Hallo, ich habe durch das Internet entnommen, das Nüsse gut für das Muskelwachstum seien. Ich habe mir hier mal eine Packung Würz Erdnüsse von Trader Joes gekauft, enthält: Pro 30g: Fett 20% // 14g davon gesättigte Fettsäuren 12% // 2,4g Kohlenhydrate 2% // 4,2g davon Zucker 2% // 2,1g Eiweiß 16% // 7,8g Salz 9% // 0,54g "Ohne Fett und Öl geröstet" Was sagt ihr dazu? Sind diese Nüsse gut für den Muskelaufbau? Und wie viel sollte man höchstens davon essen? Für hilfreiche Antworten bin ich sehr dankbar! Lg
Wichtig für den Muskelaufbau ist, dass du deinen Proteinbedarf gedeckt hast. Eventuell auch Kcalüberschuss. Nüsse liefern viele Proteine und ungesättigte Fette (die guten Fette), sie sind also eine gute Quelle, mehr als eine Hand voll brauchst du allerdings nicht davon. Aber einzig und allein haben Nüsse mit Muskelaufbau nichts zutun, es kommt wie gesagt auf alles an: Kcalüberschuss, Proteine, Kohlenhydrate, Training ..
Für den Muskelaufbau ist vor allem Eiweiß wichtig. Wenn du Muskeln aufbauen willst dann rechne dein Körpergewicht mal 2. Das was dabei rauskommt ist die Grammanzahl an täglichem Eiweiß, das du zu dir nehmen solltest. Bei einem 80kg schweren Mann wären das also 160g Eiweiß/Tag. Willst du gleichzeitig definieren, versuch wenig Fett zu dir zu nehmen (60-70g/Tag) Dazu noch Ganzkörpertraining :)
Warum denn so ein Fettkram? Wenn, dann Nüsse pur. Und die sind gut für den Muskelaufbau, weil Nüsse verdammt viele Kalorien haben und du durch einen Kalorienüberschuss Muskeln aufbaust. Außerdem enthalten Nüsse gesundes Fett, Eiweiß und Mineralien. Man sollte nicht zu viel davon essen, weil Nüsse wie gesagt sehr fettreich sind. In der Massephase reichen normalerweise 2 Hände voll um auf deine tägliche Fettzufuhr zu kommen.
Hier kann dir keiner sagen wie viel du davon essen sollst, da wir deinen Ernährungsplan nicht kennen. Bei mir sind aber Nüsse immer im Einkauf mit dabei und bei mir sind sie fest im Ernährungsplan mit drin. Bei mir sinds Täglich zwischen 50-100g, je nach dem was und wie viel ich sonst Esse.
Muss man sich für Muskelaufbau gesund ernähren? Moin! Muss ich für einen maximalen Muskelaufbau in der Massephase gesund essen? Ernähre mich halt aktuell recht dirty, komme aber auf meine Makros (2 g Eiweiß, haufenweise Kohlenhydrate und Fett). Habe halt recht wenig Lust, das ganze Jahr über Quark usw. zu essen. Passt das? Oder muss es gesund sein, um Muskeln aufzubauen? Was ich bspw. so dirty esse: Brezeln, Süßigkeiten, Transfette, Erdnussbutter in Massen, nicht in Maßen, gezuckerte Joghurts, Pfannkuchen, etc. Aber gibt auch "gesunde" Sachen, bspw. Gemüse, Obst, Whey, Casein, EAAs, Nüsse, etc. Also geht so eine Mischung für maximalen Muskelaufbau oder muss es zu 90 % lean sein? Danke!
