Australien - Drei Jahre alt und schon einen Sixpack: Dash Meagher aus Australien macht seine Eltern stolz - mit ungewöhnlich viel Sport und einem Muskelkörper. Die User im Netz haben Bedenken...
Australien - Drei Jahre alt und schon einen Sixpack: Dash Meagher aus Australien macht seine Eltern stolz - mit ungewöhnlich viel Sport und einem Muskelkörper. Australien diskutiert über das Muskelkind...
Egal ob Laufen, Klimmzüge, Sit-Ups, Seilspringen oder Klettern: Der 3-jährige Dash mag alles davon. Körperlich gibt er alles. Auf seinem Instagram-Profil "musclylittlemonster" postet er (vermutlich eher die Eltern) täglich neue Bilder seines durchtrainierten Körpers. Ein Kind mit einem Sixpack und muskulösen Oberarmen? Ja, das gibt es, wie "DailyMail" berichtet.
Seine Mutter Ursula ist stolz auf den Nachwuchs, unterstütz das Training des Kindes: "'He’s too young to realise he has it of course, but he’s already incredibly muscly and just loves to exercise" (Er ist noch zu jung, um es zu verstehen, aber er ist jetzt schon unglaublich muskulös und er liebt es, seine Übungen zu machen).
Die Mutter selbst ist begeisterte Sportlerin, sagt aber, sie sei keine fanatische "Fitness-Mutti". Sie sagt: "Als Baby bin ich mit ihm im Garten ein bisschen rumgerannt. Doch dann hat er angefangen, alleine zu laufen. Er schafft schon vier Kilometer." Ursula weiß, wie kritisch Nachbarn und Freunde den Fitness-Wahn des kleinen Jungen beobachten. Auch in den sozialen Netzwerken sind manche Eltern entsetzt. Es sei nicht gesund so viele Muskeln zu haben, vor allem nicht in diesem Alter, schreibt eine Userin bei Facebook.
Mutter Ursula interessiert das nicht. "Ich will nur, dass er gesund ist und bleibt. Vielleicht wird er später mal professioneller Turner", sagt sie. "Außerdem ist Dash jeden Tag Eiscreme. Und das ist auch gut so."
Titelfoto: Import
12.05.2022, 07:01 1 Min. Lesezeit
Fitnesszeitschriften und Influencer verprechen das perfekte Sixpack in nur wenigen Wochen. Dabei ist der Weg dahin meist keineswegs gesund. Wie gefährlich es sein kann, Muskeln schnell verändern zu wollen.
Ein trainierter und muskulöser Bauch ist für viele der Inbegriff der Sportlichkeit. Er symbolisiert Entschlossenheit, Disziplin und Stärke. Die Zeitschrift "Men’s Health" fand in einer Umfrage heraus, dass sich 40 Prozent der Frauen bei Männern ein Sixpack wünschen. Aber auch Frauen streben für sich selbst nach einer definierten Bauchmuskulatur.
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Wer gerne bereits in jungen Jahren mit 14 Jahren ein Sixpack aufbauen möchte, muss nicht unbedingt Sit-ups unter schweren Widerständen oder Gewichts absolvieren. Ein natürliches Sixpack, das unter der Haut sich attraktiv abzeichnet erreichen Sie auch unter geringer Intensität, so lange sich die Übungen auf den Bauchbereich konzentrieren.
- Fitnessball
- Hula-Hoop-Reifen
- Ausgewogene Ernährungsweise
Bei dem Krafttraining sind unterschiedliche Faktoren zu beachten, vor allem vor und in der Pubertät sollten wesentliche Kriterien beachten werden, um gesundheitliche Einbußen zu vermeiden.
- Das Sixpack stellt einen einzigen großen Bauchmuskel dar, die einzelnen Segmente werden durch die Sehnen zwischen diesen Segmenten gebildet. Grds. ist sogar ein Eightpack denkbar, wie viele Segmente sich allerdings ausbilden, ist mitunter genetisch bedingt.
