Unserer Taille wird in dieser Gesellschaft viel Beachtung geschenkt. An ihr wird bewertet, ob ein Mensch schlank, korpulent oder dick ist. Aber auch für das Anfertigen von maßgeschneiderter Kleidung benötigen Sie das Maß Ihrer Taille. Lesen Sie hier, wie Sie sie richtig messen.
Die Taille des menschlichen Körpers ist der schmalste Bereich des Rumpfes. Die Taille erstreckt sich zwischen dem Brustkorb und der Hüfte.
- Bei Frauen ist die Taille etwas schmaler als bei Männern. Bei Frauen liegt die Taille in etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Bauchnabel. Bei Männern kann die Taille auch unterhalb des Nabels liegen.
- Bei einem normalgewichtigen Menschen liegen die Taillenmaße bei Frauen nicht über 85 cm und bei Männern nicht über 100 cm.
- Eine schmale Taille gilt als Schönheitsideal. Schon im Mittelalter wurden dafür Korsetts und Mieder getragen, die allerdings zu gesundheitlichen Einschränkungen wie Kurzatmigkeit, Schwindel und Ohnmacht führten.
Lesen Sie nun, wie Sie Ihre Taille richtig messen.
So messen Sie Ihre Taille richtig
Bei der Anfertigung maßgeschneiderter Kleidung, wie z. B. einem Brautkleid, ist das richtige Maß der Taille notwendig. Da Sie mittlerweile auch im Internet maßgeschneiderte Kleidung bestellen können, ist das richtige Messen besonders wichtig, damit die Kleidung im Anschluss auch wirklich gut sitzt.
- Stellen Sie sich für das Messen in eine aufrechte Haltung. Entspannten Sie Ihren Unterleib und atmen Sie ganz normal.
- Nehmen Sie ein Maßband und legen Sie es um den Bereich über Ihre Hüfte. Es sollte um den schmalsten Bereich Ihres Bauchs herumlaufen. Achten Sie beim Messen darauf, dass das Band nicht verdreht ist bzw. waagerecht sitzt.
- Schnüren Sie das Maßband nicht zu eng und nehmen Sie den Wert, wo es locker vor Ihrem Bauch zusammenläuft.
Ein Maßband können Sie in Stoffläden oder in der Kurzwarenabteilung von Kaufhäusern erwerben.
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Hier können Sie Ihr Taille-Hüfte-Verhältnis berechnen und prüfen, ob Ihr Körperbau mehr dem Apfeltyp oder dem Birnentyp entspricht.
Das Taille-Hüft-Verhältnis, auch Taille-Hüfte-Quotient (TH-Quotient oder THQ) und im Englischen Waist-to-Hip-Ratio (WHR) genannt, berechnet, inwiefern Ihr Körperfett gesund über Ihren Körperbau verteilt ist.
Ein gesunder TH-Quotient ist bei Frauen gleich oder kleiner als 0,8. Bei Männern geht man von einem gesunden TH-Quotienten von 0,9 und kleiner aus.
Der Taille-Hüft-Quotient ermittelt damit auch, ob Ihre Figur damit eher dem "Apfeltyp" oder dem "Birnentyp" entspricht.
- Apfeltyp: Wenn sich das Körperfett zum größten Teil um die Taille befindet, spricht man vom Apfeltyp. Bei einer Körperfettverteilung in Apfelform ist das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Herzkrankheit und Schlaganfall deutlich erhöht. Das Risiko für die Erkrankungen ist höher, weil die Fettzellen häufig nicht nur unter der Haut sitzen, sondern beispielsweise auch in der Leber.
- Birnentyp: Übergewicht beim Birnentyp bringt im Durchschnitt geringere Risiken mit sich als beim Apfeltyp. Die Erklärung: Die Fettzellen sammeln sich vor allem in organfernen Region, etwa am Gesäß und den Oberschenkeln.
Taille und Hüfte richtig messen
Bitte folgen Sie diesen Schritten, um das Taille-Hüft-Verhältnis richtig zu berechnen:
- Taille: Messen Sie den Umfang der Taille im Stehen an der schmalsten Stelle. Das ist meist auf Höhe des Nabels.
