Nach einem deftigen Mittag- oder Abendessen sind wir oft plötzlich ziemlich müde. Der Parasympatikus, ein Teil des Nervensystems, befördert viel Blut und Sauerstoff in den Magen, um das Gegessene zu verdauen. Dafür fährt er die Herzfrequenz und den Blutdruck herunter und schaltet in den Entspannungsmodus. Show
Die Müdigkeit nach dem Essen ist also in den meisten Fällen eine ganz normale Reaktion des Körpers, manchmal kann sie aber auch auf ernsthafte Krankheiten hinweisen. Müdigkeit nach dem Essen: Hinweis auf erhöhte BlutzuckerwerteVor allem für Typ 2-Diabetiker kann eine dauerhafte Müdigkeit und Unkonzentriertheit ein Zeichen für erhöhte Blutzuckerwerte sein. Auch Menschen, die an lang anhaltender Müdigkeit und Unkonzentriertheit nach dem Essen leiden und nichts von einer Diabetes-Erkrankung wissen, sollten sich beim Arzt untersuchen lassen, um eine Stoffwechselerkrankung ausschließen zu können. Laut Johanna Sandner, Diabetesberaterin und Leiterin des Ernährungs- und Diabetesteams der Uniklinik Mainz, könnte ein hoher Blutzuckerspiegel auf Dauer schlimme Folgen haben: Herz-Kreislauferkrankungen könnten sich verschlimmern, die Blutgefäße am Auge würden beschädigt und ältere Diabetiker hätten Probleme bei der Wahrnehmung sowie den Erinnerungen. Damit Diabetiker diese Folgen vermeiden können, sollten sie regelmäßig ihre Blutzuckerwerte überprüfen und ihren Blutzuckerspiegel nicht nur beim Arzt messen lassen, denn dort fielen die erhöhten Werte laut der Diabetesberaterin oft nicht auf. Am besten sei es, zwei Stunden nach dem Essen die Blutzuckerwerte zu überprüfen und die Medikamentendosis bei erhöhten Werten umzustellen. Bei der Bekämpfung eines rapide steigenden Blutzuckers nach dem Essen können auch sogenannte Mahlzeiteninsuline helfen, die dafür sorgen, dass der Zucker im Blut schneller abgebaut wird. Müdigkeit von Art der Mahlzeit abhängigEine je nach Mahlzeit stärkere oder schwächere Müdigkeit ist aber meist normal: Wie müde Sie durch das Essen werden, hängt auch maßgeblich von den gegessenen Lebensmitteln ab. Leicht verdauliche Nahrungsmittel befördern nicht so viel Blut zur Verarbeitung in den Magen wie schwer verdauliches, deftiges Essen. Buchtipp: Die große Ernährungsbibel - Bestseller jetzt bei Amazon anschauenKohlenhydratreiche und schwerer verdauliche Lebensmittel sorgen allerdings dafür, dass mehr Blut zur Verdauung benötigt wird und in Magen und Darm gelangt. Dieses Blut fehlt dann anderen Teilen des Körpers, so auch im Gehirn, und die Konzentration und Aufmerksamkeit sinkt und wir werden für eine gewisse Zeit müde. Das könnte dich auch interessieren: Blutdruck ganz natürlich senken: Der Geheimtipp bei Bluthochdruck. Artikel enthält Affiliate Links *Hinweis: In der Redaktion sind wir immer auf der Suche nach tollen Angeboten und nützlichen Produkten für unsere Leser - nach Dingen, die uns selbst begeistern und Schnäppchen, die zu gut sind, um sie links liegenzulassen. Es handelt sich bei den in diesem Artikel bereitgestellten und mit einem Einkaufswagen-Symbol beziehungsweise einem Sternchen gekennzeichneten Links um sogenannte Affiliate-Links/Werbelinks. Wenn du auf einen dieser Links klickst und darüber einkaufst, bekommen wir eine Provision vom Händler. Für dich ändert sich dadurch nichts am Preis. Unsere redaktionelle Berichterstattung ist grundsätzlich unabhängig vom Bestehen oder der Höhe einer Provision.
