Wie viel kalorien kann ich zu mir nehmen

Mit unserem Kalorienrechner finden Sie Ihren persönlichen Grundumsatz heraus und können ermitteln, wie Ihr Kalorienverbrauch bei der Arbeit oder beim Joggen aussieht

Aktualisiert am 10.04.2021

Möchtest du wissen, wieviel Kalorien du am Tag benötigst (um abzunehmen)? Dann verwende weiter unten meinen BMR-Rechner, die Abkürzung bedeutet Basale Metabolismus/Stoffwechsel Geschwindigkeit (zu Englisch: Basal Metabolic Rate).

In diesem Artikel wirst das Folgende erfahren:

• Wie viele Kalorien man täglich benötigt.
• Warum das Abnehmen mehr ist, als nur weniger Kalorien zu essen.
• Welches der erste Schritt ist, um sein Zielgewicht zu erreichen.

Um es zusammenzufassen: Mit dem BMR kann man seinen täglichen Kalorienbedarf berechnen. Also die Menge an benötigten Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt, um ausreichend mit Energie versorgt zu sein. Man denke hierbei an die notwendigen Vitalprozesse wie Atmung, Herzschlag, Blutkreislauf und andere Prozesse, die auch im Ruhezustand immer weiter ablaufen müssen.

Die meisten Websites empfehlen die Harris Benedict Methode, die ich allerdings nicht empfehle, da sich die Mifflin St Jeor Formel bei Studien als die genaueste erwiesen hat (Quelle).

Gib hier unten dein Ziel mit der BMR Berechnung an, dann kann ich dir wertvolle Tipps geben, wie du dieses Ziel erreichen kannst, z.B. eine konkrete Empfehlung zur täglichen Kalorienaufnahme.

Lies hier auch wie viel eine durchschnittliche Frau und ein durchschnittlicher Mann an Kalorien essen müsste, obwohl dies natürlich nicht sehr genau sein wird, denn niemand entspricht wirklich dem Durchschnitt.

Du wirst auch erfahren, was Kalorien eigentlich genau sind und ob man sie zählen sollte oder besser nicht.

Wieviel Kalorien am Tag?

Normalerweise benötigt eine gesunde Frau pro Tag im Schnitt 2.000 Kalorien und ein Mann 2.500 Kalorien. Das große Problem hierbei ist, dass die meisten Menschen nicht dem Durchschnitt entsprechen. Darum kannst du deinen persönlichen Kalorienbedarf am Tag mit unserem Kalorienrechner berechnen.

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Wieviel Kalorien am Tag, Frau?

Normalerweise benötigt eine gesunde Frau im Schnitt 2.000 Kalorien am Tag. Das große Problem dabei ist, dass die meisten Frauen nicht dem Durchschnitt entsprechen. Berechne darum deinen persönlichen Kalorienbedarf am Tag mit unserem Kalorienrechner.

Wieviel Kalorien am Tag, Mann?

Normalerweise benötigt ein gesunder Mann im Schnitt 2.500 Kalorien am Tag. Das große Problem dabei ist, dass die meisten Männer nicht dem Durchschnitt entsprechen. Berechne darum deinen persönlichen Kalorienbedarf am Tag mit unserem Kalorienrechner.

Wie viele Kalorien am Tag verbrennen, um abzunehmen?

Wenn man 1 Kilo Körperfett verbrennen will, entspricht dies etwa 7700 Kalorien (kcal). Wenn man jeden Tag 500 Kalorien weniger isst als man verbrennt, nimmt man theoretisch 1 Kilo Fett in zwei Wochen ab.

Kurz gesagt, man muss zuerst wissen, was man am Tag verbrennt, bevor man berechnen kann, ab wann man abnehmen wird. Und dann sollte man auch nicht die Tatsache vergessen, dass das Kalorien zählen nur eine Seite der Medaille beim Abnehmen ist. Hier kannst du die 5 Gründe erfahren, warum das Kalorien zählen sogar großer Unsinn ist.

Keine Lust, den Kalorienrechner / Zähler zu verwenden oder ist es einfach zu umständlich auf deinem Handy? Dann findest du hier auch eine Tabelle für Männer und Frauen (Quelle, Quelle).

Frauen (14-18 Jahre)

• Sitzender Beruf: 1800
• Leichte Aktivität: 2000
• Aktiv: 2400

Männer (14-18 Jahre)

• Sitzender Beruf: 2200
• Leichte Aktivität: 2400-2800
• Aktiv: 2800-3200

Frauen (19-30 Jahre)

• Sitzender Beruf: 2000
• Leichte Aktivität: 2000-2200
• Aktiv: 2400

Männer (19-30 Jahre)

• Sitzender Beruf: 2400
• Leichte Aktivität: 2600-2800
• Aktiv: 2800-3000

Frauen (31-50 Jahre)

• Sitzender Beruf: 1800
• Leichte Aktivität: 2000
• Aktiv: 2200

Männer (31-50 Jahre)

• Sitzender Beruf: 2200
• Leichte Aktivität: 2400-2600
• Aktiv: 2800-3000

Frauen (51+)

• Sitzender Beruf: 1600
• Leichte Aktivität: 1800
• Aktiv: 2000-2200

Männer (51+)

• Sitzender Beruf: 2000
• Leichte Aktivität: 2200-2400
• Aktiv: 2400-2800

* Alle angegebenen Zahlen sind kcal (Kilokalorien).

** Schaue dir hier den Kalorienbedarf von Kindern unter 13 Jahren an.

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Was genau ist eigentlich eine Kalorie?