- Hüfte: Messen Sie Ihren Hüftumfang an der breitesten Stelle. Das ist meist auf Höhe der Beckenknochen.
Apfeltyp Das Körperfett findet sich vor allem im Bauchbereich, besonders häufig auch in den inneren Organen. Das erhöht stark das Risiko für Herzleiden, Schlaganfall und Diabetes.
Der Taillenumfang (auch als Bauchumfang bezeichnet) kann für sich alleine bereits ein wichtiger Parameter sein, mit dem das Risiko an Folgeerkrankungen durch Übergewicht festgemacht werden kann.
Taillenmessung bei Frauen Bei Frauen sollte der Taillenumfang nicht über 88 cm liegen. Bereits ab 80 cm ist mit einem leicht erhöhten Gesundheitsrisiko zu rechnen.
Taillenmessung bei Männern Bei Männern sollte der Taillenumfang nicht über 102 cm liegen. Bereits ab 94 cm ist mit einem leicht erhöhten Gesundheitsrisiko zu rechnen.
Taillenumfang richtig messen:
- unbekleidet
- morgens vor dem Frühstück
- knapp oberhalb des Bauchnabels, an der dicksten Stelle des Bauches
- Bauchmuskeln entspannen
- ausatmen, aber nicht Bauch einziehen
- auf volle Zentimeter aufrunden
Eine 1995 publizierte Studie untersuchte 904 Männer und 1014 Frauen (zur Überprüfung dann nochmal 86 Männer und 202 Frauen). Es wurden Parameter wie der Taillenumfang, der Body Mass Index und das Taille-Hüft-Verhältnis gemessen. Das Ergebnis ist durchaus erstaunlich: Ein Taillenumfang größer oder gleich 94 cm bei Männern oder 80 cm bei Frauen geht zu über 95% mit einem zu hohem BMI oder einem ungünstigen Taillen-Hüft-Verhältnis einher. D. h. die betroffenen Personen haben einen BMI über 25 oder, bei denen mit einem BMI unter 25, ein Taillen-Hüft-Verhältnis größer oder gleich 0,95 bei Männern und 0,80 bei Frauen. Beides sind Anzeichen für ein erhöhtes Risiko an den Folgen von Übergewicht zu erkranken. Im Resultat bedeutet dies, dass in den meisten Fällen der Taillenumfang alleine ein genauso gutes Mittel zur Risikoabschätzung darstellt, wie Body Mass Index und Taillen-Hüft-Verhältnis zusammen. Die Studie empfiehlt einen Taillenumfang bei Männern von unter 102 cm wobei bereits bei 94 cm ein leicht erhöhtes Risiko vorliegt. Frauen sollten den Taillenumfang unter 88 cm reduzieren und bereits bei 80 cm ist mit einem leicht erhöhtem Risiko zu rechnen. Die Studie kann hier nachgelesen werden:
Waist circumference as a measure for indicating need for weight management.
Im Rahmen der EPIC-Studie, bei der fast 360.000 Menschen untersucht wurden, stellte man ein erhöhtes Sterberisiko fest, wenn der Bauch-Umfang besonders erhöht war. Optimal waren in dieser Studie zwischen 75 und 80 cm bei Frauen und zwischen 90 und 95 cm bei Männern. Jede Erhöhung um 5 cm steigert das Sterberisiko um 13 % bei Frauen und 17% bei Männern. Man nimmt an, dass das Bauchfett nicht nur ein reiner Energiespeicher ist, sondern Botenstoffe im Körper produziert. Deswegen ist Bauchspeck deutlich problematischer als der unter der Haut oder an den Hüften. Die komplette Meldung zu dieser Studie kann beim Ärzteblatt nachgelesen werden.
