Abnehmen ist nicht leicht, doch viele Erfolgsgeschichten zeigen, dass es möglich ist dauerhaft und gesund abzuspecken. In beeindruckenden Vorher-Nachher-Bildern teilen Instagram-Fans ihre Diät-Erfolge mit der Community und verraten, wie sie es geschafft haben 10,20,50 oder sogar 100 Kilo abzunehmen. Was es dazu braucht? Viel Durchhaltevermögen und Disziplin, eine gesunde Ernährung und regelmäßigen Sport. Und Abnehmen wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit aus, auch das Selbstbewusstsein profitiert - das zeigen diese Vorher-Nachher-Diät-Bilder auf beeindruckende Art und Weise. Show Ob nach einer Schwangerschaft, einer Erkrankung oder schleichend nach vielen Jahren: Ungewollte Pfunde sind oft schneller auf den Hüften als wir es uns wünschen. Wärst du mit 40 Pfund weniger auf der Waage bei deinem Wunschgewicht? Wir zeigen dir, ob du überhaupt realistisch 20 Kilo abnehmen kannst, wie ein derart starker Gewichtsverlust im Vorher-Nachher-Vergleich aussieht und mit welchen Methoden es am besten klappt. Bevor du dir vornimmst, wie wie viel Kilo du abnehmen möchtest, solltest du sicherstellen, ob dieses Ziel überhaupt realistisch ist. Wer aktuell Normal- oder sogar Untergewicht hat, sollte sich kein derart hohes Ziel setzen. Wenn überhaupt, können in diesem Fall 5 Kilo oder 10 Kilo weniger empfehlenswerter sein. Um grob festzustellen, in welchem Spektrum sich dein aktuelles Gewicht bewegt, solltest du deinen BMI berechnen: Liegst du auch mit 20 Kilo weniger im Normalbereich, ist es durchaus realistisch, so viel abzunehmen. Dennoch geht dies nicht bei allen gleich schnell und auch nicht jede Diät oder Ernährungsumstellung funktioniert bei jedem. In den folgenden Fällen kann dir eine Umstellung deiner Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten auf jeden Fall helfen:
Gibt es einen anderen Grund für deine starke Gewichtszunahmen, solltest du erst mit deinem Arzt besprechen, ob und wie du dein Problem angehen kannst. Bei den folgenden Veränderungen können womöglich auch eine medikamentöse Therapie, ein Medikamenten-Wechsel oder etwas Geduld helfen, während Diäten nur zu Frust führen würden: Bitte deinen Arzt bei einem Verdacht um gründliche Tests, um herauszufinden, was der Grund deiner Gewichtsveränderung ist. Wenn die Krankenkasse die Kosten nicht übernimmt, kann es sich hier durchaus Lohnen, der eigenen Gesundheit zuliebe in solche Tests zu investieren, anstatt ewig erfolglos im Dunkeln zu tappen. Unser Tipp: Ob du dir sofort große oder kleinere Ziele setzt, ist Typsache. So gelangst du an dein erstes Etappen-ZIel mit 5 Kilo weniger: 20 Kilo weniger sehen nicht nur auf dem Display deiner Waage nach einer großen Veränderung aus, sondern auch am Körper. Während geringe Verluste von 5 Kilo oder weniger nicht immer sofort im Spiegel sichtbar sind, wirst du eine Veränderung von 40 Pfund auf jeden Fall im Gesicht und am gesamten Körper sehen. Wie genau sich deine Körperkomposition verändert, hängt von deiner genetisch bedingten Fettverteilung und natürlich auch davon, ob du nur deine Ernährung veränderst, oder auch deine Muskeln stärkst. Der angegebene Link ist möglicherweise fehlerhaft oder die Seite wurde gelöscht. 20 Kilo weniger können daher von Mensch zu Mensch völlig unterschiedlich aussehen. Wer gleichzeitig viel Muskeltraining betreibt, wird womöglich weniger schnell Veränderungen auf der Waage sehen, da eine wachsende Muskelmasse auch mehr Kilos bedeuten. Bedenke, dass du dich nicht zu sehr auf die Anzeige auf der Waage fixieren solltest. Es gibt Menschen, die zwar durchaus Fett durch eine Ernährungsumstellung verlieren, aber kaum Veränderungen auf der Waage sehen. Es empfiehlt sich daher auch, neben dem Gewicht seinen Umfang im Auge zu behalten. Nicht jeder von uns ist dazu veranlagt, gertenschlank zu sein. Es gibt viele Frauen, die auch mit strikten Diäten und viel Sport ihre Kurven nicht gänzlich verlieren werden. Du solltest dir daher realistische Vorstellungen machen: Wer selbst mit Bewegung und gesunder Ernährung nie ansatzweise an ein Gewicht von 20 Kilo weniger herankam, wird dies so schnell mit keinem vermeintlichen Wundermittel oder Diät erreichen. Kannst du deine ungewollten Pfunde aber definitiv auf eine ungesunde Ernährung und einen Kalorienüberschuss zurückführen, wirst du mit einer Umstellung schon nach einem Monat die ersten Erfolge sehen können. Grundsätzlich gilt: Je höher das Gewicht und die Diskrepanz zur bisherigen Ernährungsweise, desto schneller kannst du Resultate sehen. Einen exakten Zeitraum können wir dir leider nicht nennen, da dieser von deinem individuellen Gewicht und Stoffwechsel abhängt. Wer dauerhaft abnehmen und sein Wunschgewicht halten will, sollte sich von unrealistischen Vorstellungen à la „10 Kilo in 14 Tagen“ verabschieden. Grundsätzlich gilt aber, dass ein Pfund pro Woche ein gesundes und realistisches Ziel ist. Demnach kannst du bei 20 Kilo mit etwa 10 Monaten rechnen. Klingt erst mal viel, eine derartige Transformation sollte aber auch nicht zu schnell erfolgen! Auch wenn viele Frauenmagazine das gerne auf ihren Titelseiten versprechen, gibt es keine Diät, bei der du eine festgelegte Anzahl an Kilos verlieren kannst. Was funktioniert und was nicht, hängt von deinem Stoffwechsel, deinen Hormonen, deinen Schlafgewohnheiten und sogar deinen Darmbakterien ab. Mit den folgenden Methoden haben es aber schon viele Menschen geschafft, drastisch abzunehmen und – ganz wichtig – ihr Gewicht auch zu halten:
