Mit diesem Online-Rechner können Sie leicht ausrechnen wie lange es dauert, bis Sie Ihr Wunschgewicht erreichen. Ein Kilo Körperfett hat ca. 7.000 kcal.
Die beste Motivation für eine Gewichtsreduktion ist es, ein konkretes Ziel vor Augen zu haben.
Geben Sie Ihre aktuellen Daten sowie Ihr Wunschgewicht ein. Danach müssen Sie noch hinzufügen, wie viele Kalorien Sie durch Sport zusätzlich verbrennen wollen. Der Online-Rechner findet nun für Sie heraus, wie viel Zeit Sie benötigen, um mit dem geplanten Sportpensum das Wunschgewicht zu erreichen.
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Wenn Ihnen das zu lange dauert oder Sie einen weiteren Motivationsschub benötigen, können Sie die Kalorienreduktion durch Sport hoch setzen. Und schon sehen Sie, wie viel Ihnen eine extra Sporteinheit in der Woche bringt. Vergessen Sie nicht, auch kleine Bewegungseinheiten summieren sich. Das ist mal der Spaziergang statt der Straßenbahn oder die Treppe im Laufschritt. Dennoch sollten Sie beim Abnehmen Geduld und Ausdauer haben. Man weiß heute, dass starke Gewichtsschwankungen, etwa durch Crash-Diäten, ungesund und in der Regel auch nicht langfristig wirkungsvoll sind. Besser ist es, den Körper langsam an eine neue Ernährung und ein neues Trainingsprogramm zu gewöhnen. So können Sie auch den fiesen Jo-Jo-Effekt vermeiden. Es gibt nicht die eine perfekte Diät. Setzen Sie auf Ausgewogenheit und gesunde Lebensmittel wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Kochen Sie selbst, dann wissen Sie genau, was wirklich in Ihrem Essen drin ist. Alkohol, süße und sehr fettige Speisen sollten Sie von Ihrem alltäglichen Speiseplan ganz verbannen.
Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, sollten Sie nicht vergessen, sich auch zu belohnen. Das kann dann ausnahmsweise mal mit Fastfood sein, besser und gesünder wäre aber ein Besuch im Spa, neue Sportbekleidung oder ein besonders leckerer Tee.
Margherita - 2021-01-24 08:49:04
Ich wünsche mir abzunehmen und gesund bleiben!
Marci - 2021-01-24 17:52:20
Natalie - 2021-02-15 07:52:19
Alter, als hätte sie was falsches gesagt. Lieber Marci, bitte entschuldige dich bei Margherita!
Ich gebe mein Bestes, mein Ziel zu erreichen!
Huhu - 2021-03-20 02:03:32
einfach ich - 2021-04-14 21:19:55
Phoenix - 2021-04-24 12:04:58
Die Umstände passen, das Ziel ist klar und gesetzt und sollte es länger dauern, dann ist es so. Gesundheit 💪 und wieder gern (und viel) Bewegung!
Simla86 - 2021-05-21 20:38:49
Kcal Zählen ist die beste Methode, um Gewicht reduzieren zu können. Es hilft dir, deiner Ernährung bewusst zu werden. Du lernst "zuvor geliebte" Nahrungsmittel gegen andere einzutauschen. Aber auch hier heißt es Selbstdisziplin! Wir haben alles verbannt, was uns in Stressmomenten zur Sünde verführt hat. Mal eben schnell Lieferservice abgestellt. Haben uns monatlich kleine Ziele gesetzt, die wir erreichen konnten und wollten. Es wäre gelogen zu sagen, es war ein Spaziergang, dem ist nicht so! Viele Momente der Verzweiflung, wenn du lernen musst, dich deinen Problemen zu stellen. Für uns heißt es, selbst nach erreichen unseres Zielgewichtes, weiterhin kcal zu zählen, um dies zu halten und sich selbst kontrollieren zu können. Wir sind noch lange nicht an unserem Ziel angekommen, aber nähern uns Schritt für Schritt unserem Traumgewicht. Ich habe in 5 Monaten bereits 28 Kilo abgenommen. Ich freue mich monatlich über jedes kleine verlorene Kilo. Die nächsten 15kg schaffen ich auch noch. Habt Mut und traut Euch. Ihr könnt es schaffen, glaubt an Euch!!!
Collin - 2021-06-09 00:28:00
Bella - 2021-12-30 11:50:45
jeder kann es schaffen :) ich bin ständig dran !! mit viel Bewegung.
am alter wird es immer mühsamer. leider !!! aber Aufgeben ist keine Option.
Martin - 2022-01-16 15:27:39
Naja,.... der Rechner funktioniert nicht wirklich. Der Rechner geht von einem konstanten Energieverbrauch aus, dem man beim Anfangsgewicht hat. Der Kcal-Bedarf reduziert sich aber im Laufe der Zeit, je weniger man wiegt....