Die Taille ist neben der Hüfte und der Brust eine der drei grundlegenden Maße, die für Kleidergrößen, Sport und Gesundheit genutzt werden. Sie bezeichnet die an sich schmalste Stelle des Torsos, die sich zwischen dem Brustkorb und der Hüfte befindet und je nach Umfang in vielen Kulturen ein Schönheitsideal darstellt. Wie jedoch wird dieses Maß genau ermittelt?
Der Taillenumfang ist ein wichtiges Referenzmaß für eine Vielzahl von Verwendungszwecken. Es wird im Modebereich und bei Kleidung genutzt, damit ein passender Sitz ermöglicht werden kann. Designer zum Beispiel nutzen diese Angabe, wenn sie nach einem Model suchen, das eine bestimmte Größe nicht über- oder unterschreiten Zudem ist der Umfang der Körpermitte wichtig, um mögliche Probleme mit der Gesundheit schon im Voraus einschätzen zu können. Egal aus welchem Grund Sie den Umfang Ihrer Taille benötigen, das Messen ist nicht schwer und lässt sich alleine oder zu zweit problemlos umsetzen. Ein großer Vorteil daran ist, dass das Messen kein großer Zeitaufwand ist.
Bevor Sie Ihre Körpermitte abmessen, müssen einige Vorbereitungen treffen, damit das Ergebnis nicht verfälscht wird und Sie nicht aus Versehen ein zu großes Hemd kaufen. Vor allem wenn Sie ein besonderes Ziel in Bezug auf Ihre Fitness im Sinn haben, ist das richtige Abmessen wichtig, damit Sie nicht stressen, wenn das Maßband sagt, der Bauchumfang ist auf einmal größer als letzten Monat. Für das Messen benötigen Sie an sich nur ein Maßband, das eng an den Körper angelegt werden kann, also kein ausfahrbares Bandmaß aus der Werkstatt. Die folgenden Punkte müssen dabei beachtet werden:
1. Immer mit einem unbekleideten Oberkörper abmessen. Selbst ein T-Shirt kann das Messergebnis negativ beeinflussen. Das ist besonders wichtig, denn häufige Messfehler entstehen aufgrund von Kleidung, jedoch wird das von vielen Menschen nicht beachtet.
2. Der Taillenumfang sollte am besten morgens gemessen werden, noch vor dem Frühstück. Dieser Punkt müsste eigentlich klar sein, doch messen sich viele Menschen am Abend, nachdem sie über den gesamten Tag verteilt gegessen haben. Ebenso sollten Sie nicht zu viel Flüssigkeit aufnehmen, da hohe Mengen Wasser und andere Getränke ebenfalls zu einem Blähbauch führen. Selbst auf den Kaffee sollten Sie vorher verzichten.
3. Wenn Sie abnehmen wollen oder Ihren Umfang aufgrund medizinischer Ursachen immer wieder checken müssen, sollten Sie das auf jeden Fall monatlich tun. Bauchfett benötigt eine Weile zum Abbauen, daher wäre wöchentliches Abmessen nicht produktiv.
Taille messen – Anleitung
Nach der Vorbereitung können Sie nun Ihren Taillenumfang ausmessen. Dafür müssen Sie nur dieser Anleitung folgen:
1. Schritt: Zuerst sollten Sie Ihre Körpermitte ausfindig machen. Die Taille liegt zwischen den Hüftknochen und dem Brustkorb und verfügt nicht über Rippen. Die zu messende Stelle sitzt direkt über dem Bauchnabel und unter der letzten Rippe. Wenn Sie sich von vorne im Spiegel betrachten ist es die dünnere Stelle über dem Bauchnabel.
2. Schritt: Entspannen Sie nun Ihre Bauchmuskeln und stehen Sie entspannt gerade. Atmen Sie unbedingt aus, aber ziehen Sie nicht anschließend den Bauch ein.
3. Schritt: Nun wird das Maßband angelegt. Erschrecken Sie sich nicht, aber manchmal kann das Metallstück am Maßband kühl sein. Falle sie selbst Probleme haben sollten, das Band anzulegen, sollten Sie eine zweite Person zur Hilfe nehmen.