Du hast Tattoos und fragst dich, wie diese mit 20 Kilo weniger auf der Waage aussehen werden? Wir zeigen dir realistische Vorher-Nachher-Fotos:  Bildquelle: Hat dir "20 Kilo abnehmen: So schaffst du dein Ziel – ohne zu hungern!" gefallen? Dann hinterlasse uns ein Like oder teile unseren Artikel. Wir freuen uns über dein Feedback - und natürlich darfst du uns gerne auf Facebook, Pinterest, Instagram, TikTok, Flipboard und Google News folgen. Abnehmen erfordert Disziplin und Willensstärke. Doch kaum sind die ersten fünf Kilo runter, hat das positive Auswirkungen auf den gesamten Körper Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen Beim Abnehmen sind fünf Kilo die erste große Hürde. Möglicherweise sieht man schon erste Veränderungen am Körper, so oder so sind fünf Kilo aber für jeden eine enorme Motivation. Häufig ist es nur Wasser, das man in den ersten Tagen einer Diät verliert, doch danach geht es den Fettpölsterchen an den Kragen. Diese Auswirkungen haben fünf Kilo weniger auf der Waage auf Ihren Körper: Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen 1. Der Schlaf wird besserMenschen mit Übergewicht leiden häufig unter Schlafstörungen und haben amerikanischen Forschern zufolge ein hohes Risiko, an der sogenannten Schlafapnoe erkranken. Dabei sind die Atemwege der Betroffenen so verengt, dass die Atmung deutlich erschwert ist - und sogar aussetzen kann. Im Rahmen der US-Studie konnte allerdings herausgefunden werden, dass ein Gewichtsverlust die Schlafqualität erhöht und dadurch das Stresshormonlevel sinkt. Der Vorteil: Ein geringeres Cortisol-Level führt dazu, dass man weniger Heißhunger auf Fettiges und Süßes bekommt. Gewichtsverlust bedeutet automatisch weniger Belastung fürs Herz. So können Sie nicht nur das Risiko für Bluthochdruck senken, eine fettreduzierte Ernährung trägt auch dazu bei, dass sich die Cholesterinwerte verbessern. Von Radikaldiäten sollten Sie allerdings Abstand halten, denn die wirken sich laut einer Studie der Universität Oxford eher negativ aufs Herz aus. Die britischen Forscher erlaubten 21 übergewichtigen Probanden über einen Zeitraum von acht Wochen, nur zwischen 600 bis 800 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Schon nach der ersten Woche zeigte sich eine deutliche Reduzierung des Fettgehalts im ganzen Körper - doch das Herz hatte um 44 Prozent an Fett zugelegt, weil sich das Fett, das die Organe beim schnellen Abnehmen freisetzten, im Blut anreicherte und sich am Herzen wieder festsetzte. Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen 3. Der Blutzuckerspiegel sinktJe mehr Kilos man mit sich herumträgt, desto höher die Gefahr, an Typ-2-Diabetes, Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erkranken. Doch schon fünf Kilo weniger auf der Waage haben deutliche Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel. Wenn dieser sinkt, tendiert der Körper weniger dazu, Fett am Bauch anzusetzen und ist weniger anfällig für Heißhungerattacken bzw. den berühmten Jojo-Effekt. Laut Studie: Das ist die beste Ernährungsweise 2019 4. Treppensteigen fällt leichterDie Treppen zu nehmen ist Ihnen ein Graus? Vermutlich nicht mehr, wenn Sie fünf Kilo weniger wiegen. Um sich den Unterschied vor Augen zu führen, können Sie ja mal eine Fünf-Kilo-Hantel in die Hand nehmen und die Treppenstufen erklimmen - ganz schön anstrengend, oder? Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen 5. Die Verdauung verbessert sichWeißmehlprodukte und Transfette (stecken u.a. in Fertigprodukten und Frittiertem) können die Ursache für Blähungen, Völlegefühl und Verdauungsstörungen sein. Doch wer im Rahmen einer gesunden Ernährung Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und frische Früchte verzehrt, nimmt jede Menge Ballaststoffe auf, die nicht nur länger sättigen, sondern sich gleichzeitig positiv auf die Verdauung auswirken. 6. Das Energielevel steigtZucker, Alkohol und fettiges Essen machen nicht nur dick, sondern auch müde und träge. Gesunde Kost hingegen, die aus Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten besteht, gibt uns mehr Power im Alltag, wirkt sich positiv aufs allgemeine Wohlbefinden aus und verbessert zugleich die Schlafqualität. Nicht zuletzt wird Ihr gesteigertes Selbstwertgefühl dafür sorgen, dass Sie aufgeweckter und fröhlicher den Alltag bestreiten. Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen Watch Next Um diesen externen Inhalt zu sehen müssen Sie Cookies zustimmen |
Wie sehe ich mit 10 kilo weniger aus
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