Eine Kalorie ist die Energie, die in unserer Nahrung steckt und die aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß stammen kann. Es ist der Brandstoff, den man benötigt, um zu funktionieren.

Im Internet gibt es viel Verwirrung darüber, was genau eine Kalorie ist. Die exakte Definition lautet:

1 (Kilo)Kalorie ist die Menge an Energie, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 (Kilo)Gramm reinen Wassers um 1 Grad Celsius zu erhöhen.

Anmerkung: Wenn über Kalorien gesprochen wird, sind meistens Kilokalorien gemeint (kcal). Wenn also jemand sagt, dass eine Tüte Chips 200 Kalorien enthält, meint derjenige damit eigentlich 200 Kilokalorien (meist abgekürzt als kcal).

Wieviel Kalorien am Tag muss man verbrennen, um 1 Kilo Fett abzunehmen?

Die schnelle Antwort:

1 Kilo Körperfett = ±7700 kcal

Wenn man jeden Tag 500 Kalorien weniger isst als man verbrennt, nimmt man somit theoretisch ±1 Kilogramm Fett in zwei Wochen ab.

Aber 1 Kilo Körperfett ist doch 9000 kcal und nicht 7700 kcal? (denn 1 Kilo Fett ist doch 9000 kcal?) Und funktioniert das Vermindern um 500 Kalorien am Tag wirklich, um damit abzunehmen?

Schaue dir die Antworten auf diese Fragen in meinem Artikel „Wie viele Kalorien sind ein Kilo“ an.

Hat die Menge an Kalorien am Tag mit Übergewicht zu tun?

Einige Diät-Gurus sind der Meinung, dass die Menge an Kalorien nichts mit Übergewicht zu tun hat. Das ist aber großer Unsinn, den ich hier sicherlich nicht unterstützen werde.

Es gibt Studien, die sehr deutlich zeigen, dass bei zu viel Kalorien sowohl das Gewicht (Quelle) als auch der BMI zunimmt (Quelle).

Der BMI steigt sogar recht linear mit den Kalorien an, wie die folgenden Werte zeigen:

Änderung des BMI bei ansteigender Kalorienaufnahme

• Kalorien: 2250        BMI : 25
• Kalorien: 2450        BMI : 26
• Kalorien: 2600        BMI : 27
• Kalorien: 2850        BMI : 28

Darum also einfach weniger Kalorien am Tag essen, um abzunehmen?

Nun ja, ganz so einfach ist es dann auch wieder nicht…

Wenn einem ein Ernährungsberater sagt: „Iss weniger Kalorien am Tag, damit du abnimmst“, hat er oder sie meiner Meinung nach etwas ganz und gar nicht verstanden.

Auf diese Weise konzentrieren sich die Leute nur noch blind auf das Kalorien zählen, obwohl das im Auge behalten der Kalorien nur eine Seite der Medaille ist.

Kalorien können einen auch in die Irre führen und zur wahren Besessenheit werden, und letztlich führt dies oft zum Fehlschlagen eines Abnehmversuches.

Es gibt 5 Gründe, warum man sich nicht nur auf die Kalorienmenge konzentrieren sollte:

• Grund #1: Kalorien können dich und deine Gesundheit in die Irre führen.
• Grund #2: Die eine Kalorie ist nicht die andere (hä, wie bitte?!)
• Grund #3: Kalorienarme Produkte können ebenfalls dick machen.
• Grund #4: Die Menge an Kalorien sagt nichts darüber aus, wie diese aufgenommen werden.
• Grund #5: Schlanke Menschen zählen keine Kalorien.

Lese hier die Erklärung zu den 5 Gründen, warum Kalorien zählen einfach nur der größte Unsinn ist.

Wie viele Kalorien Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten

Wenn man sich die drei Makronährstoffe Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate anschaut, enthalten diese unterschiedliche Mengen an Kalorien pro Gramm.

Hier folgen die Mengen an Kalorien pro Makronährstoff:

• Eiweiß: ±4 kcal pro 1 Gramm
• Kohlenhydrate: ±4 kcal pro 1 Gramm
• Fett: ±9 kcal pro 1 Gramm

Schaut man sich diese Zahlen an, könnte man denken: „Dann lasse ich das Fett am besten weg.“ Aber genau hier irren sich die Menschen.

Ich empfehle den Menschen sogar ganz im Gegenteil mehr Fett zu essen. Damit meine ich dann aber gesunde Fette, die viel Omega-3 Fettsäuren enthalten. Diese besitzen die folgenden Vorteile:

• Senken den Cortisolwert, oder anders gesagt den Stress (Quelle)
• Stimulieren die Fettverbrennung, wodurch der Fettanteil sinkt (Quelle)
• Unterdrücken das Hungergefühl (Quelle)

Da wir in unserer Westlichen Gesellschaft zu viele Kohlenhydrate essen, sollte man diese zum Teil mit gesunden Fette ersetzen.

Wie erreicht man das aber? Lese hierzu meinen Artikel über die Low Carb Diät.

Wusstest du, dass 1 von 3 Personen bei einer Diät sogar noch zunehmen anstelle damit abzunehmen? (Quelle)

Darum habe ich eine wirksame und moderne Abnehmmethode entwickelt, die leicht durchzuhalten ist und mit der es zu keinem Jo-Jo-Effekt kommt.

Du bekommst hierbei herrliche Rezepte für eine schnelle Fettverbrennung mit anhaltendem Ergebnis.

Du wirst unter anderem das Folgende in meinem beliebten Abnehmrezeptbuch entdecken:

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