Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff. Wir müssen es unserem Körper täglich über Nahrung zuführen, da er das Mineral selbst nicht herstellen kann. 230 bis 350 mg Magnesium pro Tag empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) unabhängig von Alter und Geschlecht für Jugendliche und Erwachsene. Erfahren Sie, welche Lebensmittel Magnesium enthalten und weshalb es nicht immer einfach ist, den Tagesbedarf allein über die Ernährung zu decken.
Das bekannteste Nahrungsmittel, das eine große Menge des Mineralstoffs Magnesium enthält, ist vermutlich die Banane. Doch keine Sorge, Sie müssen sich nicht ausschließlich von Bananen ernähren. Es gibt noch viele weitere „Magnesium-Lebensmittel“, zu denen glücklicherweise auch die Bitterschokolade gehört – es darf also ab und zu auch genascht werden. Weitere magnesiumreiche Lebensmittel sind zum Beispiel:
Im Allgemeinen benötigen Männer mehr Magnesium als Frauen. Ein Beispiel: Während eine Frau über 19 Jahren 300 mg Magnesium pro Tag aufnehmen sollte, liegt dieser Wert bei Männern im gleichen Alter 50 mg höher. Damit eine Frau, die älter als 19 ist, ihren täglichen Magnesiumbedarf deckt, müsste sie die folgenden Mengen der jeweils aufgeführten Lebensmittel essen.
Der Anteil von Magnesium in Lebensmitteln kann durch industrielle Verarbeitung oder durch falsche Zubereitung wie zu langes Kochen von Gemüse gemindert werden. Durch eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist es möglich, die täglich empfohlene Magnesium-Zufuhr zu erreichen. Magnesium ist in einer Vielzahl an Lebensmitteln enthalten. Dadurch haben Sie die Möglichkeit, das Mineral auf abwechslungsreiche Weise aufzunehmen. Anstatt Chips sollten Sie lieber ein paar Nüsse vor dem Fernseher knabbern, oder Sie ersetzen helle Brötchen durch ein Vollkornbrot – schon ist Ihr Alltag ein bisschen magnesiumreicher als vorher.
Den Tagesbedarf allein über magnesiumreiche Nahrungsmittel zu decken, ist im Alltag nicht immer einfach. Doch nicht nur eine magnesiumarme Ernährung kann einen Mangel hervorrufen. Auch weitere Faktoren wie ein erhöhter Magnesiumbedarf oder eine gesteigerte Magnesiumausscheidung fördern das Risiko für eine unzureichende Versorgung des Körpers mit Magnesium. Sollte in bestimmten Lebenssituationen der Bedarf jedoch nicht gedeckt werden, so können Magnesiumpräparate zusätzlich zu magnesiumreichen Lebensmitteln dazu beitragen, Ihr tägliches Soll zu erreichen.
Pflichttexte: Biolectra® Magnesium 243 mg forte Brausetabletten Orangengeschmack/Zitronengeschmack Anwendungsgebiete: Nachgewiesener Magnesiummangel, wenn er Ursache für Störungen der Muskeltätigkeit (neuromuskuläre Störungen, Wadenkrämpfe) ist. Hinweise Orangengeschmack: Enthält Natrium, Kalium, Sorbitol und Sucrose. Hinweise Zitronengeschmack: Enthält Natrium, Kalium und Sorbitol. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand 07/2021Biolectra® Magnesium 365 mg fortissimum Brausetabletten Orangengeschmack/Zitronengeschmack Anwendungsgebiete: Nachgewiesener Magnesiummangel, wenn er Ursache für Störungen der Muskeltätigkeit (neuromuskuläre Störungen, Wadenkrämpfe) ist. Hinweise Orangengeschmack: Enthält Natrium, Kalium, Sorbitol und Sucrose. Hinweise Zitronengeschmack: Enthält Natrium, Kalium und Sorbitol. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker. Stand 07/2021Biolectra® Magnesium 150 mg Brausetabletten Zitronengeschmack Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: Eine Brausetablette in ½ Glas (150 ml) Wasser aufgelöst trinken. Bei Bedarf bis zu 2 Brausetabletten täglich. Stand: Juli 2021Biolectra® Magnesium 300 mg Direct Orangengeschmack Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Sticks verzehren. Die Micro-Pellets direkt auf die Zunge geben, langsam zergehen lassen und schlucken. Enthält eine Phenylalaninquelle. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken. Stand: Juli 2021Biolectra® Magnesium 300 mg Direct Zitronengeschmack Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Sticks verzehren. Die Micro-Pellets direkt auf die Zunge geben, langsam zergehen lassen und schlucken. Enthält eine Phenylalaninquelle. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken. Stand: Juli 2021Biolectra® Magnesium 300 mg Liquid Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Fläschchens gut aufschütteln und vollständig austrinken. Stand: Juli 2021Biolectra® Magnesium 300 mg Kapseln Stand: September 2021 Biolectra® Magnesium 400 mg Nerven & Muskeln Vital Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Sticks verzehren. Die Micro-Pellets direkt auf die Zunge geben und schlucken. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken. Stand: September 2021 Biolectra® Magnesium 400 mg ultra Direct Zitronen- oder Orangengeschmack Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Sticks verzehren. Die Micro-Pellets direkt auf die Zunge geben, langsam zergehen lassen und schlucken. Enthält eine Phenylalaninquelle. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken. Stand: Juli 2021Biolectra® Magnesium 400 mg ultra Kapseln Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1x täglich 1 Kapsel mit reichlich Flüssigkeit schlucken. Stand: Juli 2021Biolectra® Magnesium 400 mg ultra Trinkgranulat Orangengeschmack Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Beutels in ein Glas mit 150 ml Wasser geben, durch kurzes Umrühren auflösen und trinken. Stand: Juli 2021Biolectra® Magnesium 400 mg ultra 3-Phasen-Depot Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1-mal täglich 1 Tablette mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen. Stand: Juli 2021Biolectra® Immun Direct Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Verzehrsempfehlung: 1x täglich den Inhalt eines Sticks verzehren. Die Micro-Pellets direkt auf die Zunge geben, langsam zergehen lassen und schlucken. Enthält eine Phenylalaninquelle. Kann bei übermäßigem Verzehr abführend wirken.Stand: Juli 2021 |