4. Schritt: Führen Sie das Maßband komplett um die Taille herum, bis Sie wieder am Ende des Bands angelangt sind. Nun sollten Sie noch einmal schauen, ob es an einer Stelle verdreht ist und entsprechend ausbessern.
5. Schritt: Lesen Sie das Ergebnis ab und notieren es sich. Nun wissen Sie über Ihren Taillenumfang Bescheid.
Suchen Sie noch nach weiteren Informationen und Tipps zum Messen von Körpermaßen? Hier finden Sie eine detaillierte Anleitung von Kopf bis Fuß: Körpermaße messen
Warum ist der Taillenumfang wichtig?
Bei Männern ist die Körpermitte meist nur im Gespräch, wenn es um Bauchmuskeln oder Hemden und Sakkos für einen Anzug geht. Ja, für Kleidung und Sport ist das Maß sehr wichtig, da nur durch dieses Fortschritte verfolgt und Kleidungsstücke angepasst werden können. Wussten Sie, dass der Umfang aber noch einen weiteren, äußerst wichtigen Grund hat? Die Rede ist von Ihrer Gesundheit. Der Umfang der Körpermitte kann aufgrund von Richtwerten genutzt werden, um mögliche gesundheitliche Probleme bestimmen zu können. Dabei sind die folgenden Werte für Männer und Frauen egal welcher Größe ab einem Alter von 17 Jahren zu beachten:
- Frauen: 80 cm
- Männer: 94 cm und 102 cm
Ab einem Umfang der Körpermitte von 80 cm bei Frauen können sich leichte Gesundheitsrisiken einstellen, die mit jedem Zentimeter schwerwiegender werden können. Bei Männern tritt dies ab 94 cm auf und ab 102 cm können sogar schwere Gesundheitsrisiken auftreten. Zu diesen zählen:
- erhöhtes Risiko für Schlaganfälle
- erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen
- Diabetes Typ II-Risiko
- erhöhtes Risiko für Krebserkrankungen
Die Sterberate ab einem zu hohen Umfang der Taille erhöht sich auf 13 bis 17 Prozent, wobei das natürlich abhängig ist von der Menge des „Bauchspecks“. Je mehr Fett vorhanden ist, desto mehr Boten- und Giftstoffe werden gespeichert und kontinuierlich an den Körper abgegeben. Daher sollte das Fett bei zu hohen Werten unbedingt reduziert werden. Häufig ist das Taillen-Hüft-Verhältnis ebenfalls aus den Fugen geraten und der BMI in vielen Fällen über 25. Der Umfang der Körpermitte gibt Aufschluss über mögliche Probleme, denen Sie durch Fett am Bauch begegnen könnten, hilft Ihnen aber nebenbei, die passenden Kleidungsstücke zu finden oder sich anpassen zu lassen. Falls Sie jedoch über einen oder mehrere der folgenden Konditionen verfügen und nicht übergewichtig sind, treffen die oben genannten Werte nicht zu:
- Sie sind schwanger
- medizinische Veranlagungen, die eine aufgeblähte Körpermitte verursachen, zum Beispiel chronische Darmprobleme
- Sie sind erkrankt und deshalb aufgebläht
Es kann sogar vorkommen, dass Ihre Hüfte von Natur aus breiter ist. Das tritt vor allem bei Kulturen aus dem südostasiatischen oder ozeanischen Raum auf, wie zum Beispiel:
- Japaner
- Chinesen
- Koreaner
- Indonesier
- Aborigines
Selbst bei Menschen, die ein Elternteil aus diesem Teil der Welt haben, können von Geburt an über eine größere Taille verfügen. Das sollte bei der Messung unbedingt beachtet werden.
Tipps: bei Kindern gelten bestimmte Taillengrößen ebenfalls, jedoch erst ab dem 12. Lebensmonat, da Säuglinge niemals zu dünn sein dürfen. Für die ersten 16. Lebensjahre finden sich für jedes Jahr andere Werte: so sollte ein 10-jähriges Kind einen Umfang von 62 cm nicht überschreiten, während bei einem 3-Jährigen 52 bis 53 cm die Höchstgrenze sind.