Mod - 2022-01-17 09:16:44
Hallo Martin, danke für den Hinweis. Das stimmt zum Teil. Aber sofern keine Muskeln abgebaut werden, sollte die Berechnung schon stimmen, da dann der Grundumsatz schließlich gleich bleibt. Tatsächlich bewegt man, wenn man abnimmt letztendlich immer weniger Körpermasse. Wenn man zum Beispiel läuft, führt das dann zu weniger Kalorienverbrauch für die gleiche Bewegung. Der Kalorienverbrauch für eine bestimmte Bewegung oder Sportart wäre dann nicht konstant. Aber da der Kalorienverbrauch und nicht die Sportart vom User eingegeben wird, sollte die Berechnung wiederum schon stimmen. Aber du hast Recht: Wahrscheinlich gibt es noch etliche weitere Faktoren, die den Fettstoffwechsel irgendwie beeinflussen: Alter, Essenszeiten, Essenspausen, genetische Veranlagung, Art und Verteilung des Fetts, Geschlecht und so weiter ... Das wäre eine Aufgabe für ein Team von Wissenschaftlern in dieses Thema echte Klarheit reinzubringen ... Für mich ist der Rechner eine gute Annäherung und allemal besser als Pi mal Daumen. Dann wünsch ich weiter fröhliches Abnehmen.
hick - 2022-02-17 07:00:56
Jojo - 2022-04-14 11:45:59
Hallo! Könnten sie auch eine Funktion zum fasten hinzufügen? Danke Lg
Jojo
Mod - 2022-04-18 09:55:29
Insgesamt 15 Beiträge * Eingabe erforderlich
Von EAT SMARTER
Aktualisiert am 12. Jan. 2022
Klar, das Prinzip kennt jeder: Wer mehr Energie verbraucht als er aufnimmt, verliert auch überflüssige Pfunde. Und das geht am besten über Bewegung. Nur: Meistens lässt sich diese nicht mit einem stressigen Arbeitstag verbinden. Oder doch? Die Idee, die jetzt kommt, ist simpel, einfach und gerade für Einsteiger ideal.
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Es muss nicht immer das Fitness-Studio sein, um das Traumgewicht zu erreichen. Es geht auch Step by Step, und zwar im wahrsten Sinne des Wortes: Auch im Schritttempo kann man überflüssige Kilos loswerden! Vor allem, wenn man Pokemon Go spielt.
Doch wie viele Minuten muss man am Tag laufen, um wirklich abzunehmen?
Beim Gehen schöpft der Körper Energie aus den Fettdepots
Studien beweisen, dass Gehen durchaus (und entgegengesetzt vieler Meinungen) als sportliche Tätigkeit angesehen werden sollte. Folgende physiologische Fakten sprechen für sich:
Beim Gehen im Schritttempo verbrennt der Körper bis zu 45% Fett, während beim schnellen Rennen zum Beispiel nur bis zu 25 % Fett verbrannt werden. Grund dafür? Unser Körper schöpft seine Energie bei leichter Anstrengung ab einer Dauer von 30 Minuten(!) direkt aus den Fettreserven.
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Jeder Schritt in der Woche zählt!
Das Gute am Gehen ist: Es zählt die Gesamtanzahl an Gehminuten, die man im Laufe einer Woche abläuft. Ob nun eingeplante, ausgiebige Spaziergänge, Treppen steigen anstatt Lift fahren oder die kleinen Strecken des Alltags: Jeder Schritt zählt!
Für eine ausgewogene Grundbewegung werden von Fitness-Expertin Lucy Knight täglich etwa 6.000 Schritte empfohlen – wer abnehmen möchte, sollte 10.000 Schritte am Tag tun. Dies entspricht etwa einer halben Stunde zügigem Gehen.
Eine Stunde Gehen = 360 Kalorien
Weitere Zahlen, die für gehörig Motivation sorgen: Wer es schafft, am Tag insgesamt eine Stunde recht zügig zu gehen (ca. 7 km/h), verbrennt ganze 360 Kalorien. Das entspricht immerhin einem Cheeseburger bei McDonalds!
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Doch mit Gehen werden nicht nur Kalorien verbrannt: Wer regelmäßig zu Fuß unterwegs ist, hält sich aufrechter und strafft den ganzen Körper. Zusätzlich verstärkt sich das Ganzkörper-Workout, wenn man dabei eine schwere Tasche trägt.
Fazit: Wer abnehmen möchte, muss keinen Marathon laufen. Es reicht, statt des Busses in der früh zu Fuß zu gehen, die Einkaufstüten nach Hause zu tragen und im Büro die Treppen zu nehmen.
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