchmal führen diese Tipps von Freunden jedoch zum Gegenteil. Manchmal ist es zudem sinnvoll, sich professionelle Unterstützung zu suchen. Ob einen Trennungsratgeber zu lesen, einen Onlinekurs zur Trennungs-Verarbeitung zu machen oder sich einen Trennungs-Coach oder Therapeuten zu suchen. Sich diese Unterstützung zu holen zeugt von Stärke, dass man sich und seinen Gefühlszustand ernst nimmt und an einer nachhaltigen Heilung unseres Herzens interessiert ist. Dabei ist es wichtig, vor allem Trost und Halt bei Freunden zu erhalten, anstatt auf die besten Trennungstipps zu hoffen. Denn dere Ratschläge sind nicht immer die zielführendsten, weil sie uns häufig den Schmerz »wegnehmen« möchten und sagen »Kopf hoch, das ist doch nicht so schlimm«, »das wird schon wieder« oder »jetzt stell dich nicht so an«. Doch das hält uns mehr im Trennungsschmerz gefangen, als ihn zu verarbeiten. Weitere Gründe, warum die Ratschläge unserer Freunde nicht immer die besten sind, erfährst du in meinen Trennungsratgebern. Trennung verarbeiten 6: Den Körper bewegenBei der Verarbeitung von Gefühlen spielt der eigene Körper eine wichtige Rolle – die häufig unterschätzt wird. Emotionen sind im Körper abgespeichert, wie jeder kennt: »Einen Kloß im Hals haben«, »Einen Schlag in die Magengrube abbekommen« oder »Ein Stich ins Herz«. Daher ist es wichtig in Bewegung zu kommen. Was kannst du also tun: Ob Spazierengehen, mit einem Holzstück gegen Bäume boxen, einfach laut zu schreien, zuhause die Boxen aufzudrehen und wild durch die Wohnung zu hüpfen und tanzen. Dabei einfach den eigenen Körperimpulsen zu folgen – der Körper weiß das besser, als der Kopf. Auf dem Sofa liegen, tut auch mal gut – doch auf Dauer verzögern wir damit unsere Heilung. Trennungstipp 7: Trennungstagebuch und Briefe schreibenDrücke deine eigenen Gedanken und Gefühle und all das, was dich beschäftigt in Briefen oder einem Trennungstagebuch aus. Und schreibe den Text so, als ob du diesen direkt an deinen Ex-Partner richtest – ohne die Briefe abzuschicken! Das entlastet und unsere verletzte Gefühls- und Gedankenwelt und hilft die Trennung schneller und besser zu verkraften. Schreibe dazu gerne alles auf, was dir zu den folgenden Aussagen einfällt:
Weitere Trennungstipps zum Überwinden deiner Trennung/ScheidungTrennung verarbeiten 8: VerabschiedungNach gewisser Zeit ist es gut, sich innerlich zu verabschieden: Und zwar von dem Bild, dass es (irgendwann) mit diesem Partner weitergeht – auch wenn wir ihn oder sie aktuell noch lieben. Es ist jedoch kein Abschied von dem, was du bekommen und gegeben hast, denn das kann dir keiner mehr nehmen. Doch die Liebe, die du gegeben hast, kannst du zurücknehmen und ggf. jemand anderem geben. Wenn dein Herz und du so weit bist. Du kannst dich übrigens innerlich von deinem Partner verabschieden, auch wenn ein Teil von dir die Beziehung möchte. Trennungstipp 9: DankbarkeitDieser Trennungstipps gilt erst dann, wenn du die schlimmste Zeit nach dem Beziehungsende überwunden und verkraftet hast. Sei dankbar für die schönen Momente in der Partnerschaft, für die Dinge, die du erhalten hast und für die Liebe, die du geben durftest. Dankbarkeit ist das Einzige, was einen nicht an den Partner bindet. Das Gefühl der Dankbarkeit muss dabei nicht nach 2 Wochen spürbar sein, manchmal kommt das auch erst nach Monaten oder Jahren. Trennung verarbeiten 10: In Selbstverantwortung kommenUnser Selbstwert rauscht nach einer Trennung sofort in den Keller und Selbstzweifel und Selbst-Vorwürfe sind nicht weit. Warum auch immer sich die Partnerin oder der Partner getrennt hat, es gehören immer zwei dazu – auch der Ex-Partner. Eine realistische Sicht darüber zu bekommen, kann uns helfen die Trennung besser und nachhaltig zu verarbeiten. Wir können die ganze Schuld auf uns laden und uns schlecht fühlen. Oder den Teil beim Ex-Partner lassen, den er zu verantworten hat. Das Gute ist, über diese Entscheidung hat man die volle Macht und Kontrolle. Und wir können uns ebenso entscheiden, wie lange wir in der Opferrolle (»Ich armer Tropf wurde verlassen und bin nicht liebenswert«) verbleiben möchten oder wieder in unsere Selbstverantwortung für unser Leben kommen möchten. Denn der andere ist nicht verantwortlich dafür, wie es uns selbst geht – auch wenn es sich schnell so anfühlt. Wie du die Verantwortung für deine Gefühle kommen kannst, dazu gibt es ein Video von mir. Trennungstipp 11: Sinn erkennenAuch dieser Trennungstipp gilt dann, wenn du den gröbsten Schmerz hinter dir gelassen hast: Stelle dir die Frage, was die Trennung für einen Sinn haben könnte oder anders ausgedrückt: »Was möchte dir das Leben damit zeigen« oder »Was sollst du damit lernen?« Einen Sinn in der Trennung zu finden, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg der Verarbeitung und des Loslassens. Vielleicht erinnerst du dich an eine alte Beziehung und erkennst jetzt im Nachhinein, was nach der Trennung alles Gutes daraus entstanden ist und wofür es einen Sinn hatte. Ein gesamtes Kapitel zum Sinn der Trennung liest du in meinem Buch über Trennungen.
Und wie gesagt: Du kannst dir sicher sein, dass du die Trennung überleben wirst und wieder glücklich wirst! Dein Wieland |
Warum kann ich die Trennung nicht verarbeiten?
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