Frau Mag.a Fellner, warum fühlt man sich unwohl, wenn man zu viel gegessen hat? Die Verdauung ist ein komplexer Prozess, der viel Energie braucht. Sobald das Essen im Magen angelangt ist, werden die Verdauungsorgane stärker durchblutet. Im Magen wird der Nahrungsbrei durch den Verdauungssaft in seine Grundbausteine zerlegt. Für die Verdauung wird vermehrt Blut gebraucht, beispielsweise für die Aufnahme und den Abtransport von Nährstoffen. Während des Verdauungsvorgangs steht anderen Organen eine geringere Blutmenge und damit auch eine geringere Menge an gelöstem Sauerstoff zur Verfügung. Den Sauerstoffverlust spüren wir besonders im Gehirn. Wir fühlen uns müde und schlapp. Der Magen fasst normalerweise ein Volumen von einem Liter. Wenn man mehr isst, drückt der Magen gegen die anderen Organe. Dadurch entsteht ein Völlegefühl. Völlegefühl im Bauch kann auch durch verschluckte Luft oder übermäßige Gasbildung im Darmbereich entstehen. Vor allem sehr fetthaltige Lebensmittel sowie stark gesüßte und blähende Speisen können ein Völlegefühl und weitere Beschwerden im Magen-Darm-Bereich verursachen. Je nach Zusammensetzung der Mahlzeit können auch eine Unterzuckerung oder ein hoher Serotoninspiegel Ursachen der Müdigkeit sein. Wenn wir kohlenhydratreiche Mahlzeiten aufnehmen, kommt es zu einem Anstieg von Glukose im Blut und zu einer verstärken Ausschüttung des Hormons Insulin. Insulin fördert den Einstrom des Zuckers in die Körperzellen, wodurch der Blutzuckerspiegel wieder sinkt. Die Insulinsekretion kann nach dem Essen so stark ansteigen, dass es dadurch zu einem Abfall des Blutzuckers, zur so genannten "Unterzuckerung" kommt. Da unser Gehirn aber auf den Blutzucker als Energiequelle angewiesen ist, kann die Leistungsfähigkeit für eine gewisse Zeit eingeschränkt sein. Die Folge: Wir sind nicht leistungsfähig und Müdigkeit stellt sich ein. Was kann man tun, wenn man zu viel gegessen hat? Ein Spaziergang an der frischen Luft kurbelt die Verdauung an und vertreibt die Müdigkeit nach dem Essen. Heilkräuter wie Ingwerwurzel, Schafgarbenkraut und Angelikawurzel enthalten Bitterstoffe, die die Magensaftsekretion anregen und dadurch zu einer Verbesserung der Verdauung führen. Völlegefühl entsteht oft nach üppigem Essen und ist zwar unangenehm, in den meisten Fällen aber nicht gefährlich. Es kann aber auch ein Krankheitssymptom sein. Lesen Sie hier, welche Ursachen ein Völlegefühl haben kann, wie Sie sich verhalten sollten und was die Beschwerden lindert.
Was ist Völlegefühl?Völlegefühl kennt eigentlich jeder, der bei einem leckeren Essen schon einmal ordentlich zugelangt hat – dann drückt anschließend der Magen. Ärzte betrachten das Völlegefühl als eine Form der Verdauungsstörung (Dyspepsie). In der Regel ist es zwar unangenehm, aber harmlos. Manchmal stecken dahinter auch ernstere Ursachen. Das Völlegefühl ist jedoch ein Symptom und keine eigenständige Erkrankung. Typisch bei Völlegefühl ist ein dicker Bauch, der sich aufgebläht und angespannt anfühlt. Auftreten kann es durch einen überfüllten Magen, wenn der Magen-Darm-Trakt mit der „Weiterverarbeitung“ einer großen Nahrungsmenge überfordert ist. Manchmal gelangt auch während einer üppigen Mahlzeit zu viel Luft in den Magen oder im Bauch bilden sich übermäßig Mengen an Gasen. Wenn sie nicht entweichen können, entsteht häufig Druck im Bauch - und damit ein Völlegefühl. Wenn der Magen spannt und sich aufgebläht anfühlt, kann das verschiedene Ursachen haben. Ernährung als Ursache für ein VöllegefühlEin Völlegefühl im Bauch ist nicht gerade angenehm. Aber immerhin ist es meist harmlos und hat keine krankhafte Ursache. Wenn das Völlegefühl nach dem Essen auftritt, gilt es als Symptom eines überlasteten Magens. Typisch ist dann ein Völlegefühl im Oberbauch beziehungsweise ein Völlegefühl im Magen. Es entsteht vor allem nach dem Verzehr von sehr fetthaltigen Lebensmitteln, zum Beispiel Frittiertem, fetten Soßen oder Cremetorten. Aber auch blähende Nahrungsmittel wie Kohl, Zwiebeln oder Hülsenfrüchte können zu Völlegefühl und Blähungen führen, da sich im Darmbereich Gase bilden. Auch eine Nahrungsmittelunverträglichkeit kann die Ursache von Völlegefühl sein. Durchfall und Blähungen sind weitere Anzeichen dafür, dass jemand Lebensmittelbestandteile wie Laktose, Gluten oder Fruchtzucker nicht verträgt. Körperliche Erkrankungen als Ursachen für ein VöllegefühlVöllegefühl kann auch ohne Essen oder nach dem Verzehr normal großer Essensportionen auftreten. Dann kann eine Erkrankung zugrunde liegen. Einige Beispiele:
Psychische Auslöser für ein VöllegefühlAuch ein Vollgefühl durch Stress oder psychische Belastungen ist möglich. Denn wer sich ständig unter Druck fühlt, isst weniger ausgewogen. Manchmal landet lange nichts im Magen, dann plötzlich besonders viel. Und meist schlingen gestresste Menschen ihre Nahrung hinunter, ohne sie richtig zu kauen. All das kann das Verdauungssystem überfordern und viel blähende Luft in den Magen gelangen. Hormonelle Ursachen
Medikamente als Ursachen für ein VöllegefühlDie Einnahme bestimmter Arzneimittel, etwa Blutdrucksenker (ACE-Hemmer), begünstigen ein Völlegefühl. Der Grund ist, dass sich der Körper erst auf den neuen Wirkstoff einstellen muss. Bestimmte Wirkstoffe in ACE-Hemmern und Betablockern können auch den Darm träge machen und dadurch Völlegefühl und Verstopfung hervorrufen. Völlegefühl: Andere UrsachenDaneben kann auch das Alter beim Völlegefühl eine Rolle spielen, denn mit der Zeit lässt die Darmaktivität nach. Auch ein Klimawechsel, zum Beispiel auf Reisen, kann die Darmtätigkeit beeinflussen – ebenso wie Flüssigkeits- oder Bewegungsmangel. Wer raucht, saugt eventuell zu viel Luft in seinen Bauch. Deshalb kann der Glimmstängel ebenfalls ein Völlegefühl, oft mit Aufstoßen, verursachen. Völlegfühl: Wann zum Arzt?Wenn Sie nach einer opulenten oder fettreichen Mahlzeit ein Völlegefühl verspüren, müssen Sie sich normalerweise keine Sorgen machen. Die Beschwerden sind für gewöhnlich harmlos und verschwinden nach einer Weile von allein wieder. Manchmal können Sie der Verdauung auch mit Hausmitteln auf die Sprünge helfen. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn:
Je nachdem, was das Völlegefühl verursacht, lässt sich entweder selbst etwas tun – oder aber mittels ärztlicher Hilfe. Was Sie selbst tun können bei VöllegefühlDie Ernährung kann Völlegefühl maßgeblich beeinflussen. Sie bestimmen damit selbst bis zu einem gewissen Grad mit, ob es auftritt oder nicht. Was Sie essen können, wenn Sie zu Völlegefühl neigen, müssen Sie ausprobieren. Vielleicht vertragen Sie bestimmte Lebensmittel nicht? Dann sollten Sie diese ganz meiden. Um zu verhindern, dass Sie Ihr Verdauungssystem mit zu üppigen Mahlzeiten überfordern oder zu viel Luft schlucken, sollten Sie:
Verdauung natürlich unterstützen: Drückt der Magen dennoch, können Sie dem Völlegefühl mit Hausmitteln zu Leibe rücken. Beispielsweise können Kümmel, Ingwer, Fenchel oder Pfefferminze die Verdauung bei Völlegefühl im Magen unterstützen. Brühen Sie sich damit zum Beispiel einen Tee auf. Auch Bitterstoffe, etwa aus der Enzianwurzel, können wohltuend sein bei Völlegefühl. Natron – genauer Speisenatron - kann darüber hinaus bei Sodbrennen helfen, da es überschüssige Magensäure binden kann. Körperlich aktiv werden: Bewegung – am besten an der frischen Luft – kann die Verdauung anregen und hilft dabei mit, dass Sie schneller das Völlegefühl loswerden. Machen Sie nach dem Essen also ruhig einen kleinen Verdauungsspaziergang. Er kann das Völlegefühl mindern und den Darm in Schwung bringen. Entspannung lernen: Ist das Völlegefühl vermutlich stressbedingt, erlernen Sie am besten eine Entspannungstechnik wie Yoga, Autogenes Training oder Meditation. Wenn sich der Geist beruhigt, wirkt sich dies oft entspannend auf die Verdauung aus. Apotheke besuchen: Es gibt einige Medikamente gegen Völlegefühl im Magen, die Sie rezeptfrei in der Apotheke bekommen. Lassen Sie sich dort fachkundig beraten. Das macht der Arzt bei VöllegefühlIst das Völlegefühl ein begleitendes Symptom bei einer Grunderkrankung, wird der Arzt zunächst diese Erkrankung behandeln. Meist verschwindet dann auch das unangenehme Völlegefühl. Quellen
Dieser Artikel wurde verfasst von Carola Felchner, Medizinjournalistin FOCUS Online Corona-Schnelltests: Wir zeigen Ihnen, wie der Abstrich zuhause funktioniert The Weather Channel Jet befeuert Sturmserie: Erst 5 Tage Sturm mit bis zu 110 km/h, dann kommt Schnee
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