Edeka Studentenfutter Premium? Da ich gelesen habe, dass wenn man Nüsse etc. isst, weil so viel gesundes Fett und Vitamine in denen steckt, dass man auf ungeröstete Nüsse zurückgreifen soll. Habe heute mal Studentenfutter gesucht, da gab es eine riesige Auswahl, allerdings immer mit sehr viel Zucker und der Aufschrift "geröstet". Das Premium, etwas teurer, hat die Aufschrift nicht und hinten in der Nährwerttabelle ist der Zuckergehalt auch deutlich niedriger. Wenn nicht "geröstet" drauf steht, heißt das dann, dass die Nüsse nicht geröstet sind, oder hatten die bei Premium einfach keine Lust das draufzudrucken? Hinten steht auch bei Inhalt nichts von geröstet, nur bei einer Nusssorte "blanchiert", was auch immer das wieder sein soll :D
Massephase für Muskelaufbau, der Kalorienfall... Hey Leute, ich habe eine Frage bezüglich der Kalorienzufuhr in der Massephase.
Es fällt mir an mehreren Tagen schwer, die benötigte Menge an Kalorien zu essen...
Wenn ich jetzt theoretisch 2500kcal gegessen habe, sagen wir mal so wie heute nur aus eiern, vollkorntoast, salami, putenbrustschinken, mandeln, haferflocken, erdnussbutter, milch und banane bestehend, würden mir ja für den Masseaufbau immer noch 800kcal fehlen.. wäre es vertretbar wenn ich diese Kalorien sagen wir mal mit einer Pizza decken würde, falls ich es anders nicht mehr schaffen würde? Ich weiß, dass man mit Pizza keine Muskeln sondern vor allem Fett aufbaut, allerdings habe ich ja an diesem Tag fast nur gutes gegessen... Die Frage lautet jetzt, ob es okay wäre, seine Kalorien so vollzukriegen, wenn man es anders nicht schafft, auch öfters... Viele Liebe Grüsse ;-)
Eignet sich dieses Fertigprodukt zum Muskelaufbau? Eine Packung kostet gerade einmal 2,19€ und enthält: 45g eiweiß 37,5g Kohlenhydrate ca. 18g Fett, davon nur 2,5 gesättigte Fettsaüren 3g Salz Als Hardgainer stören mich die Kohlenhydrate und der Fettgehalt nicht, aber mit ein paar zusätzlichen fertigen Hähnchenbruststreifen klingt das doch nach einer guten Mahlzeit oder? Ein wenig paprika und Möhren dazu, etwas Vollkornbrot und man ist doch gut dabei. Morgens möchte ich ne Packung Magerquark, 100ml 3,8% Milch, 100g Haferflocken und gefrorene Waldbeeren zu einem Püree mixen und fressen. Dann, nach dem Training hau ich mir nen eiweißshake rein und fresse dann das Huhn und zum Abendessen gibt's ei mit etwas Spinat oder so. für zwischendurch n paar Nüsse, oder auch Obst. als alternative zum Huhn würde ich mir mal Thunfischpasta mit Tomaten und Zucchini gönnen. habt ihr Verbesserungsvorschläge? bin Anfänger, 21 Jahre alt und Anfänger im Bereich bodybuilding.
Nüsse als Sporternährung werden immer beliebter. Für mich waren Nüsse bisher alles andere als Sporternährung. Für mich sind sie Snacks: Erdnüsse gesalzen und geröstet oder mit Schokolade umhüllt. Oder zu Weihnachten Walnüsse. Da hat das Knacken immer besonderen Spaß gemacht, vor allem mit einem dieser unnötig großen Nussknacker aus dem Erzgebirge. Abends steht dann eine Schüssel mit Pistazien auf dem Couchtisch. Nach und nach greift man sich eine, entfernt die Schale, schiebt sich die Pistazie in den Mund und denkt dabei: das war jetzt aber die letzte. Bei der nächsten denkt man das gleiche. Und das schlechte Gewissen wird immer schlechter, weil man sich vor dem Snack leider auf der Packung über die Kalorien informiert hat. Nüsse können ganz schöne Dickmacher sein. Müssen sie aber nicht. In letzter Zeit weisen immer mehr Studien daraufhin