- Um ein Sixpack auszubilden, sollten Sie Bauchmuskeltraining absolvieren, in der Weise, dass Sie für ein Muskelwachstum drei- bis viermal wöchentlich das Work-out absolvieren. Dabei sollten Sie in jungem Alter bis 14 Jahren oder als Anfänger immer mit den einfachen Übungen ohne jegliche Widerstände durchführen. Denn sowohl Beginner wie Jugendliche im Wachstum können schnell Überlastungserscheinungen aufweisen, zu intensives Training im Bereich Krafttraining kann für Jugendliche das Knochen- und Gelenk- sowie Muskelwachstum negativ beeinflussen und auch Wirbelsäulenprobleme nach sich ziehen.
- Um ein Sixpack zu entwickeln, benötigen Sie eine fettarme und eiweißreiche Ernährung, denn erst durch die über die ausgewogene Ernährung zugeführten Aminosäuren können sich die Muskeln im Bauchbereich gut entwickeln. Gleichzeitig vermeiden Sie bei dem Verzicht auf unnötige Nahrungsfette der Entstehung von Fettpolstern im Bauchbereich vor. Allerdings sollten Sie zur Versorgung mit essenziellen Fettsäuren auf entsprechende Brotaufstriche zurück greifen, essen Sie entsprechend reichhaltig und gesund, um den Körper durchgängig optimal zu versorgen.
Mit 14 einen flachen Bauch - moderate Übungen
Um vor allem die Belastungsgrenze Jugendlicher mit 14 Jahren zu berücksichtigen, sollte diese nicht überschritten werden, die Ausbildung eines ansehnlichen Sixpacks kann auch mit herkömmlichen Übungen ohne großen Widerstand erreicht werden.
- Sie sollten zur Kräftigung und Straffung der Bauchmuskulatur und zur Reduzierung des Körperfettanteils in dieser Region dreimal wöchentlich mit einem modernen und der Fitness gewidmeten Hula-Hoop-Reifen trainieren, das Rotieren aktiviert permanent die gesamte Bauchpartie zur Ausbildung des Sixpacks. Beachten Sie dabei das beidseitige Rotieren, um eine gleichmäßige Muskelentwicklung beidseitig zu gewährleisten. Diese Ausdauerübung eignet sich für alle Altersklassen, alternativ zu modernen Reifen für das Hooping (Sportfachhandel, Internet) können auch herkömmliche Plastik- oder Holzreifen ebenfalls verwendet werden.
- Auch das leichte Widerstandstraining für 14-Jährige ist geeignet, den Bauchbereich zu straffen. Dazu legen Sie sich mit dem Rücken auf den Fitnessball, die Füße bleiben flach auf dem Boden. Legen Sie die Hände auf die Brust oder verschränken diese hinter Kopf oder Nacken, um dann aus dieser flachen Position den Oberkörper immer wieder leicht nach oben und unten zu bewegen, sodass die Bauchmuskeln angespannt und entspannt werden. Führen Sie die Übung ca. 15 Male aus, pausieren dann 2 Minuten und wiederholen noch einen oder zwei Sätze. Das leichte Training belastet weder Rücken noch Rumpf, auch werden keine Gelenke überlastet.
- Um den unteren Bereich des Sixpacks zu trainieren, können Sie bei der Fitnessball-Übung auch die Beine während der Aufwärtsphase des Oberkörpers anheben, um diese Partie direkt mit zu trainieren. Es reicht auch hier eine kleine Bewegungsamplitude aus.
Sie sollten im jugendlichen Alter in jedem Falle auf intensives Krafttraining verzichten, denn dieses kann sich über längere Zeit negativ auf die Wirbelsäule, gesunde und natürliche Muskelentwicklung, Knochen und Gelenke auswirken. Daher ist der langsame und bestände Aufbau des Sixpacks mit normaler Ernährung die bessere Alternative als über körperliche Grenzen hinauszugehen und damit die Gesundheit zu gefährden.
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