Wie lange braucht haut um sich zurückzubilden

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1. EIWEISS ZUFÜHREN
Ziel beim Abnehmen sollte es sein, Gewicht zu verlieren, gleichzeitig aber wichtige Muskelmasse zu erhalten. Denn die Muskeln sorgen dafür, dass dein Körper straff bleibt. Eine wichtige Rolle bei der Stärkung deiner Muskulatur spielen die Proteine. Daher ist es auch empfehlenswert, proteinhaltige Lebensmittel wie Eier, Linsen, Wildlachs oder mageres Fleisch wie Hühnchen auf deinen Speiseplan zu setzen. Richtwert für einen gesunden Menschen ist eine Tageszufuhr von 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

2. KRAFTTRAINING
Unerlässlich für eine straffe Haut ist Krafttraining. Durch das "Krafteln" werden nicht nur Muskeln aufgebaut und Fett wird abgebaut, sondern auch der Muskeltonus wird erhöht und der Stoffwechsel angekurbelt. Deine Haut beginnt sich zu straffen und deine Muskeln kommen mehr zum Vorschein.

3. HAUTELASTIZITÄT VERBESSERN
Die Elastizität ist untrennbar mit Kollagen verbunden. Kollagen ist verantwortlich für unseren Hautturgor, also den Spannungszustand der Haut, es hilft bei der Reparatur beschädigter Haut und hält Haut und Muskelgewebe zusammen. Vitamin C übernimmt in unserem Körper nun unter anderem die Aufgabe, Kollagen und Elastin zu produzieren. Je mehr wir von diesen beiden besitzen, desto straffer wird unsere Haut. Daher der Tipp: Integriere mehr Zitrusfrüchte und rot-, orange- und gelb-pigmentiertes Obst und Gemüse in deine Ernährung.

Noch ein wichtiges Vitamin: das Vitamin E. Es wirkt als starker Antioxidant in unserer Haut und erhöht die Qualität von Kollagen und Elastin. Um deine Vitamin-E-Speicher aufzufüllen, greifst du am besten zu geschälten Sonnenblumensamen, Mandeln und Weizenkeimen. Die Wirkung von Vitamin D, das in Avocados, Nüssen und Samen steckt, sollte man ebenfalls nicht unterschätzen: Es unterstützt beim Wachstum neuer Hautzellen und wirkt entzündungshemmend.

4. TRINKEN, TRINKEN, TRINKEN!
Nichts lässt deine Haut jünger aussehen als Feuchtigkeit und Flüssigkeitszufuhr. Lege dir daher einen Vorrat an feuchtigkeitsspendenden Lotionen und Cremes an. Und warum nicht gleich auch von innen heraus mithelfen? Greife am Tag öfters zum Wasserglas – so hilfst du deiner Haut dabei, wieder auf die Beine zu kommen und Faltenbildung in den schlaffen Hautzonen zu bekämpfen.

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Straffe Haut Überschüssige Haut nach dem Abnehmen? So beugst du vor!

BUNTE.de Redaktion 05.07.2018, 07:44 Uhr

Du hast endlich deine Traumfigur erreicht und fühlst dich richtig wohl – wäre da nur nicht die überschüssige Haut nach dem Abnehmen. Wie du dem Ausleiern vorbeugen kannst und wie du deine Haut wieder straff bekommst, haben wir für dich herausgefunden.

Du kannst stolz auf dich sein. Denn du hast es geschafft, den inneren Schweinehund zu überwinden und so abzunehmen, dass du dich wieder richtig wohl fühlst. Doch so sehr du dich über deinen Erfolg auch freuen kannst: Einen Wermutstropfen gibt es.

Denn seit deiner Gewichtsabnahmen hängt die Haut. Vor allem am Bauch und den Oberarmen stören dich die leeren Hautlappen besonders. Doch was kannst du dagegen tun? Und wie kann man beim Abnehmen überschüssiger Haut vorbeugen? Hier kommen unsere Tipps und Tricks.