dass Nüsse und vieles was ihnen nahekommt, ganz ausgezeichnet für eine gesunde Ernährung sind. Paleos und Primals sind auf die Nuss gekommen – mein Gegenüber hat immer ein Dose Chili-Mandeln am Start – genauso wie Kraft-, Denk- und Laufsportler. Und selbst das Dreizehnstreifenziesel – ein Wunderwerk der Natur in Bezug auf den Muskelaufbau – ist ein großer Fan von Nüssen. Da muss ein Zusammenhang bestehen. Was steckt also in der Nuss? Nüsse gegen Herzerkrankungen!Nüsse sind ausgezeichnete Energiespender. Sie haben zwar sehr viele Kalorien, machen aber auch satt. Die Energie der Nüsse kommt von ihrem hohen Fettgehalt, der bis zu 80% einer Nuss ausmachen kann. Es handelt sich aber überwiegend um ungesättigte Fettsäuren, von denen sehr vielen eine positiver Effekt auf die Gesundheit zugesprochen wird. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung konnte in einer großen Studie aufzeigen, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren das Risiko für koronare Herzkrankheiten signifikant senken. Auch die amerikanische FDA (Food and Drug Administration) veröffentlichte 2003 ein Gutachten, in dem 6 Nüsse als besonders wertvoll hervorgehoben wurden: Walnüsse, Haselnüsse, Pekannüsse, Mandeln, Pistazien und Erdnüsse. Diese Nüsse hätten nicht nur einen positiven Einfluss aus den Cholesterinspiegel, sondern auch eine entzündungshemmende Wirkung. Damit sind sie für Sportler besonders interessant, da Nüsse bei der Regeneration unterstützen. Streng genommen sind Erdnüsse natürlich keine Nüsse. Aber ich nehme das einfach mal nicht so streng. Und das Dreizehnstreifenziesel unterscheidet da auch nicht. CashewkerneCashew-Kerne Kaschukerne (so sollte man es korrekt schreiben) sind ein guter Lieferant von Mineralstoffen, etwa von Magnesium und Kalium. Diese spielen eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Knochen. Die Kerne enthalten auch Eisen, das ein wichtiger Teil des Hämoglobins ist, eines elementaren Bestandteils roter Blutkörperchen. ErdnussErdnuss Eigentlich ist die Erdnuss ja gar keine Nuss. Sie heißt nur so und sieht so aus und schmeckt so und hat ganz ähnliche Nährwerte. Aber es ist keine Nuss, sondern eine Hülsenfrucht, eine vernusste Erbse vielleicht. Die Engländer haben das ganz putzig geregelt und nennen die Erdnuss: peanut. Erdnüsse sind für Muskelaufbauer sehr interessant, da sie einen sehr hohen Eiweißgehalt aufweisen. Natürlich ist der Fettgehalt und damit die Kalorienzahl weiterhin sehr hoch. Mit 176 mg Magnesium gehört die Erdnuss, neben den Cashewkernen, zu den magnesiumreichsten pflanzlichen Nahrungsmitteln. Insbesondere bei vegetarischer Ernährung kann die Erdnuss einen wertvollen Beitrag leisten. Da Erdnüsse ja nun zu den Hülsenfrüchten gehören, haben sie allerdings einen relativ hohen Phytin-Gehalt. Dieses Phytin soll die Aufnahme von Mineralien im Körper teilweise verhindern. Daher sollte man den hohen Magnesium-Gehalt nicht überbewerten. Und um den Elektrolyte-Haushalt nach Sport oder Umtrunk wieder auszugleichen, gibt es bessere Nüsse. Außerdem ist der Gehalt von L-Arginin in Erdnüssen sehr hoch. Arginin ist gut für die Durchblutung und hat auch bei Bluthochdruck gesundheitsfördernde Wirkung. Auch im Kraftsport wird Arginin aufgrund der besseren Durchblutung gerne genutzt. “Damit kommt das Pumper-Feeling auf”, wurde mir gesagt. Und auch bei anderen Problemen soll das Arginin helfen: Wenn sich z.B. aufgrund schlechter Durchblutung bei der schönsten horizontalen