Wie viel kalorien verbraucht man bei 10000 schritten

• Treppen steigen: Klar, das lesen Sie nicht zum ersten Mal in FIT FOR FUN. Aber tun Sie’s? Immer? Sehen Sie, da gibt es sicher noch Potenzial! Wenn Sie jede Gelegenheit nutzen, Fahrstuhl und Rolltreppe links liegen zu lassen, können Sie locker ein Pensum von ein paar Minuten am Tag erreichen. Ins Burö, zur Mitagspause, zur Bahn, beim Einkaufsbummel...! So trainieren Sie die Gesäß- und Beinmuskulatur, bringen Ihren Kreislauf in Schwung und lassen bei 5 Minuten Treppensteigen pro Tag nebenbei ca. 50 Kalorien auf der Strecke.

• Einkaufstaschen schleppen: Lassen Sie ruhig mal Ihr Auto in der Garage stehen, und gehen Sie zu Fuß zum Shoppen. Wer 15 Minuten lang Tüten trägt, lässt circa 70 Kalorien auf dem Weg. Bei 30 Minuten haben Sie dann schon einen zusätzlichen Verbrauch von 140 Kalorien.

• Nach dem Essen 1000 Schritte tun: Bringt immerhin mehr als Ruhen: 40 Kalorien von der zuvor gefutterten Mahlzeit gehen dadurch wieder flöten. Wer sich aufrafft und sogar 10 000 Schritte schafft (circa 7 Kilometer), lässt dabei 400 Kalorien auf der Strecke – das lohnt sich dann!

• Zur Arbeit radeln: Diesen Tipp können viele umsetzen – vorausgesetzt der Wille spielt mit. Wenn Sie für die Strecke zur Arbeit statt Bahn oder Auto das Rad benutzen, verbrennen Sie bei einem 30-Minuten-Weg bis zu 330 Kalorien zusätzlich. Macht für Hin- und Rückweg immerhin 660 Kalorien.

• Reinemachen: Abspülen, Staub saugen, Wäsche aufhängen, Boden wischen, Fenster putzen, Staub wischen – das alles in einem zügigen Tempo absolviert bringt in einer halben Stunde 180 Kalorien zur Strecke. Wer sagt’s denn: Workout mit Zusatznutzen!

• Gartenarbeit: Wer so ein Stück Grün sein Eigen nennt, hat nicht nur mehr Lebensqualität, sondern auch ein Fitnessrevier vor der eigenen Haustür: Harken oder Unkraut jäten verbraucht 160 Kalorien pro halber Stunde, Holz hacken verheizt 225 Kalorien. Rasen mähen schlägt immerhin mit 210 verbrauchten Kalorien zu Buche.

• So verbrauchen Sie 100 Kalorien: 10 Minuten Umzug (Kisten schleppen), 14 Minuten Straße fegen, 14 Minuten angeln (stehend im Fluss), 15 Minuten Möbel rücken, 16 Minuten tanzen, 19 Minuten Auto waschen, 21 Minuten Garage aufräumen, 27 Minuten streichen.

Hallo ich bin heute circa 10000 schritte gelaufen

bin 1.62 gross und wiege circa 54-55 kg wieviel kalorien hab ich ungefähr verbrannt oder verbrenne ich generell bei ca 1000 schritte

(ich weiss man kann es nie genau sagen aber nur so eine grobe Schätzung)

...komplette Frage anzeigen

10000 Schritte dürften etwa 6-7 km sein. Das entspricht ca. 1,5h Spazieren gehen. 400-500 Kilokalorien könnten das schon sein. Je nach Gelände und Steigungen vielleicht auch mehr.

200-300 . ist aufjedenfall nicht sehr viel weil es nicht sooo anstrengend ist. aber es nützt was

Topnutzer im Thema Sport und Fitness

Bei deinem Gewicht verbrennen 10.000 Schritte vielleicht an die 400kcal

Woher ich das weiß:Studium / Ausbildung – 12. Klasse eines Ernährungswissenschaftlichen Gymnasiums

Exakt 137,38 Kilokalorien

Hallo!

Seit einiger Zeit achte ich sehr auf meine Ernährung, (weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbrennt, gesunde Fette, viel Ballaststoffe und viel Eiweiß, etc..) zudem mache ich noch sehr viel Sport (Bauchmuskeltraining, Ausdauertraining sprich joggen, etc.) und trotzdem verschlechtert sich mein Körper STÄNDIG. Ich versteh die Welt nicht mehr!

Mein Bauch war anfangs flacher, als er es jetzt ist. Vor allem mein Unterbauch ist ständig gewölbt. Von Trainingseffekt seh ich wirklich absolut nichts, was eigentlich nicht sein dürfte, da ich nach einem Trainingsplan eines Fitnesscoaches trainiere.

Meine Motivation schwindet wirklich immer weiter. Zwar habe ich schon abgenommen, (in langsamen Schritten) aber die Tatsache, dass mein Ziel, welches im Großen und Ganzen ein definierter Bauch und gestraffte Beine sind, trotz Sport und gesunder Ernährung immer weiter in die Ferne rückt, speziell bezogen auf den Bauch, ist wirklich demotivierend, sodass ich alles am liebsten hinwerfen würde.

Hat irgendjemand von euch ähnliche Erfahrungen gemacht oder weiß irgendjemand von euch, was daran liegen könnte und wie ich das Problem in den Griff bekomme?

Ich danke für jede Antwort und liebe Grüße!