Der häufigste Grund für überschüssige Haut nach dem Abnehmen ist eine zu schnelle und radikale Gewichtsreduzierung. Es gibt aber auch andere Ursachen, aus denen deine Haut nach dem Abnehmen hängen kann:

Je älter du bei deiner Gewichtsabnahme bist, umso größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass deine Haut hängt. Denn die Kollagenproduktion, die für die Elastizität zuständig ist, nimmt mit der Zeit ab.
Wenn du sehr viel Gewicht abnimmst, ist eine hängende Haut fast schon vorprogrammiert. Bei über 20 Kilo verändert sich dein Körper so stark, dass du deine Haut gut unterstützen musst, um beim Abnehmen überschüssiger Haut vorzubeugen.
Über eine genetische Veranlagung lässt sich streiten. Manche Menschen produzieren genetisch bedingt auch in jungen Jahren weniger Kollagenfasern. Ob du davon betroffen bist, lässt sich allerdings nur schwer herausfinden. Sport und gesunde Ernährung sollten also trotzdem zu deiner täglichen Routine gehören, um deine Haut zu unterstützen.

Langsam Abnehmen ist das A und O

Wenn du eine Crash-Diät machst, statt deine Ernährung umzustellen, leidet die Haut am meisten. Denn bei einer schnellen Gewichtsabnahme hat deine Haut keine Zeit, sich entsprechend zurückzubilden und die Elastizität zu halten.

Dr. Sibylle Wichlas rät in einem Interview mit „medizinpopulaer.de“: „Gut wäre, maximal ein Kilo pro Woche abzunehmen. Dann hat auch die Haut mehr Zeit, um sich anzupassen.“ Für Ungeduldige ist das zwar nichts. Jedoch bietet dir das langsame Abnehmen noch mehr Vorteile.

Denn bei einer Ernährungsumstellung musst du – im Gegensatz zu einer Diät – auf nichts verzichten. Du lernst langsam das Essen, Genießen und die richtige Portionsgröße neu.

So können sich deine Haut und vor allem deine Gewohnheiten langsam umstellen. Überschüssige Haut nach dem Abnehmen und ein Jojo-Effekt sind dann nicht mehr zu befürchten.

Solltest du bereits abgenommen haben und mit überschüssiger Haut kämpfen, gibt es trotzdem viele Möglichkeiten, deine Haut noch zu straffen. Dazu zählen:

Sport, Sport, Sport. Vor allem gezieltes Muskelaufbautraining an den entsprechenden Stellen stärkt langsam aber sicher das Bindegewebe und baut die Elastizität der Haut wieder auf. Dabei eignet sich zum Beispiel Yoga besonders gut. Am besten setzt du hier auf Übungen, die deine Muskeln stärken. Denn Krafttraining ist das A und O um überschüssige Haut loszuwerden. Mit einer rutschfesten Yogamatte, einer bequemen Yogahose und weiteren Hilfsmittel, um ein Yoga-Profi zu werden, sind kräftestärkende Asanas wie der Krieger, ein seitlicher Unterarmstütz oder die Stuhl-Haltung ideal zum Abbauen lästiger Hautüberreste.
Achte weiterhin auf eine gesunde Ernährung. Denn viele Ballaststoffe und Vitamine helfen dir auch nach der Gewichtsabnahme dein Gewicht zu halten und deine Haut von innen heraus schön und straff zu machen.
Wenn du viel trinkst, wird dein Körper ausreichend hydriert, was auch an deinem Hautbild zu sehen sein wird. Zwei Liter stilles Wasser am Tag sollten dein Minimum sein. In einer Trinkflasche auf Edelstahl bleibt dein Getränk auch den ganzen Tag eiskalt.
Eine kollagenhaltige Creme sowie Cremes mit Vitamin A und E können die Elastizität deiner Haut verbessern. In Kombination mit speziellen Lipomassagen kannst du der überschüssigen Haut zu Leibe rücken. Die Dermatologin Wichlas erklärt: „Die Lipomassagen sind computergesteuerte Tiefenmassagen mit speziellen Rollen“. Verschiedene Übungen zum Muskelaufbau während der Massage helfen, die Haut zu straffen und Problemzonen gezielt zu behandeln.