Freizeitaktivität überhaupt keine Vertikale einstellen mag, kann Arginin helfen. Sagt man, ist wissenschaftlich aber noch nicht bewiesen. Alles verstanden? HaselnüsseHaselnuss 25% der weltweiten Haselnussernte werden von Ferrero verbraucht. Ferrero ist der Hersteller von Nutella. Nutella hat relativ wenig von den gesundheitsfördernden Effekten von Nüssen. Nur so nebenbei. Die Haselnuss kann alleine schon wesentlich mehr und daher wird sie vom Menschen auch schon seit über 10.000 Jahren genutzt. Das liegt zum Beispiel daran, dass die Haselnuss sehr viel zellschützendes Vitamin E enthält. Die enthaltenen Gerbstoffe regen die Haut- und die Darmfunktion an. Außerdem haben Sie einen sehr hohen Anteil ungesättigter Fettsäuren. Ganz nebenbei wird ihnen auch nachgesagt, das Gehirn auf Trab zu bringen. Vielleicht sind sie deshalb in Studentenfutter enthalten. Seit ich nämlich kein Student mehr bin, halte ich Studenten ja für sehr denkfaul. MacadamiaMacadamia Macadamia-Nüsse stammen aus Australien und schon die Aborigines schätzten die Nüsse als eiweiß- und fettreiche Nahrungsquelle. Im mittleren Westen der USA werden Macadamia-Nüsse nicht angebaut, daher ist es unwahrscheinlich, dass das Dreizehnstreifenziesel sie kennt. Macadamia-Nüsse sind schwierig in Anbau und Verarbeitung, das macht sie natürlich zu etwas teureren Nüssen. Sie sind es aber wert! Macamadia-Nüsse schmecken unerhört gut. Sie haben zwar einen sehr hohen Fett-Anteil, aber der wird fast ausnahmslos von ein- und mehrfach ungesättigten Fettsäuren gedeckt. Und die sind ja gut fürs Herz! Außerdem enthalten sie unter anderem Vitamin B, Calcium, Eisen und Phosphor. Macadamia-Nüsse sind jedoch giftig für Katzen und Hunde. Warum weiß man nicht, trotzdem nicht verfüttern! PekannüssePekannüsse Am 14. April wird seit 1996 in den USA der Tag der Pekannuss begangen, schließlich ist die Pekannuss auch der offizielle Staatsbaum von Texas. Darüber hinaus ist die Pekannuss eine hervorragende Mangan-Quelle. Mangan kann vom Körper nicht selbst produziert werden, ist aber wichtiger Bestandteil vieler lebenswichtiger Enzyme. Daneben ist die Pekannuss sehr gut zur Versorgung mit Proteinen (9%) und ungesättigter Fettsäuren (62%). Besonders hoch ist der Anteil der wertvollen Omega-6-Fettsäuren. Mehrere Studien haben außerdem gezeigt, dass eine Handvoll Pekannüsse jeden Tag das Cholesterinlevel genauso senken kann wie einige Cholesterin-Medikamente. An der Universität von Georgia wurde z.B. der hohe Gehalt an Sterinen mit den cholesterinsenkenden Wirkungen der Pekannuss in Verbindung gebracht. Außerdem scheinen Pekannüsse eine Rolle bei der neurologischen Gesundheit zu spielen, zumindest legt das eine Studie der University of Massachusetts nah. Nach dieser solle altersbedingter Muskel-Nerven-Schwund durch Pekannüsse verlangsamt werden. Kleines FazitNüsse haben viele wertvolle Inhaltsstoffe und einen hohen Nährwert. Mineralstoffe helfen bei der Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen und sorgen für eine bessere Versorgung des Körpers mit Nährstoffen. Nüsse mit Aminosäuren und Eiweißen können den Muskelaufbau unterstützen und darüber hinaus ist der Vitamingehalt von Nüssen gut. Das macht Nüsse nicht nur als Nahrung für Sportler interessant, sondern überhaupt für einen gesunden Lebensstil. Nur drei Einschränkungen sollte man auf jeden Fall machen:
|
Welche nüsse sind am besten für muskelaufbau
zusammenhängende Posts
Urheberrechte © © 2024 frojeostern Inc.