Anzeige

Calculates the calorie consumption for a certain amount of steps or distance, when walking, hiking or running on a flat plane. It is estimated that a 75 kilograms heavy adult with a step length of 60 cm consumes 3 kcal at walking, 4.5 at hiking and 6 at running 100 steps. These are 3, 4.5 or 6 kcal for 60 meters.

German: Laufzeitenrechner | © Jumk.de Webprojects | Online Calculators | Imprint and Privacy Policy

Anzeige

Von EAT SMARTER

Aktualisiert am 12. Jan. 2022

Klar, das Prinzip kennt jeder: Wer mehr Energie verbraucht als er aufnimmt, verliert auch überflüssige Pfunde. Und das geht am besten über Bewegung. Nur: Meistens lässt sich diese nicht mit einem stressigen Arbeitstag verbinden. Oder doch? Die Idee, die jetzt kommt, ist simpel, einfach und gerade für Einsteiger ideal.

Spazierengehen ist ein guter Ausgleich zu den vielen sitzend verbrachten Stunden am Schreibtisch und auf der Couch. Aber kann man durch 10.000 Schritte am Tag auch sein Gewicht reduzieren? Wir haben nachgerechnet.

Man kann nicht pauschal sagen, wie viele Kilometer 10.000 Schritte sind, da die Schrittlänge von Mensch zu Mensch variiert. Wie groß ein Schritt ist, hängt letztlich vor allem von der Beinlänge ab. Wollen Sie Ihre durchschnittliche Schrittlänge bestimmen, gehen Sie 10 Schritte und messen Sie die zurückgelegte Gesamtstrecke. Diesen Wert teilen Sie durch 10 und erhalten so einen Mittelwert. Als Faustregel können Sie sich jedoch merken, dass sich für eine Körpergröße zwischen 1,50 und 1,70 m eine durchschnittliche Schrittlänge von 60 cm ergibt. Zwischen 1,70 und 1,90 m sind es etwa 70 cm. (Schrittzähler bei Amazon kaufen / ANZEIGE)

Merke: Bei einer mittleren Schrittlänge von 65 cm müssten Sie 6,5 Kilometer zurücklegen, um auf 10.000 Schritte zu kommen.

Wie viele Kalorien verbrennt man mit 10.000 Schritten?

Der Kalorienverbrauch beim Gehen hängt von mehreren Faktoren ab. Unter anderem spielen das Gewicht, die Körpergröße, die Muskelmasse und das Alter eine Rolle. Außerdem kommt es auf die Schrittgeschwindigkeit und die Beschaffenheit der Wegstrecke an. Ein zügiger Spaziergang bergauf verbrennt mehr Kalorien als gemächliches Lustwandeln durch die Stadt.

Um eine ungefähre Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien man mit 10.000 Schritten verbrennen kann, gehen wir anhand eines Beispiels verschiedene Szenarien durch. Hierbei setzen wir ein Körpergewicht von 75 Kilogramm und eine Schrittlänge von 65 cm voraus. So ergeben sich für verschiedene Schrittgeschwindigkeiten die folgenden Werte.

Kalorienverbrauch 10.000 Schritte: Tabelle

Merke: 10.000 Schritte verbrennen im Schnitt 300 bis 350 Kalorien.

Kann man durch 10.000 Schritte abnehmen?

Wenn wir mit einem mittleren Verbrauch von 300 Kalorien bei 10.000 Schritten rechnen, ist das schon eine ganz ordentliche Menge. Um zu veranschaulichen, ob das reicht, um abzunehmen, gehen wir von einem Szenario aus, in dem Sie pro Tag 2000 kcal verbrennen und exakt 2000 kcal durch Nahrung aufnehmen. Auf diese Weise würden Sie Ihr Gewicht halten.

Nun beginnen Sie, täglich 10.000 Schritte zu gehen. So hätten Sie am Ende des Tages 2300 Kalorien verbrannt. Bliebe Ihre Nahrungsaufnahme dieselbe, entstünde ein tägliches Defizit von 300 Kalorien. Ein Kilogramm Fett entspricht etwa 7000 Kalorien. Sie würden also nach 24 Tagen ein Kilo Fett verloren haben, wenn Sie täglich auf Ihre 10.000 Schritte kommen. So weit, so gut. Doch Vorsicht: Wie wir in unserem Ratgeber „Abnehmen durch Süßigkeitenverzicht“ gezeigt haben, sind die 300 Kalorien durch 100 g Schokolade oder 100 g Kekse schnell wieder kompensiert. Sie müssen also nicht nur rigoros bei Ihrer Schrittzahl, sondern auch beim Kalorienzählen sein. So können Sie tatsächlich allein durch 10.000 Schritte am Tag Gewicht verlieren. Treiben Sie darüber hinaus noch Sport, verstärkt sich der Effekt natürlich.

Körperfettwaage auf Amazon kaufen (ANZEIGE)

Fazit

Es ist möglich, allein durch 10.000 Schritte am Tag Gewicht zu verlieren. Dies mag zwar nicht die schnellste und effektivste Weise sein, dafür ist sie aber schonend und für nahezu jeden geeignet. Darüber hinaus sind die 10.000 Schritte ein gutes Ziel, um Bewegungsmangel zu verhindern und so diversen Volkskrankheiten vorzubeugen. Allerdings dürfen Sie in Sachen Ernährung nicht nachlässig werden, denn bereits ein Schokoriegel kann den ganzen Spaziergang kalorientechnisch wieder zunichtemachen. Nachhaltiges Abnehmen basiert immer auf drei Grundsäulen: Gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität und einer Verhaltensänderung. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Ratgeber „Gesund abnehmen“.

Passend zum Thema: Kann man durch Alkoholverzicht abnehmen?